隨著社會的不斷進步，人們的生活水平得到提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的功效，瑜伽就是其中一種養(yǎng)生的方法，練習(xí)瑜伽能提高一個人的氣質(zhì)，那哪些瑜伽能修身養(yǎng)性呢？下面，給大家介紹一下。

1、修身養(yǎng)性的減肥瑜伽

一、三角伸展式：

取站姿，雙腳分開約2個半肩寬，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳稍稍內(nèi)扣，吸氣，雙臂于體側(cè)平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向右向下，右手輕撫右膝或小腿上方，轉(zhuǎn)動頭部，眼睛看向左手指尖方向，盡量保持雙臂呈一條直線，感受側(cè)腰無限拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，收回右腳，轉(zhuǎn)動左腳，另一側(cè)練習(xí)。功效：減少全身多余脂肪，增強腿部肌肉和腳踝力量，矯正O型腿，緊實臀部，塑造腰部線條，強健和美化胸部，還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷。

二、三角側(cè)伸展式：

取站姿，雙腳分開約3個肩寬，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳稍稍內(nèi)扣，吸氣，雙臂于體側(cè)平舉，呼氣，曲右膝，使右大腿與地面平行，小腿保持垂直，深吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，手臂帶動身體向右向下，將右手落于右腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)，眼睛看向左手指尖方向，注意蹬直左膝，再次呼氣，左臂于頭頂方向送出，保持3-5組呼吸，吸氣，身體緩緩回至正中，蹬直右腿，收回右腳，另一側(cè)練習(xí)。

功效：加強腳踝、膝蓋、大腿，矯正大小腿缺陷，強健胸部，并減少腰部和臀部的脂肪。重點：緩解坐骨神經(jīng)痛以及關(guān)節(jié)痛，增加腸胃蠕動，促進排泄。

三：坐姿

1、劃船式：

取坐姿，豎直脊柱，挺直腰背，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，握空拳，深吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，手臂向上、向前、向下做劃船狀，盡量保持半圈吸、半圈呼，注意每次向前無限伸展脊柱，緩緩?fù)Ｖ琳?，反方向練?xí)，手臂向下、向前、向上畫圈，緩緩?fù)Ｖ琳?，松開雙手，還原手臂于體側(cè)

功效：按摩腰部及內(nèi)臟器官，促進消化，緩解便秘，強健腰椎及后側(cè)腰肌，減少腰部多余脂肪。

2、推磨式：

取坐姿，吸氣，雙臂體前伸直，掌心相對，十指相扣，吸氣向上延展脊柱，隨呼氣，手臂帶動身體向右、向后、向左、向前進行水平圓周運動，想象自己正在推磨，緩緩?fù)Ｖ琳校捶较蚓毩?xí)。

功效：按摩腰部及內(nèi)臟器官，促進消化，緩解便秘，強健腰椎及后側(cè)腰肌，減少腰部多余脂肪。有效按摩到女性子宮器官，加強腹肌力量，美化手臂及背部線條。

3、拉繩式：

取坐姿，雙手握空拳于胸前交疊，吸氣，右手臂向上伸展，呼氣，緩緩向下，交替左手向上，呼氣向下，仿佛在拉動一根垂直的繩子，跟隨呼吸，重復(fù)10組練習(xí)。

功效：有助于加強和放松手臂、肩部肌肉、強健美化女性胸部。

4、坐姿擺臀功：

取坐姿，雙手體后撐地，指尖指向臀部，吸氣，曲雙膝，使雙腿保持懸空狀，展開雙肩，挺出胸腔，隨呼氣，雙膝向右向下，眼睛看向腳心方向，保持3組均勻自然的呼吸，再次呼氣，雙膝觸地，吸氣，雙腿緩緩回至正中，收腹挺胸。呼氣，另一側(cè)練習(xí)。

功效：按摩腹部內(nèi)臟器官，促進消化功能，使腰部靈活，減少側(cè)腰多余脂肪。鍛煉腰骶椎，強健美化胸、背部線條，提升氣質(zhì)。

5、半扭脊式：

取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側(cè)，向后曲左膝，將左腳靠近右側(cè)臀部，深吸氣，延展脊柱，雙臂于體側(cè)打開，隨呼氣，身體緩緩向右向后，左手臂繞過右膝，抓握右腳腳踝，右手臂于體后撐地，眼睛看向右后方，每次呼氣盡量向后加強扭轉(zhuǎn)（3-5組呼吸），吸氣，松開左手，身體緩緩回至正中，呼氣，另一側(cè)練習(xí)。

功效：增強脊神經(jīng)，使背肌柔軟，脊柱放松。有助于緩解腰痛、肌肉風濕，可以治療輕度椎間盤滑出。按摩腹部臟器，調(diào)節(jié)腎上腺素的分泌，對整個神經(jīng)系統(tǒng)有益。

6、簡單扭脊式：

取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側(cè)，吸氣，雙臂于體側(cè)平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向左向后扭轉(zhuǎn)，將雙掌落于身體左后方，眼睛看向后側(cè)，保持3-5組呼吸，吸氣，手臂帶動身體回至正中，呼氣放松。另一側(cè)練習(xí)。

