腰間盤突出是很多人都有的一種慢性疾病，特別是一些運動量比較少或者是腰部用力太多的人容易出現(xiàn)腰間盤突出，有人說倒跑對腰間盤突出有好處，好像我們經常能看見有人倒跑，倒跑確實是很好的一種運動，那倒跑對腰間盤突出有利嗎？倒跑對腰間盤突出有好處嗎？

1、什么是腰間盤突出

腰間盤突出是因為在外力因素的作用下，腰椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或錐管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

2、倒跑有利嗎

倒跑時需腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌會承受比平時向前跑步時更大的重力和運動力，使向前跑步得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉。而且可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環(huán)。增強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或后突。因為腰間盤突出一般是向后突，而向前跑步時，重心是向前的，對腰椎壓力更大。但是倒跑是相反的，是把重心向后拉的，緩解了腰椎上的壓力，長期堅持倒跑對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。因此在一定程度上，適當?shù)牡古芸梢詫ρg盤突出起到一定緩解作用。

3、倒跑對腰間盤突出有什么好處

(1)改善腰椎不合理姿勢

導致腰間盤突出最主要的原因有長期不合理的姿勢。而且平時的走路和跑步的重心都是會前傾，腰椎長時間不合理的姿勢會導致后腰部位受力過大，但是倒著跑步是反向而行，重心是向后移的，對脊柱的彎曲是有矯正作用的，還可以減小骨盆前傾和腰椎前凸。

(2)緩解腰部疼痛

倒跑時是兩腿交替向后跑，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的氣力，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩(wěn)定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕。

4、倒跑注意什么效果更好

(1)倒跑強度不要太大

腰間盤突出的患者是不適合進行劇烈運動的，因此進行倒跑運動時的強度要控制好，最好時間是在20分鐘左右為宜。

(2)倒跑速度不要過快

倒跑速度過快容易摔倒，而且對于腰間盤突出的患者來說更是要保證能跑得穩(wěn)。建議可以用比倒走的快一點的速度進行。同時也可以采用倒走跟倒跑結合的方式來進行。

5、倒跑的好處

(1)肌肉平衡

倒著跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后側。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運動的表現(xiàn)并且減少受傷的風險。

(2)改善體能

在同一個速度，倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量。一個研究結果，有一群年輕的女性，將他們原本六周的運動內容，取代成倒著跑/倒著走的訓練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。此外，以正常的跑步方式來測試他們的體能，結果也顯示她們最大攝氧量也大幅的成長。

(3)更好的平衡及知覺能力

肌肉運動知覺是一種對肌肉各個部份的動作或者一連串動作所產生的觸覺，稱呼為“自我知覺”。肌肉運動知覺跟自我知覺的不同在于保持平衡的觸覺。例如：當內耳受到感染，就會影響平衡。這個感染損害了自我知覺而不是肌肉運動知覺。受感染的人能夠走路，但是只能靠視覺來保持平衡而不是自我知覺。這些人閉著眼睛是不能走路的。

倒著跑，視線沒有看著你的前進方向，強迫你依賴聽覺、周邊視野及身體覺知進行活動，這個過程中，便強化了這些的感知系統(tǒng)。