由于現(xiàn)在的人工作大多數(shù)都是坐著上班，一上一整天，長(zhǎng)期的坐姿不良，會(huì)導(dǎo)致我們的吸入放入氧氣減少，而且長(zhǎng)時(shí)間的坐著，不通風(fēng)，不起來(lái)動(dòng)一下，會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，出現(xiàn)頭痛乏力的情況，而這個(gè)時(shí)候，可以通過(guò)腹式呼吸來(lái)調(diào)節(jié)我們的身體情況。

一、腹式呼吸怎么調(diào)節(jié)身體？

1、腸胃

人們?cè)谶M(jìn)行腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，由此加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，同時(shí)也有利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用；

另外，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，它可以促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改變消化機(jī)能。同時(shí)，腹肌又是排便的動(dòng)力肌，所以有規(guī)律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習(xí)慣性便秘。

2、肺

腹式呼吸最大特點(diǎn)是能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。

研究證明：膈肌每下降一長(zhǎng)2厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。

3、改善脾胃

可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

4、安神益智

腹式呼吸可以調(diào)節(jié)人體的情緒，進(jìn)而起到安神的作用。而且對(duì)大腦的發(fā)育和智力改善都有一定的作用。

因?yàn)樵诟故胶粑臅r(shí)候，氣會(huì)留在我們的丹田中，可以調(diào)節(jié)大腦的興奮。

5、消除疲勞

疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，需要做深深的吸氣運(yùn)動(dòng)來(lái)補(bǔ)充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢(shì)，手掌向上，然后吸氣，雙手緩慢地向上平舉至下顎。手掌翻轉(zhuǎn)向下，交叉的雙手重新慢慢放下，并用唇尖呼氣，發(fā)“f”聲10次。

6、治療頭痛

氧氣不足常常引起頭痛病。吸氣時(shí)雙肩抬起，然后緩緩地呼氣，雙肩下垂?；虿捎秒p唇閉合法，呼氣時(shí)雙唇輕輕閉合，通過(guò)嘴唇的阻力吹出空氣，做10次

7、促進(jìn)盆腔血流

腹式呼吸還包括盆腔運(yùn)動(dòng)，即在作腹部大呼吸的同時(shí)，配合收肛及舒肛運(yùn)動(dòng)以及縮腹上舉，目的在于促進(jìn)盆腔血流，因?yàn)榕枨恢械呐K器涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)是一個(gè)不可忽視的部分。

二、腹式呼吸怎么做？

腹式呼吸鍛煉前的準(zhǔn)備工作是：戒酒、排便、放松腰帶。選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢(shì)不限。

基本要領(lǐng)

思想專(zhuān)一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼癟。

具體方法

把腹部當(dāng)皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)，每次約10分鐘。

關(guān)鍵

無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。

練腹式呼吸一般是用來(lái)養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來(lái)治療人體內(nèi)臟各部位的疾病。

比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時(shí)，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出。當(dāng)然，針對(duì)不同的康復(fù)治療，均應(yīng)有藥物配合，而且要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。