在冬季由于天氣寒冷的影響，人體會(huì)消耗更多的熱量，這個(gè)時(shí)候是有利于減肥的，而且方法得當(dāng)減肥效果還是非常不錯(cuò)的，那么冬天減肥最有效的方法是什么？冬天怎么減肥最有效？其實(shí)冬天減肥的放啊很簡(jiǎn)單，掌握之后就可以快速達(dá)到減肥的效果，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、早上起來洗澡

早上洗澡可以起到減肥效果，因?yàn)樵缟鲜切玛惔x恢復(fù)最好的時(shí)候，洗澡可以使血液循環(huán)變得旺盛，有助于減肥，而且經(jīng)過熱水沐浴之后，還可以放松身心，起到提神的作用。

2、改變飲食習(xí)慣

1.將主食換成糙米，其中的膳食纖維不但能起到充分的飽腹感，而且還能抑制體內(nèi)的糖分和脂肪吸收，多吃燕麥，小米也是不錯(cuò)的選擇。

2.少吃脂肪類食物，用新鮮的水果，蔬菜，谷物代替含脂肪的食物，保證碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入。

3.多吃流食，每天保證一餐用流食代替，注意流食多樣化，能保證提供身體所需的營養(yǎng)元素，這樣可以保證體重的減輕。

4.用餐時(shí)先吃蔬菜，將新鮮的蔬菜用水煮七分熟之后食用，可以增加飽足感，避免吃過多淀粉類和含脂肪的食物。

3、適合冬季減肥吃的食物

西蘭花：西蘭花幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)元素，包括維生素A，維生素C和胡蘿卜素，能有效消除體內(nèi)有害的自由基，起到消脂減肥的作用，還能增強(qiáng)皮膚彈性，防止皮膚干燥。

水：多喝水可以幫助排毒護(hù)膚，也有幫助減重的作用，在吃飯前喝適量的水，讓胃部有飽足感了，進(jìn)食量自然就會(huì)減少，從而起到減重的作用。

山藥：冬天吃山藥不但有助于身體健康，還有減肥的作用，山藥中的粘液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉淀，保持血管彈性，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

4、快走運(yùn)動(dòng)減肥

每天早上以每分鐘100-120步的速度步行10分鐘，可以使人的新陳代謝變得旺盛，不但可以燃燒體內(nèi)的多余熱量，還可以使人精神變得飽滿起來。

午飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)，小肚子上的脂肪大量內(nèi)積，這段時(shí)間快速步行十分鐘，或者爬樓梯十分鐘，能夠有效減掉小肚腩和腿部脂肪。

5、睡前運(yùn)動(dòng)減肥

晚上睡前一個(gè)小時(shí)，可以做做腹部減脂運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐，空中蹬自行車等運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效減掉腹部脂肪，保證在睡覺的時(shí)候，腹部脂肪依然保持在燃燒狀態(tài)。

6、冬天減肥重視排毒

排毒是冬天減肥尤其要重視的問題，每天可以多喝水，來通過水分沖洗體內(nèi)的毒素，排出腎臟負(fù)擔(dān)。

每天堅(jiān)持一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)排汗，也能起到排毒的作用，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，出汗不夠，洗澡的時(shí)候用干絲瓜瓤擦洗按摩身體，做好去死皮工作，可以幫助疏通堵塞的毛孔，幫助汗液排出，讓毛孔暢通。

每周蒸一兩次桑拿，也可以幫助新陳代謝加快，排毒減肥，蒸桑拿的時(shí)候要注意多補(bǔ)充水分，并且不要在皮膚上涂潤膚產(chǎn)品，以免堵塞毛孔，影響排毒。