練習(xí)瑜伽是現(xiàn)在非常受女性朋友們歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，女性練習(xí)瑜伽可以塑造自己的身材，提升自身的氣質(zhì)，最主要的是掌握了對的方法的話，練習(xí)瑜伽是有助于女性朋友減肥的，所以很多女性朋友在下班后經(jīng)?；厝ゾ氁粫?huì)瑜伽。那么瑜伽減肥有哪些方式？瑜伽對女人有何功效？

1、瑜伽減肥有哪些方式

1、自然托高式

Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好

Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次

2、健胸瘦臂式

Step1：雙手向前伸開，手掌直立

Step2：以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸

3、提胸堅(jiān)挺式

Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩

Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置

注意：左右各完成1次為1組，每次做10組

4、挺胸伸展式

Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平

Step2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置

注意：左右各完成1次為1組，每次做10組

5、完美胸型式

Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行

Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復(fù)8至12次。

溫馨提示，瑜伽減肥是需要長時(shí)間的練習(xí)積累的，練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，專注于呼吸，保持有規(guī)律的呼吸，較深沉的呼吸，這有助身體放松。

2、瑜伽對女人有何功效

1、消除緊張

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

2、減輕壓力

使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

3、塑造體形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

4、預(yù)防疾病

別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，預(yù)防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。

5、減肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。

但是養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，游泳，自行車等）輔助才好。

6、延年益壽

普通人太缺乏鍛煉，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。只要你練習(xí)了瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體，學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。

7、排毒美容

瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。

瑜伽可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能。

8、提升記憶

瑜伽可以有效地提高思維能力，集中注意力，從而開發(fā)創(chuàng)造力，增強(qiáng)記憶力。

除了以上介紹的外，瑜伽還可以增強(qiáng)自我控制能力，抵御不良情緒的影響。飲食習(xí)慣也會(huì)在不覺中改變，自然地?cái)z取身體所需的食品。可以令人產(chǎn)生愉快的感覺，擁有親和力。