現(xiàn)在很多人都有夜跑的習(xí)慣，因?yàn)榇蟛糠值娜税滋旃ぷ鞫己苊?，根本沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可能只有晚上有一些時(shí)間去鍛煉，夜跑是最常見(jiàn)的一種鍛煉方式，很多人可能在夜跑之前會(huì)糾結(jié)到底要不要吃飯，那夜跑前吃飯還是飯后？夜跑吃飯前跑還是飯后？

1、飯前跑好還是飯后跑好

如果在飯前夜跑，雖然說(shuō)跑完之后身體會(huì)感到疲憊、饑餓，這時(shí)再用餐的話(huà)，胃口可能會(huì)變好。但是對(duì)于夜跑族來(lái)說(shuō)，大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果，而且下午的工作已經(jīng)消耗了午餐攝取的能量。而晚上跑步時(shí)已經(jīng)是差不多有7-8個(gè)小時(shí)的時(shí)間沒(méi)有能量補(bǔ)充了，這個(gè)時(shí)候再空腹去跑步，很容易發(fā)生低血糖的現(xiàn)象。因此，夜跑還是在飯后進(jìn)行比較好。

2、飯后多久才能夜跑

飯后不宜立即去跑步。建議夜跑在晚餐后一個(gè)半小時(shí)甚至兩個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行，這時(shí)食物消化已經(jīng)差不多了，去夜跑的話(huà)，對(duì)于腸胃沒(méi)有那么大的傷害。

3、為什么飯后不能立即夜跑

夜跑的最佳時(shí)間是在晚餐后兩個(gè)小時(shí)左右。因?yàn)樵谕聿秃笠粋€(gè)小時(shí)之內(nèi)，消化系統(tǒng)正在對(duì)食物進(jìn)行消化，馬上去運(yùn)動(dòng)的話(huà)對(duì)導(dǎo)致身體特別是胃部不適，甚至可能導(dǎo)致胃下垂。而晚餐后2個(gè)小時(shí)，食物已經(jīng)初步消化完成了，能夠?yàn)榕懿教峁┮欢ǖ哪芰?，而且不?huì)傷害腸胃，還能通過(guò)跑步避免脂肪的堆積。

4、晚餐吃七分飽

夜跑既不能空腹去跑，也不能多吃，吃太飽的話(huà)，在跑步時(shí)也是會(huì)不舒服的。最好是吃個(gè)七分飽就可以了。

5、溫馨小貼士

很多上班族，晚上回來(lái)來(lái)不及吃晚餐，也不能空腹去跑步，一定要吃點(diǎn)東西再去跑。可以吃一些像巧克力等高熱量的食物，或者是面包、香蕉等碳水化合物補(bǔ)充體力。

6、運(yùn)動(dòng)前要充分熱身

所有遠(yuǎn)動(dòng)前都要進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身，身體充分拉伸后，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后也要慢慢緩解，不要立即停止運(yùn)動(dòng)，慢慢放松，做好保暖措施。有時(shí)候身體出現(xiàn)不適的情況下，不要強(qiáng)行去運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單地慢走即可。