練瑜伽球已經(jīng)成為一種特殊的瑜伽運(yùn)動(dòng)，瑜伽球的用法有很多，而且瑜伽球的鍛煉效果是比較好的，很多女性覺(jué)得練瑜伽球好玩而且還能減肥，所以都愿意去學(xué)習(xí)，但是在看到練瑜伽球好處的同時(shí)也要注意一些事項(xiàng)，那練瑜伽球有什么壞處？練瑜伽球有什么好處？

1、練瑜伽球的好處

練瑜伽球的好處很多，以下幾個(gè)是其比較顯著的好處。

(1)緩解疲勞

現(xiàn)在的年輕人多數(shù)成天坐著，一天板凳坐下來(lái)腰酸背痛。加上室外空氣污染嚴(yán)重，很多人不愿意外出，運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)就更少了。常練瑜伽球可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肺活量，既能緩解疲勞，又能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

(2)糾正體態(tài)

經(jīng)常練瑜伽球能提高人體的柔軟度，糾正體態(tài)。通過(guò)一些特定部位的動(dòng)作，調(diào)整由于長(zhǎng)期錯(cuò)誤的坐姿、站直造成的不完美。比如調(diào)整高低肩、駝背等。

(3)增強(qiáng)身體平衡協(xié)調(diào)能力

瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

(4)減肥

練習(xí)瑜伽球動(dòng)作時(shí)，體內(nèi)脂肪會(huì)持續(xù)緩慢燃燒供能，相比傳統(tǒng)的跑步、爬山等運(yùn)動(dòng)，練瑜伽球塑造的體型更勻稱、更有線條感，不會(huì)出現(xiàn)小腿或者手臂局部長(zhǎng)肌肉的情況。

2、練瑜伽球的壞處

(1)易損傷脊椎骨

瑜伽球的某些動(dòng)作，練起來(lái)難度較大，部分人為追求難度，可能導(dǎo)致脊椎使用過(guò)度，而造成脊椎軟骨退化、磨損。

(2)易受傷

瑜伽球穩(wěn)定性不佳，難以控制，在聯(lián)系過(guò)程中對(duì)肌肉和身體的協(xié)調(diào)性要求較高，一些初學(xué)者，如果貿(mào)然調(diào)整自己不能掌控的高難度動(dòng)作，很容易出現(xiàn)從球上跌落而受傷的情況。

3、溫馨小貼士

瑜伽球又稱為健身球，球體大小不一，初學(xué)者可以選擇容易控制的，體積較小的球練習(xí)，從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，由易入難，以避免球體失控而受傷。

4、瑜伽球使用要注意

1.給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

2.瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。