在生活中，不知道你們有沒(méi)有仔細(xì)的觀察，有很多老年人都出現(xiàn)腰部疼痛的情況，有的時(shí)候腰痛得都不能起床，看著他們都有點(diǎn)擔(dān)心，那有沒(méi)有什么方法能幫助老年人護(hù)腰呢？下面，給大家具體介紹一下老年人護(hù)腰的方法，希望對(duì)大家有幫助。

1、老年人護(hù)腰的方法

1、不要長(zhǎng)時(shí)間久坐

生活中，不少老年人會(huì)吃完飯就睡下，沒(méi)事的時(shí)候就喜歡坐著，其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的久坐，對(duì)于老年人的腰部有一定的傷害。

久坐會(huì)造成老年人的腰椎發(fā)生變形，甚至?xí)诿偷卣酒饋?lái)的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)意想不到的情況。生活中不少老年人會(huì)在家里看電視、看報(bào)紙，當(dāng)然，這樣的娛樂(lè)方式是挺好的，但在看電視、看報(bào)紙之余最好能夠站起來(lái)進(jìn)行走動(dòng)，以此來(lái)保護(hù)腰部。

2、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行轉(zhuǎn)腰

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，在生活中還可以做個(gè)動(dòng)作，站在平地上，雙腳保持肩部的寬度，雙手叉腰，上半身保持平直，胯部進(jìn)行順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后再換成逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，要記住，旋轉(zhuǎn)的速度不能過(guò)快。在這轉(zhuǎn)腰的過(guò)程中，能夠不斷的鍛煉腰部，對(duì)于保護(hù)腰部有較好的作用。

3、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，在生活中，進(jìn)行跑步對(duì)于強(qiáng)身健體有很好的作用，對(duì)于保護(hù)腰部也有幫助。

在跑步的過(guò)程中，能夠不斷的鍛煉腰部，使得腰部氣血流動(dòng)更加的順暢，這樣對(duì)于避免腰部的氣血發(fā)生堵塞很有效。

即使是在平時(shí)散步過(guò)程中，也能夠保護(hù)好腰部，避免腰部因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的不動(dòng)彈，出現(xiàn)了僵硬的情況。

當(dāng)然，老年人的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，一切要在自己身體的承受范圍之類，以免運(yùn)動(dòng)量加大，造成腰部拉傷那就是一件非常糟糕的事情了。

4、蹲下時(shí)緩慢站立

老年人的身體肯定不如年輕人，年輕人在蹲下的時(shí)候，站立起來(lái)沒(méi)有什么，但是，老年人要是這樣做，往往會(huì)讓身體受到傷害。

老年人在站立的時(shí)候，要慢慢的，輕緩的，要是像年輕人那樣猛地站起身來(lái)，往往要出現(xiàn)腰部扭傷的情況。

總結(jié)：腰部的保養(yǎng)很重要，小痛起來(lái)真要命吧，需要做兒女叮囑老人，這樣才能減少腰痛哦。

2、老人預(yù)防腰痛要注意

1、吃藥。包括止痛藥、肌肉松弛劑、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥、關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)和營(yíng)養(yǎng)類藥物、骨質(zhì)疏松治療藥等。前兩類屬于治標(biāo)不治本，如果疼痛很嚴(yán)重或久治不愈時(shí)，才建議患者服用。后幾種一般副作用較小，但需長(zhǎng)期服用，很少立竿見(jiàn)影，要遵醫(yī)囑使用。

2、理療。對(duì)腰痛不嚴(yán)重或偶爾腰背不舒服的老人，理療方便、快捷。但嚴(yán)重腰部扭傷的老人，在傷后48小時(shí)做一些可擴(kuò)張血管的理療，反而會(huì)加重炎癥。此時(shí)，較安全的做法是臥床或請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行“無(wú)熱量的超短波”治療。慢性腰背疼痛的患者，多個(gè)療程的理療無(wú)效后應(yīng)該停止。

3、硬板床。實(shí)際上，老人腰痛不必拘泥睡什么床，市面上軟硬適合的席夢(mèng)思床都可以。但睡姿很重要，仰臥時(shí)可在小腿下墊床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會(huì)放松您的腰部，一舉兩得。側(cè)臥時(shí)，右側(cè)在下，蜷緊雙腿的睡姿也會(huì)起到同樣的作用。

4、圍腰。圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍。一方面，急性腰扭傷或嚴(yán)重的腰椎間盤突出的老人，圍腰可保護(hù)腰部、緩解病情。另一方面，長(zhǎng)期佩戴圍腰，腰部肌肉在用進(jìn)廢退的原則下會(huì)逐漸萎縮，反而加重病情。佩戴圍腰的時(shí)間最好不要超過(guò)兩周，需長(zhǎng)期佩戴的老人一定要咨詢醫(yī)生意見(jiàn)。

5、臥床。腰背疼痛，尤其是急性腰扭傷時(shí)，臥床48—72小時(shí)會(huì)有效的緩解疼痛，幫助損傷的組織愈合。但臥床超過(guò)一周的時(shí)間，腰部負(fù)責(zé)保護(hù)與穩(wěn)定椎體的內(nèi)層肌肉會(huì)萎縮，因此，臥床時(shí)間延長(zhǎng)并不意味著療效的延長(zhǎng)，有時(shí)還會(huì)起副作用。

6、提肛。坐著的時(shí)候可經(jīng)常練習(xí)提肛。乘坐地鐵或公交車時(shí)，可一手拉著吊環(huán)，踮起腳、雙膝微彎的站立，隨著車輛的晃動(dòng)，腰、膝、踝周圍的肌肉會(huì)得到有效的鍛煉。躺著時(shí)，一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中(約40度角)，然后腰背發(fā)力，抬起背部、臀部。

7、運(yùn)動(dòng)。老人運(yùn)動(dòng)要遵循三個(gè)原則，“自己喜歡的、能夠堅(jiān)持的、運(yùn)動(dòng)完了不難受的”。避免劇烈奔跑跳躍或扭轉(zhuǎn)腰部等。此外，如果已經(jīng)腰痛或親人中多人腰不好，建議避免下列運(yùn)動(dòng)：慢跑、網(wǎng)球、乒乓球、保齡球、羽毛球、舉重、高爾夫球、臺(tái)球等。

8、處理。急性腰扭傷和慢性腰痛處理不同。如果腰痛超過(guò)三個(gè)月，自愈的機(jī)會(huì)很小，建議尋求專業(yè)康復(fù)醫(yī)生或骨科醫(yī)生的幫助。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練往往是最佳選擇。