現(xiàn)如今,瑜伽練習(xí)越來(lái)越流行,很多準(zhǔn)備減肥的妹子們都在想,要不要去報(bào)個(gè)瑜伽班來(lái)聯(lián)系一下,瑜伽據(jù)說(shuō)也有減肥塑形的效果,聽(tīng)宣傳廣告上說(shuō),效果還是非常不錯(cuò)的,但是事實(shí)真的是這樣的嗎,那么,練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?瑜伽塑形效果怎么樣。
越來(lái)越多的女性把減肥的目光投向瑜伽,瑜伽作為一種“慢”運(yùn)動(dòng),在呼吸和冥想中達(dá)到身心的和諧統(tǒng)一。不過(guò),練瑜伽真的可以減肥嗎?
練瑜伽可以減肥嗎?
老實(shí)說(shuō),練瑜伽并不能減肥。以我為例,練了瑜伽這么久,我的體重并沒(méi)有因此下降,但身體確實(shí)因此變得結(jié)實(shí),因?yàn)槲业闹径家呀?jīng)在練習(xí)過(guò)程中,慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了!脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉,其實(shí)視覺(jué)上就會(huì)出現(xiàn)“瘦”的感覺(jué),瑜伽可以塑造你的形體,穿衣更漂亮了。
當(dāng)然這也是需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的累積,初期不可能立竿見(jiàn)影,短時(shí)間讓肌肉立現(xiàn)。但一開(kāi)始學(xué)瑜伽,最重要的目的也絕對(duì)不是瘦,而是藉由許多能運(yùn)動(dòng)到深層肌肉的瑜伽動(dòng)作,更了解你自己的身體。先了解,再加強(qiáng)鍛鍊,任何運(yùn)動(dòng)都必須循序漸進(jìn)。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、瑜伽學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)訓(xùn)練,如果沒(méi)有接受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練,最好不要自練瑜伽,以免因動(dòng)作不當(dāng)而受傷。
2、有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士,在做瑜伽動(dòng)作時(shí)不要用力過(guò)猛。
3、練瑜伽前要先做好韌帶活動(dòng)練習(xí),還要注意自己身體的承受力,不要練習(xí)超過(guò)自己極限的難度體式。
4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng),有更強(qiáng)的控制力!
5、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。
總之,瑜伽能減肥,但是效果不那么迅速,需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持!
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué),長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作,所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí),不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
8、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
9、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
11、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
12、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起