大量運動會消耗人體許多的能量，身體會感到非常疲憊，而且會有些缺水的反應，大量運動之后身體需要補充營養(yǎng)，也需要補充大量的水分，運動完之后不僅可以通過直接喝水補充水分，還可以喝一些其他的飲料，那么大量運動后一般喝什么比較好呢？

1、水

劇烈的運動會使機體排汗量增多，導致機體中大量的水分喪失，及時在運動中已經(jīng)補充水分，但是通常都會少于機體流失的量，因此在大量運動之后，需要積極的補充水分，緩解口渴，加速機體恢復。

運動過后不宜立即飲水，這樣會加重腸胃負擔，應等身體恢復平常狀態(tài)后再飲用，不宜喝太多太快，更不能喝冷開水，溫開水為最佳。

2、鹽水

連續(xù)進行了長時間的劇烈運動，排汗量大，汗液中會排出部分的電解質(zhì)，汗液中的電解質(zhì)主要是鈉和氯離子，還有少量鈣和鉀，運動后飲用適量的稀釋鹽水，可以為機體補充水分和電解質(zhì)；保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。

3、果蔬汁

運動量過大后宜補充適量的維生素和礦物質(zhì)，水果蔬菜中維生素C，礦物質(zhì)含量豐富，且具有一定的成堿作用，運動過后肌肉中乳酸等酸性物質(zhì)會刺激人體感觀，使機體酸脹，果蔬榨汁，飲用后可以消除體內(nèi)過剩酸，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能，水果蔬菜等堿性食物還可以保持人體酸堿度平衡，消除機體疲勞。

4、運動飲料

運動飲料根據(jù)運動會時生理消耗特點配制，可以有針對性的補充丟失的營養(yǎng)，能起到消除疲勞，恢復體力的作用，運動量過大不宜立即飲用運動飲料，應等身體平復后營養(yǎng)，立即飲用會引起胃不適。

5、豆?jié){魚湯等蛋白質(zhì)食物

運動量過大，身體恢復平靜后，應進行適當?shù)臓I養(yǎng)補充，適當?shù)难a充蛋白質(zhì)食物可以為機體補充能量，豆?jié){，牛奶，魚湯，排骨湯等營養(yǎng)湯品可以適量食用后，可以加速機體肌肉組織的修復，葷素搭配食用更利于機體恢復。

6、大運動量后不宜喝什么

(1)酒

劇烈運動過后不宜喝酒，運動量太大，人的身體機能尚處在高水平狀態(tài)，喝酒會更快的加速酒精對肝，胃等器官的危害，其損傷程度要比平時更勝，長期如此易引發(fā)脂肪肝，肝硬化，胃炎等疾病。

(2)糖水

運動量過大，結(jié)束之后不宜吃甜食，喝糖水，很多人覺得運動后喝糖水可以加速能量的補充，其實不然，大運動量過后吃甜食會使身體中維生素B1大量消耗，人會感到疲倦，食欲不振，影響機體體力的恢復。

(3)冷飲

大運動量后不宜喝冷飲，很多人在出汗后會想喝冰水，飲料等食物來解暑出除疺，身體溫度高，如果食用這些冷飲，會刺激腸胃收縮，引起腹痛腹瀉等不適癥狀，嚴重后導致腸胃功能紊亂。

7、運動量大腿疼怎么辦

1、運動量大腿疼原因

一般運動完成后大腿肌肉不會出現(xiàn)疼痛，疼痛一般是在第二天，大腿疼的原因是由于大量運動鍛煉后大腿乳酸堆積所引起，一般會出現(xiàn)局部酸脹和疼痛等癥；還有一種原因就是在大量運動前熱身運動沒有準備充分，導致大腿肌肉拉傷，從而引起疼痛。

2、伸展運動緩解疼痛

運動量大引起的大腿疼可以通過進行伸展運動來幫助肌肉緩解，肌肉的酸痛癥狀一般出現(xiàn)在睡覺醒來，發(fā)現(xiàn)疼痛后，身體嘗試舒張伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放松和緩解緊張的肌肉，讓其放松，減輕疼痛。

3、溫水泡澡減輕疼痛

在睡前進行溫水泡澡，幫助身體血液循環(huán)，放松舒展肌肉，還可以用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，這樣可以有效促進血液循環(huán)，緩解腿部疼痛；局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

4、還有冰敷可以止痛

如果是因為運動量太大，導致肌肉拉傷，從而引起的大腿疼痛，那可以在拉傷的腿部肌肉上放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，一天之內(nèi)反復幾次，傷處的疼痛會明顯減輕。