我們每天會(huì)吃些食物，不同的食物有不同的功效，有的是辛辣的食物，吃了，肯定身體內(nèi)會(huì)堆積一些毒素，其實(shí)人們大部分毒素都是食物不好吸收的成分，那有什么方法能排毒呢？對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，排毒的方法有哪些呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、老年人排毒的方法

1.多吃綠色食物助排便

深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營(yíng)養(yǎng)素，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

2.少吃高能食物促代謝

少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅干、面包，或奶酪等，因?yàn)檫@些食物會(huì)阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度，影響代謝?？梢赃@樣一點(diǎn)點(diǎn)做出改變：一次只吃一小塊，然后再用其他更健康的食物來(lái)填肚子。比如，用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來(lái)代替奶酪等。不妨先嘗試兩個(gè)星期，看看你的身體到底會(huì)出現(xiàn)什么變化。

3.優(yōu)化食物組合，平衡吸收和代謝

身體能量的獲得80%來(lái)自我們的日常飲食；同時(shí)，我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。把容易吸收與容易排出的食物進(jìn)行組合，最利于身體保持良好的工作狀態(tài)。

人們常常采用的組合，如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，不值得推薦；以蔬菜為主，搭配蛋白質(zhì)或純谷物才是更好的選擇。水果則建議空腹吃，特別是不要在剛吃完甜點(diǎn)后吃。

4.只吃八分飽有利消化

吃飯八分飽，二分留空余。換句話說(shuō)，當(dāng)你覺得胃里還沒(méi)填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下來(lái)了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤(rùn)滑油的機(jī)器，運(yùn)行無(wú)礙。此外，這樣的習(xí)慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導(dǎo)致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險(xiǎn)。

5.多喝溫檸檬水利排尿

人體60%~70%由水構(gòu)成，水還可以幫助搬運(yùn)體內(nèi)的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天應(yīng)保證6~8杯水。

對(duì)大部分健康人來(lái)說(shuō)，判斷你喝水夠不夠的標(biāo)準(zhǔn)之一就是：如果你每天小便的次數(shù)不足10次，那就再加點(diǎn)吧。此外，在水中加入半片檸檬或檸檬果汁，趁熱喝，有利于消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的正常工作，進(jìn)而起到促進(jìn)清除體內(nèi)垃圾的作用。

總結(jié)：正確的排毒方法是很重要的，這樣才能幫助我們排出體內(nèi)的毒素，服用排毒的保健品之類的并不能真正的幫到我們的。

2、老人運(yùn)動(dòng)小技巧

1、踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

2、臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作。

3、側(cè)方行走練平衡

側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防功能失調(diào)的作用。先向右移動(dòng)50步，再向左移動(dòng)50步。

4、足跟走路練伸肌

這個(gè)方法就是要把自己的足尖給翹起來(lái)，然后必須藥用腳跟來(lái)走路，這樣不僅可以鍛煉小腿，而且還能疏通足三陽(yáng)經(jīng)。因此，老年人可以經(jīng)常這樣做。

5、坐位蹬滾子運(yùn)動(dòng)

這個(gè)方法是要先準(zhǔn)備一個(gè)適量大小的的圓木，或者是石滾子都可以，把準(zhǔn)備好的東西放在地板上，然后人就坐在床邊，用自己的雙腳去蹬在滾子上前后滾動(dòng)100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

6、倒退行走益循環(huán)

倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒退時(shí)，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

7、四肢爬行降血壓

這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的過(guò)程中由于身體變成了水平位置，所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了，而且血管也會(huì)慢慢的變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利于緩和高血壓，這已為大量實(shí)踐所證實(shí)。

8、踩足按摩促回流

如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對(duì)準(zhǔn)大人的足心，做踏步動(dòng)作50～100次，對(duì)促進(jìn)血液回流大有好處；沒(méi)有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅(jiān)持上述鍛煉，一定會(huì)推遲雙腿先衰的到來(lái)，也有利于心腦臟腑的保健，您不妨試試看。