我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，會有冥想這個(gè)環(huán)節(jié)，冥想的時(shí)候一般都是需要打坐的，打坐也是很多人喜歡的一種休閑方式，也是一種靜心養(yǎng)神的好方法，很多女性上班族比較喜歡。那么，一般女性打坐都有哪些好處呢？打坐又有哪些需要注意的事項(xiàng)呢？

1、塑造體形

打坐的過程中要求身體打直，對于女性朋友的胸部線條有很好的塑造作用，而且腰部肌肉、臀部肌肉在這個(gè)過程中得到鍛煉能夠幫助美化腰線、臀線，避免臀部松弛下垂。還能夠幫助增加腿筋的彈性，加快腿部脂肪消耗，對體形塑造的作用很大。

2、放松身心

現(xiàn)代很多女性朋友既需要白天上班工作，晚上照顧家人，身心壓力較大，身體也容易疲勞。通過打坐調(diào)整自身的呼吸，能夠幫助放松身心，緩解身體疲勞，舒緩身心壓力。

3、美容養(yǎng)顏

打坐能夠幫助女性朋友美容養(yǎng)顏是因?yàn)榇蜃倪^程中呼吸得到有效的調(diào)整，身體的經(jīng)絡(luò)氣血得到疏通，臟腑功能得到改善，能夠使細(xì)胞延緩衰老，面色紅潤。而且打坐的過程身心處于平和的狀態(tài)，身體內(nèi)在的細(xì)胞活力得到激發(fā)，使人由內(nèi)散發(fā)美麗。

4、預(yù)防慢性病

別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感，而借助打坐均勻有序的呼吸，以及打坐的正確姿態(tài)不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展　僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，預(yù)防慢性疾病。

5、改善痛經(jīng)

女性朋友經(jīng)常痛經(jīng)，常見的原因之一就是氣滯血瘀。打坐盤腿堅(jiān)持這個(gè)動作能夠幫助改善女性盆腔位置的氣血循環(huán)，而且能夠?qū)ε陨诚到y(tǒng)進(jìn)行有效的按摩，改善血液循環(huán)，有效幫助緩解痛經(jīng)，對于其他的婦科不適也有緩解效果。

6、調(diào)整脊椎

女性朋友特別是伏案工作的女性朋友很容易含胸駝背，腰酸背痛，脊椎在不知不覺中開始慢慢變形。通過打坐，能夠幫助調(diào)整脊椎，改善一天不良姿勢對身體造成傷害，增強(qiáng)身體的柔韌性。

7、避傷膝蓋

(1)打坐前進(jìn)行腿部拉伸

在打坐之前，先進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動，活動肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，避免因突然的運(yùn)動而導(dǎo)致韌帶損傷。如踢腿動作、壓腿等。

(2)用正確的姿勢打坐

一般是雙盤打坐中，膝蓋疼出現(xiàn)的情況會比較多。而雙盤的正確姿勢是先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐。兩種坐姿都可以采用，也可以在腿痛時(shí)輪換交替。如果不能雙盤，便用單盤。

(3)控制打坐的時(shí)間

打坐可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定打坐多長時(shí)間?？梢詮膸追昼婇_始慢慢再增加，不要急于坐過長的時(shí)間，讓身體各個(gè)部位有個(gè)適應(yīng)的過程。