在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有很多朋友們的睡眠狀態(tài)都不怎么好，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，尤其是在夏季的時(shí)候，夏季晝長夜短，睡眠不足的現(xiàn)象就會(huì)更加嚴(yán)重，下面小編給大家介紹了一些緩解睡眠不足的水果，希望能夠給大家?guī)韼椭?。那么夏季睡眠不足吃什么水果？夏季睡眠不足有哪些危害?

一、睡眠不足吃什么睡好

1.檸檬

長時(shí)間工作或?qū)W習(xí)之后往往會(huì)感到疲倦，不管是檸檬的香味或是檸檬的酸爽都能讓人精神一振，趕走疲勞。

2.菠蘿

菠蘿是熱帶水果之一，果實(shí)品質(zhì)優(yōu)良，含有大量的果糖、葡萄糖、維生素B、維生素C、檸檬酸等營養(yǎng)物質(zhì)，其中的維生素B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感。

3.柚子

吃過柚子的人都知道大部分柚子都是比較酸的，柚子酸的成分對于消除疲勞和促進(jìn)消化分泌有很大的幫助。

4.香蕉

香蕉中含有相當(dāng)多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。

5.百香果

百香果的果瓤加入碳酸和糖可制成碳酸飲料，百香果的果汁具有消除疲勞、提升醒酒、消炎祛斑等奇效。

6.葡萄

葡萄中含有礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)以及多種維生素B1.B2.B6.C等，常食葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。

二、夏季睡眠不足的危害

1、脾氣暴躁，影響社交

有研究表明，持續(xù)1周失眠的人會(huì)變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào)，并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會(huì)使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進(jìn)而影響社會(huì)功能。

研究顯示，當(dāng)感到疲勞時(shí)，我們更容易情緒激動(dòng)，也很容易更加急躁。這種影響可不止持續(xù)一天。如果你繼續(xù)忽視睡眠的重要性，就很容易患抑郁癥和焦慮癥。并且，這就會(huì)進(jìn)入一個(gè)死循環(huán)。因?yàn)橐钟舭Y患者也經(jīng)常有睡眠問題。

2、缺乏吸引力，影響自信心

先簡單粗暴地告訴你，睡眠不足會(huì)讓你長得不好看！睡不夠時(shí)，你會(huì)出現(xiàn)明顯的皺紋和細(xì)紋，你的眼睛會(huì)充血，你的黑眼圈會(huì)出現(xiàn)，還有眼袋也會(huì)慢慢長大，整個(gè)人看起來比實(shí)際年齡還要老上好多歲，實(shí)在是個(gè)不小的打擊。再自戀的人都不愿因在鏡子里看到這樣的自己。

3、加速皮膚衰老

深度睡眠可修復(fù)皮膚組織，睡得好身體才會(huì)好。由于晚上失眠，就會(huì)影響到新城代謝，因此人就會(huì)衰老。長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，皮膚光滑與彈性就會(huì)下降。

長期失眠還會(huì)導(dǎo)致我們內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致一些患者出現(xiàn)提前衰老的現(xiàn)象。如果是男人長期就會(huì)出現(xiàn)精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴(yán)重下降；女人長期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

4、體重增加

睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭?？刂茮_動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。