功效：伸展脊柱，緩解背痛，是半扭脊式的預(yù)備姿勢。

7、扭脊俯臥式：

取坐姿，吸氣，雙臂體側(cè)平舉，隨呼氣身體緩緩向右向后扭轉(zhuǎn)，將雙掌落于身體右后方，至少90度，吸氣伸展雙臂，呼氣，曲肘俯身向下，如果能下巴觸地最好。注意左側(cè)臀部不要離地，吸氣，伸直雙臂，身體緩緩回正，呼氣，另一側(cè)練習(xí)。

功效：伸展脊柱和腰，使肌肉柔軟并刺激脊神經(jīng)。

8、牛面式：

取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側(cè)（如果可以，將右腳拉至于左臀外側(cè)），向后曲左膝，將左腳貼于右臀外側(cè)，豎直腰背，挺直脊柱，吸氣，左臂向上伸展，呼氣曲左肘，右手臂繞過體后，抓握左手指尖，眼睛看向前方，保持3-5組呼吸，呼氣，還原雙手雙腿。另一側(cè)練習(xí)。

功效：可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持彈性，伸展胸部，挺直背部，活動肩關(guān)節(jié)。

9、半蓮坐伸展式：

取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳腳背搭放于左大腿上方，盡量靠近根部，同時，曲左膝，雙手繞過雙大腿后側(cè)，十指相扣，如果抓不到，可以只環(huán)抱左大腿后側(cè)，再次吸氣，以臀部為支點，向上蹬直左腿，保持身體穩(wěn)定，眼睛看向前方，盡量挺直腰背，呼氣，左腳體前點地，松開雙手，還原右腿。另一側(cè)練習(xí)。

功效：保護骨盆，矯正傾斜，保健女性生殖系統(tǒng)，靈活髖關(guān)節(jié)，鍛煉身體協(xié)調(diào)能力。有助于神經(jīng)平衡，可為蓮花式做準備。

四、蹲姿

1、劈柴式：

取蹲位。雙腳腳尖外展，雙膝向兩側(cè)打開，盡量外展，豎直脊柱，挺直腰背，吸氣，雙手臂體側(cè)向上舉過頭頂，雙手十指相扣，仿佛手中握了一把斧頭，呼氣，用力向前向下做劈柴狀，跟隨自己的呼吸做10組這樣的練習(xí)。

功效：美化胸部，保護骨盆，放松雙肩，釋放壓力。發(fā)達胸部，有助于增加女性女性私處彈性。

2、敬禮式：

取蹲位。雙腳盡量并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側(cè)打開，吸氣，雙手掌于胸前合十，抬頭眼睛看向上方，伸展脖頸，呼氣，手臂向前向下送出，是雙掌外沿觸地，保持3-5組呼吸。

功效：伸展頸椎，美化脖子，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，加強身體平衡感。

3、鴨步式：

取蹲位。雙手扶雙膝，延展脊柱，吸氣右腳向前，左膝點地，雙腳交替，向前行走，臀部向兩側(cè)擺動。

功效：補養(yǎng)和加強兩腿肌肉，增加兩腿血液循環(huán)，按摩腸臟，促進腸胃蠕動，治療便秘。

4、花環(huán)一式：

取蹲位。雙腳并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側(cè)打開，吸氣，延展脊柱，呼氣時俯身向前，雙手臂繞過小腿，背于體后，雙手十指相扣，抬頭眼睛看向前方，均勻自然地呼吸。

5、花環(huán)二式：

取蹲位。雙腳并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側(cè)打開，吸氣，延展脊柱，呼氣時俯身向前，雙手臂繞過小腿、脛骨，抓握雙腳的腳踝，額頭觸地，均勻自然的呼吸。

功效：按摩腹部內(nèi)臟器官，緩解背痛及經(jīng)期不適，放松背部神經(jīng)。

6、腹部按摩式：

①取蹲位。吸氣，雙手放于雙膝。呼氣，左膝點地，頭部引領(lǐng)身體向右向后扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。呼氣回正。另一側(cè)練習(xí)。還原蹲姿。

②轉(zhuǎn)動身體時膝蓋不著地，其余同一。

功效：對腹部疾病有治療作用，也是哈達瑜伽技法中的洗腸術(shù)之一，清潔腸胃，有助于消除便秘。

五、跪姿

1、貓弓背式：

取霹靂坐姿，雙手體前撐地，雙臂打開與肩同寬，雙腿打開與臀同寬，呈四腳板凳式，吸氣，抬頭，沉腰，翹臀，眼睛看向天花板，呼氣，弓腰弓背，眼睛看向肚臍，跟隨自己的呼吸，重復(fù)5-10組。

功效：放松背部神經(jīng)，使頸部、肩部、和脊柱柔軟，柔和的增強女性生殖系統(tǒng)，尤其適合孕婦練習(xí)，緩解腰酸背痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)和白帶增多。

