早上的時候很多人都會選擇鍛煉身體，但是早上的時候，如果剛吃完早飯就運動對身體并不是很好，所以有些人直接空腹就去運動了，等運動完之后再吃早餐，這個時候能更好的補充營養(yǎng)，那么造成空腹運動好不好呢？一起來尋找答案吧！

1、易致低血糖

運動需要消耗能量，早上醒來的時候，人體內(nèi)儲存的能量少，并不能滿足運動的熱量消耗，空腹進行運動，并且運動時間比較常的話，容易造成肝糖原貯存不足，大量消耗血糖，從而導(dǎo)致低血糖危害。

2、易引發(fā)猝死

在體內(nèi)血糖低的情況下，如果堅持繼續(xù)運動，身體就會動用大量脂肪來提供能量，進而產(chǎn)生大量的脂肪代謝物——酮體，有可能使人體中毒。而且空腹運動會導(dǎo)致人體血液中的游離脂肪酸增高，游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，這種毒物容易導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

3、減肥易反彈

早上空腹運動能不能減肥要依情形而定，按理說，空腹運動確實有助于脂肪燃燒，但是這樣也容易使人產(chǎn)生強烈的饑餓感，在運動后再大量進食的話，不但沒有減肥效果，反而更容易導(dǎo)致發(fā)胖。

4、早上運動前吃什么好

早上最好還是不要空腹運動，運動之前首先應(yīng)該補充足量的水分，易調(diào)節(jié)夜間缺水情況和體液濃度，使之達到均衡狀態(tài)，并把累積了一夜的代謝產(chǎn)物及時排除體外;同時還可以吃一些面包，餃子之類的碳水化合物，以免出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，而且要注意控制食量，不要吃得過飽的去運動，以免多汁運動中出現(xiàn)胃痛現(xiàn)象，影響腸胃健康。

5、早上晨跑前別喝水

早上起來雖然要補充水分，但是如果是進行跑步的話，最好喝完水過20分鐘到半個小時再跑步，長期空腹跑步容易導(dǎo)致岔氣或者胃病發(fā)作;跑步運動結(jié)束后休息十五分鐘再適當?shù)难a充一些水分，可以適量喝點淡鹽水，更有利健康。

6、早上鍛煉的好處

早上鍛煉一般來說對人是比較有利的，因為早上空氣新鮮，對于呼吸系統(tǒng)有好處，而人經(jīng)過了一夜睡眠后，體力雖然得到了恢復(fù)，但是生理上仍然存在一定的抑制狀態(tài)，早晨鍛煉有利于興奮神經(jīng)，促進新陳代謝，保證一天的精力和體力都保持充沛。

7、早上空腹不宜吃什么

1、咖啡?？Х葧碳の葛つ?，提高胃液分泌，促進十二指腸蠕動，有效促進消化，所以咖啡宜在飯后飲用，不可在早餐前飲用。

2、牛奶。很多人都有早起空腹喝上一杯牛奶的習(xí)慣，簡單方便有營養(yǎng)，比熬粥省事兒多了。牛奶的確是不錯的早餐之選，但是不宜空腹飲用?？崭癸嬆?，牛奶會被快速排出體外，其中的營養(yǎng)物質(zhì)來不及被人體吸收。

3、香蕉。香蕉對人體有著很好的作用，但如果是在空腹的狀況下吃的話，就會使血液中的含鎂量驟然升高。要知道鎂是影響心臟功能的敏感元素之一，如果長期在空腹狀態(tài)下吃香蕉的話，就會誘發(fā)心臟病。

4、冷水或碳酸飲料。即使在平時，飲用過多冷水也會導(dǎo)致血管痙攣，增加消化難度。專家建議，每日晨起后可飲用一杯溫水，以幫助有效清洗腸胃，恢復(fù)體內(nèi)水分。但飲用時需緩慢，不可一飲而盡。

5、甜點?？崭钩蕴瘘c會使體內(nèi)胰島素大量增加，使人餓得更快。而且甜點中的酵母會使腸氣增多，導(dǎo)致胃部出現(xiàn)不舒適癥狀。當然，美食是不可抗拒的，出于健康原因，可以在喝過燕麥粥或吃個煎蛋后再食用甜點配咖啡。

6、橙汁。果酸中的香油精也會刺激黏膜發(fā)炎，專家建議在喝完粥之后再飲用橙汁?；蛘哌€可以將橙汁冷凍10-15分鐘，這樣可以有效減少其中的香油精。

7、菠蘿。在空腹的情況下還不能吃菠蘿，這是由于在菠蘿中含有強酵素，如果在空腹狀態(tài)下食用的話，就會嚴重的傷害到腸胃健康。而且菠蘿中所含有的營養(yǎng)成分，必須要在吃完飯后才能被人體完全的吸收。

8、酸乳制品。酸奶中的有益菌對空空的腸胃具有腐蝕性作用，并且在飯前飲用不會發(fā)揮對身體的益處。專家建議早飯后45分鐘飲用最佳。

9、麥麩。麥麩可以減輕人的饑餓感，但是它就像海綿，會吸收大量水分，導(dǎo)致胃脹，還會使人胃酸分泌增多，刺激胃腸黏膜，空腹食用易導(dǎo)致腸胃綜合病。

10、醋、蒜。早晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導(dǎo)致胃酸過多而傷胃；而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。