有氧運動是一種很大的范疇，很多運動都屬于有氧運動，有氧運動對人的好處是非常多的，人每天都應(yīng)該有適量的有氧運動，這樣人的體質(zhì)才能得到增強，但是并不是有氧運動做的時間越久越好，那有氧運動做多久最好？有氧運動多長時間最好？

1、有氧運動做多久最好

所有的運動都是有強度限制的，并不是說強度越大，效果就越好。如果有氧運動的強度過大，不僅燃脂效率會下降，還會將肌肉也一起消耗掉的。

一般有氧運動的時間最好是控制在30-60分鐘。因為在前30分鐘的時候，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，30分鐘以后，人體才會調(diào)用脂肪作為運動能量，也就是燃燒脂肪。因此有氧運動只要30-60分鐘這樣的強度就可以達到燃脂的效果了，如果運動時間超過1個小時甚至是2個小時的話，有可能出現(xiàn)因鍛煉過度導(dǎo)致肌肉拉傷的情況。

2、一周進行幾次最好

所有的事情都是過猶不及，有氧運動也是一樣。不管你是為了減肥還是只是鍛煉身體，都是要適可而止的。有氧運動一般一周鍛煉3-4次就可以了，既保證了鍛煉次數(shù)運動強度也不算太大，不至于出現(xiàn)訓(xùn)練過度肌肉拉傷，身體極度疲勞的現(xiàn)象發(fā)生。

3、有氧運動要注意什么

(1)有氧運動要循序漸進

有氧運動應(yīng)該遵循循序漸進的原則，運動強度應(yīng)該由低到高慢慢過度。如開始進行有氧運動時，可以每周1-2次，適應(yīng)之后再慢慢的增加到每周3-4次。運動時間也不能一開始就要求自己一定要達到30分鐘以上，可以慢慢的增加。

(2)心率是最大心率的65%-85%

人的最大心率一般是220減去年齡。想要達到有氧運動的健身效果，心率應(yīng)該達到最大心率的65%～85%。如果不能達到最低值那么鍛煉的效果不明顯，如果心率超過了85%，那么就是無氧運動了。所以想要保證你的運動是有氧運動而且能達到運動的效果，就將你的運動時心率保持在最大心率的65%-85%之間。

4、時間段選擇

1、早飯后日出之后運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

2、早飯一個半小時之后運動。

3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。

4、晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習(xí)慣選擇。