2、貓伸腿式：

取四腳板凳狀，吸氣，右腿體后蹬直，再次吸氣，將右腿于體側(cè)右側(cè)打開，保持與地面平行，眼睛看向右腳腳尖方向，盡量使上半身與右腿呈90度，呼氣，還原。

功效：增強髖關(guān)節(jié)的靈活性，伸展脖子及腿部肌肉。

3、虎式：

取四角板凳狀，吸氣，抬頭，右腿體后蹬直，保持與地面平行，再次吸氣，緩緩向上，呼氣，曲右膝，將右腳腳尖指向腦后，抬頭眼睛看向天花板，3-5組呼吸，呼氣，還原右腿。另一側(cè)練習(xí)。

功效：鍛煉脊柱，放松坐骨神經(jīng)，減少髖部和大腿多余脂肪，緊實臀部，提升臀線。加強女性生殖器官，對坐骨神經(jīng)痛，分娩后不久和已生育多胎的女性有好處。

4、雙角式：

取站姿，雙手于體后十指相扣，展開雙肩，挺出胸腔，吸氣，手臂向后向上緩緩抬高，收緊雙肩肩胛骨，深吸氣，向上延展，隨呼氣，以髖部為折點，頭部帶動身體向前向下，盡量使胸腹部靠近大腿，下巴觸及小腿，同時手臂于頭頂方向送出（保持3-5組呼吸），松開雙手，扶雙膝，抬頭穩(wěn)定血壓，吸氣，直起身體，呼氣，還原回到山式站姿。

功效：加強脊柱上段和肩胛骨之間的岡下肌，美化雙肩，美化胸部，滋養(yǎng)面部肌膚，伸展脊柱，促進背部血液循環(huán)，拉伸大腿后側(cè)韌帶，對正在長身體的年輕人很有好處。

禁忌：眩暈、高血壓、、心臟病、青光眼、腰椎間盤突出患者，經(jīng)期女性不適宜做此練習(xí)。

5、鐘擺式：

取站姿，雙腳分開約2肩寬，吸氣，雙臂于體側(cè)向上曲雙肘，雙手十指相扣，環(huán)抱于腦后，雙肘盡量外展，吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，以髖部為折點，頭部帶動身體向前向下，將身體自然垂放于兩腿之間，盡量放松背部，隨呼氣，向左向右擺動，緩緩?fù)Ｖ琳?，松開雙手，輕撫雙膝，抬頭穩(wěn)定血壓，吸氣，直立起身體，還原站姿。

功效：強壯雙臂、雙肩力量，加強脊神經(jīng)和背部的柔韌性，減少腰圍兩側(cè)多余脂肪和贅肉，改善腰部曲線。放松背部神經(jīng)肌肉，促進背部血液循環(huán)，加強腦部供氧。

6、蹲式：

取站姿，雙腳分開，略比肩寬，腳尖盡量外展，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，曲雙肘雙小臂交疊，保持大臂平行，深吸氣，延展脊柱，呼氣，曲膝下蹲，注意恥骨上提，尾骨內(nèi)收，豎直脊柱，挺直腰背，吸氣，蹬直雙膝，可重復(fù)練習(xí)，呼氣還原手臂于體側(cè)，合攏雙腳。

功效：加強鍛煉雙踝、雙膝、大腿內(nèi)側(cè)和子宮的肌肉，對孕婦和運動員是個很好的體式。減少腿部多余脂肪，塑造腿部線條，強健骨盆和子宮，靈活髖關(guān)節(jié)。

7、下蹲起立式：

取站姿，雙腳分開，與臀同寬，腳尖自然外展，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，握空拳，再次吸氣，向上延展脊柱，呼氣，微曲雙膝，緩緩下蹲，注意盡量豎直腰背，挺直脊柱，膝蓋不超過腳尖，保持上半身直立（3-5組呼吸），吸氣，蹬直雙膝，呼氣，還原手臂于體側(cè)，可重復(fù)練習(xí)。

功效：加強子宮、大腿內(nèi)側(cè)、兩膝和兩踝，對孕期女性很有好處。

結(jié)語：

健康生活，健康練習(xí)瑜伽，好好修身養(yǎng)性。

2、睡眠美容心得

▲晚餐后盡量少攝取鹽及酒，以免晨起時面部及眼睛四面浮腫

▲睡前應(yīng)完好干凈臉部化裝，應(yīng)用棉球沾濕眼部干凈液，放在眼皮及睫毛上10～20秒鐘，再用棉花靜靜擦拭潔凈。

▲睡前用水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜。

▲清洗臉部后，用棉球涂收斂化裝水，并靜靜拍打面部，最后抹上乳液再睡。

▲清洗臉部后，用嘴唇脫皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部枯燥。

在指甲根部抹維生素E油，靜靜按摩，再用護手霜按摩雙手。

睡前用熱水泡腳，然后在腳上涂抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面重復(fù)按摩。睡前伸直腳趾5秒鐘，再蜿蜒5秒鐘，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊，讓您好好睡一覺。