日常生活中我們很多人會喜歡鍛煉身體，有的人可能會用一些比較劇烈的運動方式，比如跑跑步、或者打打球之類的，但是也有很多人會比較喜歡瑜伽這種比較緩慢的有氧運動。練習(xí)瑜伽是有很多注意事項的，那么，練習(xí)瑜伽之后多久可以洗澡呢？

1、瑜伽多久可洗澡

一般練習(xí)瑜伽后半小時~1小時之后再洗澡為宜。這個時候身體慢慢從運動狀態(tài)恢復(fù)平靜，心跳也恢復(fù)正常，比較適宜洗澡。

2、立即洗澡的壞處

瑜伽練習(xí)結(jié)束后不宜馬上洗澡。瑜伽盡管是靜態(tài)運動項目，但是練習(xí)結(jié)束后身體仍然處于極度興奮狀態(tài)，如果馬上進行洗浴，血管會擴張、血容量增加，造成心臟負(fù)擔(dān)加重。

3、瑜伽前洗澡好些

在練習(xí)瑜伽前20分鐘左右洗個澡，能夠幫助輕松身體，保持身體的潔凈。特別是選擇在晚上練習(xí)的上班族，練習(xí)瑜伽前洗澡能夠緩解身體的肌肉緊張，舒展身體，強化瑜伽鍛煉的效果。如果是早上起床練習(xí)瑜伽的話，是不需要提前洗澡的。

4、瑜伽后宜洗溫水

瑜伽后間隔至少半小時以后，如果是要洗澡的話，一定要注意用溫水。冷水澡很容易使身體受涼，而熱水澡容易使體內(nèi)血管擴張，造成皮膚和肌肉血液流量增加，很容易引發(fā)大腦缺氧的情況。所以最好是能夠用溫水沐浴，時間不要超過10分鐘。

5、練習(xí)瑜伽需注意

1、要持之以恒，切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)。只有持之以恒的練習(xí)，才能收到預(yù)期的功效。現(xiàn)代人生活緊張、雜務(wù)纏身，常因意外的牽絆而中斷練習(xí)。其實練習(xí)的時間不在長而在專注，每日進一次的練習(xí)但很專注，即使時間較短也比每周一次有效的多；

2、不要勉強，不可急躁。做任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然，在身體極限邊緣伸展，一定不要超出自己的極限。一量適得其反，勢必造成傷害；

3、在練習(xí)中，如果到到骨骼發(fā)出“咯咯”的響聲，不要擔(dān)心，這是你的身體正在變的靈活，槍支的表現(xiàn)。但如果在練習(xí)某一體位時，身體發(fā)生劇痛，則立即停止練習(xí)，進行按摩，嚴(yán)重進行冷敷；

4、增強信心，不可灰心。剛開始練習(xí)時，身體的柔韌度絕對不如自己想象的好，應(yīng)多給自己一點時間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時可以借助椅子，拉帶等等支撐，經(jīng)常一段時間的練習(xí)，可逐漸達到平衡后，放棄輔助用具；

5、如果沒有特殊的需要，在練習(xí)過程中，都要用鼻子來呼吸，因為鼻毛可過濾空氣的有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康；

6、每次從頭到尾不要只做一個體位，比如為了治腰痛而只做一個姿勢，只會讓腰更加疼痛；

7、如果正在進行薌治療或剛剛做過外科手術(shù)，有慢性病或傷痛，行動不便等，需要在開始練習(xí)瑜伽前后向了解病情的醫(yī)生進行詢問，在開始練習(xí)后，需要多向了解自己情況的有經(jīng)驗的瑜伽指導(dǎo)者進行咨詢；

8、如果有骨質(zhì)疏松或背部僵硬癥狀，要非常小心的嘗試?yán)欤瑪Q轉(zhuǎn)或向后彎曲及倒轉(zhuǎn)的動作；

9、如果有高血壓或心臟病問題，避免過多站立練習(xí)或向后彎曲練習(xí)；

10、如果有髖關(guān)節(jié)錯位的問題，避免進行坐姿的練習(xí)；

11、如果有背部傷痛或脊柱、椎間盤錯位等問題，要避免或小心練習(xí)前曲、側(cè)曲或脊柱扭轉(zhuǎn)的動作；

12、如果有眼睛、耳朵、神經(jīng)、頭部、脖頸、背部的問題或傷痛、月經(jīng)、高血壓、偏頭痛、眩暈等問題時，要避免或小心練習(xí)肩倒立或其他倒轉(zhuǎn)身體的動作。