現(xiàn)在很多家長(zhǎng)會(huì)讓自己的孩子從小就開始學(xué)跳健美操，家長(zhǎng)都覺得跳健美操能讓孩子的身體得到鍛煉，還有一部分年輕的女性也會(huì)選擇學(xué)習(xí)跳健美操，因?yàn)樘∶啦僖彩且豁?xiàng)比較有趣的運(yùn)動(dòng)，那跳健美操能減肥嗎？跳健美操可以減肥嗎？

1、跳健美操能減肥嗎

健美操是通過舞蹈動(dòng)作來達(dá)到健身效果的有氧運(yùn)動(dòng)，做著前后左右移動(dòng)、彈跳、跑步等動(dòng)作。而且動(dòng)作中包含不少肌肉拉伸的伸展動(dòng)作，所以也能達(dá)到無氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果。所以說跳健美操是可以減肥的。

2、怎么跳健美操減肥效果更好

(1)跳操之前做熱身活動(dòng)

充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，從而增加身體靈活性，也使身體能以最佳的狀態(tài)投入到運(yùn)動(dòng)中。在一定程度上也可以防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。可以做一些如伸展身體的動(dòng)作，壓腿，活動(dòng)關(guān)節(jié)等。

(2)適合自己的健美操減肥

健美操一般可以分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操，還可以分為女子健美操和男子健美操等，要想通過健美操減肥需要選擇合適的健美操。像有些健美操的運(yùn)動(dòng)量是很大的，適合長(zhǎng)期鍛煉的人跳，初步接觸只是想減肥的人就不適合跳這樣的操。

(3)節(jié)奏適中的跳健美操

跳健美操并不是節(jié)奏越快越好的。跳健美操時(shí)需要掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不但不能起到鍛煉的作用，還比較容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷和跟不上節(jié)奏。而超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅容易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利，而且減肥效果也不佳。

(4)保證跳操姿勢(shì)正確

跳操時(shí)要保證姿勢(shì)正確，動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確。確保每一個(gè)動(dòng)作都是到位的。這樣才能保證跳操的效果。

(5)調(diào)整好呼吸

跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身。

(6)時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)左右

并不是跳的越久效果越好的，跳健美操時(shí)，要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力來控制自己跳操的時(shí)間。一般最好是將總的跳操時(shí)間控制住1個(gè)小時(shí)左右，既能達(dá)到減肥的目的，又不會(huì)讓身體太過勞累。

(7)每周至少跳4次健美操

并不是跳幾次健美操就可以看到減肥效果的，需要持之以恒的練習(xí)。每周保證4次的頻率跳健美操，才能保證能收到減肥的效果。

3、注意哪些減肥效果好

(1)穿輕松舒適的衣服

跳健美操應(yīng)該選擇有彈性而且吸汗功能較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)服裝，讓動(dòng)作不受到限制，這樣才能在完整正確的動(dòng)作中達(dá)到目的。

(2)注意補(bǔ)充水分

在跳健美操的過程中，注意適量的補(bǔ)充水，采用少量多飲的方式。以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。

(3)跳操后要做整理活動(dòng)

在跳完健美操之后，做一些拉伸、按摩等可以緩解肌肉緊繃的整理活動(dòng)，使身體各部分逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)。