每個人都希望自己能夠永遠(yuǎn)年輕漂亮，不會變老，但是變老是每個人的自然生長過程，人體會隨著時間的增長外觀出現(xiàn)明顯的變化，其實(shí)衰老并非只是皮膚上的，老年人逐漸衰老時身體也會發(fā)生很多變化。那么到底人體衰老有哪些整體變化呢?老年人該怎么做才能延緩衰老呢？

1、人衰老的整體外觀變化

隨著年齡的增長，體態(tài)和外形也逐漸出現(xiàn)變化，體現(xiàn)在以下幾個方面：

1、頭發(fā)

老年人頭發(fā)變白是一種明顯特征，少數(shù)人在30歲前頭發(fā)已經(jīng)發(fā)白，隨著年歲日增，白發(fā)的人數(shù)不斷增多。

在60歲以后，幾乎100%的人頭發(fā)變白。很多老年人還會出現(xiàn)脫發(fā)甚至禿頂?shù)惹闆r。

2、皮膚

皮膚有了皺褶，變得粗糙，彈性減弱，出現(xiàn)老年疣、老年性色素斑及角膜上的老人環(huán)等。

3、身高

人到老年時，身高逐漸變短。據(jù)日本統(tǒng)計(jì)資料，從30歲到90歲之間，男性身高平均降低2.25%，女性平均降低為2.5%。伴隨這一變化，老年人會出現(xiàn)彎腰駝背等體征。

4、體重

老年人體重的變化因人而異，有些人隨年齡增大而逐漸減輕，變得消瘦，這是因?yàn)槔夏耆说募?xì)胞內(nèi)的液體含量比年輕人大約減少30-40%;

但也有老年人體重逐漸增加，這是因?yàn)橹敬x功能減退導(dǎo)致脂肪沉積增加，尤其是在更年期內(nèi)分泌功能發(fā)生退化以后更為顯著。

5、其他

肌肉松弛、牙齒松動脫落、語言緩慢、耳聾眼花、手指哆嗦、運(yùn)動障礙等也是我們常見的老年人的外貌特征。

上述是人體在衰老的時候，一些人體的外觀變化，從頭發(fā)、皮膚、體重等等方面來體現(xiàn)。那么老年人如何延緩衰老呢?

2、老年人怎樣延緩衰老

1.思想開朗、胸襟廣闊：

大量調(diào)查證明，長壽者多為樂觀積極，心情舒暢之人;相反，抑郁寡歡、心地狹隘、精神空虛者多有早衰現(xiàn)象。

2.勞動和體育鍛煉：

生命在于運(yùn)動。堅(jiān)持勞動和鍛煉不但可以防止肥胖，還可以促進(jìn)新陳代謝，活躍細(xì)胞功能。

當(dāng)然，老年人進(jìn)行運(yùn)動鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，適可而止。但是如能持之以恒收效甚大。

我國傳統(tǒng)的太極拳、八段錦、氣功、廣播操等都是非常有益老年健身的運(yùn)動。

3.飲食調(diào)節(jié)：

飲食與長壽有密切關(guān)系，據(jù)調(diào)查，長壽老人多為葷素雜食，既不多吃含膽固醇和脂肪多的食物，也不主張完全雜食，因?yàn)樗厥巢⒉荒苎泳徦ダ稀?

主要是飲食要定時適量、不偏食;有人從動物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，喂食營養(yǎng)素全和熱量低食物的小鼠，它的壽命比喂食正常食量的小鼠的壽命延長一倍以上。

當(dāng)然，主張節(jié)食并不是提倡饑餓，因?yàn)轲囸I可導(dǎo)致營養(yǎng)不良和誘發(fā)某些疾病。

另外，食物中必須有一定量的蔬菜和水果，以保證有充足的維生素和植物纖維，這對延緩衰老大有神益，戒煙和不喝烈性酒也有重要意義。

4.抗衰老藥物：

目前還沒發(fā)現(xiàn)真正有效的防老藥，濫用“補(bǔ)藥”并無益處。相反，長期服用還可能產(chǎn)生副作用。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于老年人衰老的一些身體變化以及延緩衰老的需掌握的四大方法，飲食調(diào)節(jié)、體育鍛煉、思想開朗等都是少不了的，希望每一個老人都能夠健健康康的。

3、養(yǎng)生抗衰老的茶飲

(1)菊花枸杞茶

菊花和枸杞搭配在一起泡茶，具有養(yǎng)陰補(bǔ)血、疏風(fēng)清熱、解毒明目的功效，尤其適合長坐電腦前的白領(lǐng)和學(xué)生。但菊花性涼，所以下面幾類人要慎喝：胃寒的人、月經(jīng)期的女性及孕婦、體虛腹瀉的人和少年兒童。

最佳喝法：五六朵菊花，五六顆枸杞，沸水沖泡，一周2-3次。

(2)玫瑰花茶

玫瑰花茶有解郁作用，能理氣清熱，安神美容。但本身胃寒、腹瀉的人不要服用。常感覺到疲倦、氣虛的人也不宜多喝。

最佳喝法：用熱水沖泡10顆左右的干玫瑰花，可配蜂蜜。

(3)桂圓紅棗茶

桂圓紅棗茶受到眾多女性的追捧，能夠喚起好氣色，延緩衰老。但由于桂圓偏熱性，多喝容易上火滯氣，所以有感冒、咳嗽等癥狀的人最好不要喝?；鹆?qiáng)盛的年輕人也要少喝，以免上火。由于棗含糖量高，糖尿病患者要注意。

最佳喝法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡。最好將紅棗劃開。