孕婦在懷孕期間對胎兒的影響是非常大的，在生活中除了要做好護理工作之外，還需要進行一些運動鍛煉，這樣可以為人體帶來更多的好處，而且對胎兒健康也有很多好處，更有利于順產(chǎn)，那么孕期做什么運動有助于順產(chǎn)？懷孕做什么運動有助于順產(chǎn)？下面就來詳細了解吧。

1、凱格爾運動鍛煉盆底肌

凱格爾運動做法很簡單，站立時收緊女性私處周圍肌肉，保持幾秒之后放松，重復(fù)10次，每天堅持做三組，這樣做可以鍛煉盆底肌，以便更好的控制尿道，膀胱

，子宮和直腸，改善直腸和女性私處區(qū)域血液循環(huán)，有助于縮短產(chǎn)程，促進產(chǎn)后會陰撕裂的愈合，和預(yù)防產(chǎn)后痔瘡。

2、下蹲運動增強大腿肌

下蹲運動很簡單，孕婦站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖朝外，雙手扶住椅子，收腹挺胸，放松肩部，降低尾骨向地板移動，找到一個平衡點之后，盡量將重心移向腳后跟，深呼吸后慢慢站起，重復(fù)數(shù)次，這個動作有助于增強大腿肌肉力量，幫助打開骨盆，有助于順產(chǎn)。

3、骨盆傾斜運動加強腹肌

將雙手手臂伸直，雙手掌，雙膝支撐趴在床上，盡量保持背部平直，吸氣的同時收緊腹部和臀部肌肉，并向前傾斜骨盆，輕輕搖擺背部，堅持5秒后呼氣，隨著呼吸的節(jié)奏重復(fù)數(shù)次，這個動作可以加強腹部肌肉，減輕背部疼痛，還可以幫助順產(chǎn)。

4、墻面滑行運動打開骨盆

孕婦背靠墻站立，兩腳分開與肩保持同寬，慢慢靠墻下滑，直至處于坐姿，保持數(shù)秒之后再上滑至站立，反復(fù)進行10次，這個動作有助于打開骨盆口，給胎兒更大的空間，有助于順產(chǎn)。

5、壓腿運動促進順產(chǎn)

將一只腳放在椅子上，身體微微往前傾，形成壓腿的姿勢，出現(xiàn)宮縮現(xiàn)象時輕輕搖晃臀部。當一條腿抬高時，人的骨盆會相應(yīng)打開，胎兒下降的空間也會相對寬敞，經(jīng)常做做壓腿動作也是有助于順利生產(chǎn)的。

6、會陰肌肉運動

孕婦仰臥于床上，屈曲雙腳，并微微分開，收緊骨盆底的會陰肌肉，堅持4秒后放松，再收緊，重復(fù)做10次，這個運動有助于增加會陰肌肉的韌力和控制力，對順產(chǎn)及產(chǎn)后復(fù)原有幫助。

7、懷孕初期運動須知

1、懷孕前3個月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。準媽媽應(yīng)盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運動千萬不能做。

2、運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運動適合自己。

3、運動時應(yīng)該穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣。

4、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息。

5、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。

6、運動前后一定要注意熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。