瑜伽是受到很多女性喜愛的一項運動，瑜伽運動比較溫和，沒有那么激烈，而且在練習(xí)瑜伽的過程中能夠放松身心，舒緩心情，對于想要學(xué)習(xí)瑜伽的人來說，不知道該如何下手，瑜伽的動作非常多，那么基本的瑜伽動作有哪些呢？一起來看看吧！

1、靜臥放松

沒錯，這一動作就是要你閉上眼睛躺著，讓全身都松軟下來，若是動彈一下雙臂、雙腿，能夠更舒適。當(dāng)然，這也不是要你直接就睡著了。你需要將你的注意力集中在雙腿上，將意念放在雙足上，注意別緊張，慢慢地將意念引到踝部和小腿部，有意識地放松這些部位。然后再慢慢將意念引到身體的每一個部位，讓整個身體都處于極度放松狀態(tài)。保持約半分鐘之后就可以進(jìn)行動作訓(xùn)練了。

2、蓮花坐

蓮花坐的動作可以讓你的膝部、踝部、雙足都處于靈活柔韌的狀態(tài)，有利于經(jīng)后開展比較難度的動作、體式練習(xí)，也能防止膝部、踝部受傷。開始練習(xí)可以先嘗試半蓮花坐，先將右腳在上兩三分鐘之后換腿繼續(xù)聯(lián)系。兩周左右你就能發(fā)現(xiàn)，蓮花坐也能盡量去完成了。

3、完全呼吸

瑜伽對于呼吸有著極為重要的依賴因素。這是因為瑜伽中講究的生命維持的元素就是這生命的呼吸。完全呼吸與深呼吸又是不一樣的，完全呼吸是要做到讓氣充盈整個肺部。在練習(xí)完全呼吸時，你可以采取任意的你認(rèn)為舒適的盤腿坐姿來練練你的腹部肌肉群，這是為更好地進(jìn)行完全呼吸做準(zhǔn)備的。

現(xiàn)在你可以用鼻孔慢慢呼氣，直到腹部收縮到空氣已經(jīng)完全抽空，再，慢慢吸氣，同時擴(kuò)張你的腹部。在重復(fù)動作時，慢慢地盡量抬高你的肩部，同時注意擴(kuò)張胸部，這樣空氣就能充盈你整個的肺部。接下來就是重復(fù)練習(xí)就好了。

4、擴(kuò)胸

這個動作主要是為了活動你的背部和手臂、腰腹部等等地方，既能幫助活動開身體，也能很好地達(dá)到增加肺活量、消除肩背部疲勞感的效果。

1、先將兩腳足跟并攏，兩手臂自然垂放在身體兩側(cè)。兩手緩緩舉起，貼于胸前。然后將兩臂慢慢向前伸直，兩肘部有明顯的伸直感。

2、再將兩臂徐徐平移到背后，盡量保持手臂與肩同高。然后將手臂放低，兩手十字交叉。不要前傾你的上半身。該動作請量力而為，兩手交叉若是抬不了太高就不要勉強(qiáng)。

3、慢慢地將身體向后仰，以自己的承受量為標(biāo)準(zhǔn)，后仰過程中目視上方。兩膝要挺直，保持動作大概5秒之后，再慢慢將上半身向前傾，彎身帶動手臂舉過背部。頸部放松保持十秒。再回到起始姿勢就好了。

瑜伽的體式很多，這里只是介紹了四種基礎(chǔ)的動作，也是完成其他動作的一個基礎(chǔ)動作。想要領(lǐng)略瑜伽真正的魅力，還需要勤加練習(xí)才是。

5、練習(xí)瑜伽的好處

1、安撫情緒

瑜伽運動的初衷在于將人的心靈和精神以及身體達(dá)到高度的和諧統(tǒng)一，具有良好的凝神靜氣、修身養(yǎng)心的作用。瑜伽中的冥想法和呼吸法對于安撫和改善波動和暴躁的情緒具有十分顯著的效果。

2、鑄就魅力

系統(tǒng)化和堅持性的瑜伽練習(xí)可以瘦身塑體，可以為廣大女性伙伴打造健康魔鬼身材。在瑜伽練習(xí)過程中可以讓身心得到徹底的放松，在呼吸之間將身體毒素排出，讓人更具活力和魅力。

3、延年益壽

運動是生命之本，因此瑜伽練習(xí)對于增強(qiáng)體質(zhì)，改善機(jī)體健康狀態(tài)并延年益壽具有良好效果。當(dāng)心靈得到養(yǎng)護(hù)，體質(zhì)得到增強(qiáng)，情緒得到安撫，延年益壽自然就不難實現(xiàn)了。

4、增加自信

瑜伽運動能夠訓(xùn)練人的注意力，提高注意力后最直接的好處就是在學(xué)習(xí)工作中的效率將會大大提高，更能讓人獲得成就感，并讓人的情緒更積極樂觀，幫助建立自信。最好，建議瑜伽練習(xí)根據(jù)專業(yè)的視頻教程或在專業(yè)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下進(jìn)行。