春天是一個萬物復蘇的好季節(jié)，到處都是春暖花開的，而在春季頭發(fā)也是長得比較快的，不過想要頭發(fā)長得快還是需要給頭發(fā)補充充足的營養(yǎng)元素的，下面小編就來告訴大家春季增強發(fā)質的食物和對頭發(fā)好的食物。那么春季吃什么增強發(fā)質？常吃哪些食物對頭發(fā)好？

一、春季吃什么增強發(fā)質

1、補充維生素B

維生素B有利于頭發(fā)的生長和光澤度，含有維生素B的食物最簡單的就是小米了，且含量豐富而充足，小米的食用能夠保證到頭發(fā)生長所需要的維生素B所需要的營養(yǎng)。

2、補充ω-3脂肪酸

大家經(jīng)常吃核桃但可能不知道核桃里面就含有少見的ω-3脂肪酸，每天吃幾個核桃有助于大腦的發(fā)育，同樣也助于頭發(fā)的生長。

3、補充賴氨酸

賴氨酸屬于氨基酸的一種，是參與人體蛋白質合成的重要成分，大家都知道我們的身體需要氨基酸營養(yǎng)元素，且頭發(fā)的主要組成部分就是蛋白質，在魚類肉類還有雞蛋中就含有這樣的元素。

4、補充維生素D

脫發(fā)或者頭發(fā)易斷有一個原因就是我們身體內(nèi)的激素不平衡引起的，大家都知道魚肝油中含有豐富的維生素D，維生素D對于調(diào)節(jié)激素不平衡有很大幫助。

5、補充維生素A

維生素A能夠維護頭發(fā)、皮膚、牙床和牙齒的健康，對促進細胞增殖和生長也能夠起到重要的促進作用，同時也能促進身體的新陳代謝，胡蘿卜就是含有維生素A的典型食物。

6、補充鋅元素

鋅元素和頭發(fā)的生長有密切的關系，是新陳代謝、細胞功能和免疫系統(tǒng)的必須成分，生蠔等海鮮類的食物中含有了豐富的鋅元素，所以大家在春季應該適量的食用海鮮。

7、葉酸

顧名思義含有葉酸元素的食物都在蔬菜中，葉酸是孕婦最需要補充的一種營養(yǎng)素，因為在懷寶寶和生寶寶的時候很容易掉頭發(fā)，葉酸對頭發(fā)的健康和生長能夠起到重要作用，多吃點蔬菜吧小伙伴們。

二、對頭發(fā)好的食物

1、牛排

據(jù)說，食用牛排的習慣最早來源歐洲牛肉在中世紀是王公貴族的高級肉品頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質牛排含有豐富的蛋白質以及鐵和鋅元素鋅元素對毛囊可以讓起到固發(fā)的作用常吃牛肉的人頭發(fā)一般比較堅韌。

2、豆類

豆類食品蛋白含量高磨成豆?jié){更好吸收尤其是黑豆，黃豆是蛋白質和鐵的良好來源豆類谷類中含有豐富大豆異黃酮可以減輕雄性脫發(fā)的進程央視曾介紹過一種“醋泡黑豆”的方法可以減少頭發(fā)的掉落，幫助生發(fā)。

3、雞蛋

雞蛋補充的營養(yǎng)極其豐富吸收率高達驚人的80~90%除蛋白質含量最豐富外雞蛋中含有硒、鎂、氨基酸這些物質都可幫助頭發(fā)生長，堅韌，有光澤。

4、柑橘

柑橘能夠促進膠原合成，也含有豐富的氨基酸柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵柑橘最好吃果實而不是喝果汁飲料但每天吃三個柑橘剛剛好，不適合多吃。

5、葡萄干

葡萄干促進頭皮血液循環(huán)葡萄干含鐵、鈣、維生素、氨基酸豐富有利于血色素的產(chǎn)生可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官需要注意，葡萄干的糖分含量也很高，不適合吃多。

6、杏仁

掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅可以降低膽固醇，但不要吃苦杏仁，可能會出現(xiàn)食物中毒小說《甄嬛傳》中安陵容就是通過吃大量杏仁自殺。