大量運動會消耗人體許多的能量,身體會感到非常疲憊,而且會有些缺水的反應,大量運動之后身體需要補充營養(yǎng),也需要補充大量的水分,運動完之后不僅可以通過直接喝水補充水分,還可以喝一些其他的飲料,那么大量運動后一般喝什么比較好呢?
劇烈的運動會使機體排汗量增多,導致機體中大量的水分喪失,及時在運動中已經(jīng)補充水分,但是通常都會少于機體流失的量,因此在大量運動之后,需要積極的補充水分,緩解口渴,加速機體恢復。
運動過后不宜立即飲水,這樣會加重腸胃負擔,應等身體恢復平常狀態(tài)后再飲用,不宜喝太多太快,更不能喝冷開水,溫開水為最佳。
連續(xù)進行了長時間的劇烈運動,排汗量大,汗液中會排出部分的電解質(zhì),汗液中的電解質(zhì)主要是鈉和氯離子,還有少量鈣和鉀,運動后飲用適量的稀釋鹽水,可以為機體補充水分和電解質(zhì);保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。
運動量過大后宜補充適量的維生素和礦物質(zhì),水果蔬菜中維生素C,礦物質(zhì)含量豐富,且具有一定的成堿作用,運動過后肌肉中乳酸等酸性物質(zhì)會刺激人體感觀,使機體酸脹,果蔬榨汁,飲用后可以消除體內(nèi)過剩酸,減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能,水果蔬菜等堿性食物還可以保持人體酸堿度平衡,消除機體疲勞。
運動飲料根據(jù)運動會時生理消耗特點配制,可以有針對性的補充丟失的營養(yǎng),能起到消除疲勞,恢復體力的作用,運動量過大不宜立即飲用運動飲料,應等身體平復后營養(yǎng),立即飲用會引起胃不適。
運動量過大,身體恢復平靜后,應進行適當?shù)臓I養(yǎng)補充,適當?shù)难a充蛋白質(zhì)食物可以為機體補充能量,豆?jié){,牛奶,魚湯,排骨湯等營養(yǎng)湯品可以適量食用后,可以加速機體肌肉組織的修復,葷素搭配食用更利于機體恢復。
劇烈運動過后不宜喝酒,運動量太大,人的身體機能尚處在高水平狀態(tài),喝酒會更快的加速酒精對肝,胃等器官的危害,其損傷程度要比平時更勝,長期如此易引發(fā)脂肪肝,肝硬化,胃炎等疾病。
運動量過大,結(jié)束之后不宜吃甜食,喝糖水,很多人覺得運動后喝糖水可以加速能量的補充,其實不然,大運動量過后吃甜食會使身體中維生素B1大量消耗,人會感到疲倦,食欲不振,影響機體體力的恢復。
大運動量后不宜喝冷飲,很多人在出汗后會想喝冰水,飲料等食物來解暑出除疺,身體溫度高,如果食用這些冷飲,會刺激腸胃收縮,引起腹痛腹瀉等不適癥狀,嚴重后導致腸胃功能紊亂。
1、運動量大腿疼原因
一般運動完成后大腿肌肉不會出現(xiàn)疼痛,疼痛一般是在第二天,大腿疼的原因是由于大量運動鍛煉后大腿乳酸堆積所引起,一般會出現(xiàn)局部酸脹和疼痛等癥;還有一種原因就是在大量運動前熱身運動沒有準備充分,導致大腿肌肉拉傷,從而引起疼痛。
2、伸展運動緩解疼痛
運動量大引起的大腿疼可以通過進行伸展運動來幫助肌肉緩解,肌肉的酸痛癥狀一般出現(xiàn)在睡覺醒來,發(fā)現(xiàn)疼痛后,身體嘗試舒張伸展,牽伸肌肉可加速肌肉的放松和緩解緊張的肌肉,讓其放松,減輕疼痛。
3、溫水泡澡減輕疼痛
在睡前進行溫水泡澡,幫助身體血液循環(huán),放松舒展肌肉,還可以用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,這樣可以有效促進血液循環(huán),緩解腿部疼痛;局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
4、還有冰敷可以止痛
如果是因為運動量太大,導致肌肉拉傷,從而引起的大腿疼痛,那可以在拉傷的腿部肌肉上放上一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進行冰敷,冰敷半小時即可,一天之內(nèi)反復幾次,傷處的疼痛會明顯減輕。
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