在秋季，天氣是比較干燥，人體會(huì)因?yàn)楦稍锏目諝馐艿接绊?，身體會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，需要注意調(diào)理身體，秋季吃一些食物幫助預(yù)防和去除秋燥，補(bǔ)充身體的水分和營(yíng)養(yǎng)，那么秋季如何飲食抗燥？秋季抗燥的飲食原則有哪些？下面為大家介紹。

1、秋季抗燥的飲食

1、以清淡為主，宜偏向寒涼

古人有云：“厚味傷人無(wú)所知，能甘淡薄是吾師，三千淡薄從此始，淡食多補(bǔ)信有之?！笨梢娝?、淡結(jié)合的飲食，對(duì)健康是有益處的。秋季飲食應(yīng)當(dāng)以清淡滋潤(rùn)為宜，可多吃含VA和VC的水果、蔬菜等食物，能大大促進(jìn)身體對(duì)水分的吸收，富含VC的食物有大棗、獼猴桃、柑橘、苦瓜以及柿椒等，有助于補(bǔ)充VA的食物有動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、西蘭花等，寒涼食物有豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合、藕、雞蛋、苦瓜等，此外，還有一些潤(rùn)燥養(yǎng)肺的食物，如梨、甘蔗、山藥等，少吃過(guò)油、過(guò)甜、過(guò)辣、過(guò)咸的東西，少喝甜味飲料。

2、晨起食粥，益于養(yǎng)生

古人認(rèn)為“晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽”。所以說(shuō)，秋季早餐最好喝上一碗粥，不但花錢少，關(guān)鍵是能泄秋涼，防秋燥，益于養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家提倡在秋季每天早晨吃粥，尤其是初秋時(shí)節(jié)，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)需，抵抗力下降，喝些藥粥對(duì)身體很有好處，其原因是作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥都是秋季藥膳粥的精品。

3、均衡膳食結(jié)構(gòu)，飲食多樣化

合理、均衡的膳食結(jié)構(gòu)是不能忽視的。必須保證人體7大營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、無(wú)機(jī)鹽、維生素、水，缺少任何營(yíng)養(yǎng)元素，都會(huì)對(duì)人體造成損害。一是多吃谷類，蛋類，蔬菜類，油脂類，如魚、禽、蛋、瘦肉等，它們包含了人體每天所需的七大營(yíng)養(yǎng)素;二是要求我們的日常飲食盡量多樣化，每天吃的食物品種最好達(dá)到25種。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是海陸空食物最好都要涉及，比如藻類和魚類，都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的食物。食物種類越廣泛越好，這是構(gòu)成平衡膳食的基礎(chǔ)。

2、去除秋燥的茶飲

1、菊花茶：將菊花10克放入杯中，加白糖適量，倒入沸水，加蓋泡3至5分鐘，當(dāng)茶飲用，每天1杯。

2、羅漢果梨飲：羅漢果、大白梨各1個(gè)，崗梅10克，冰糖適量。將梨去皮，切碎，與羅漢果同入鍋中，加清水適量，煮沸去渣取汁飲服，每日數(shù)次。

3、木耳芝麻水：用黑木耳5克，溫水泡發(fā)，黑芝麻10克先炒香，再將這兩樣放在鍋內(nèi)，加水煎熬，加白糖調(diào)味，分次食用。

4、白梨蜂蜜：大白梨1個(gè)，蜂蜜50克。將白梨去皮核，納蜂蜜于梨心中，放入碗中，置籠中蒸熟服食，每日1～2次，連續(xù)2～3天。潤(rùn)肺止咳，清熱化痰，適用于秋燥及肺燥咳嗽。

3、秋季上火怎么辦

秋三月是氣候轉(zhuǎn)變的時(shí)節(jié)，此時(shí)自然界陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)。“白露”后雨水漸少，秋風(fēng)瑟瑟，空氣干燥。此時(shí)熬夜會(huì)造成燥邪侵入機(jī)體，使臟腑機(jī)能失調(diào)，引起上火。此外，日是陽(yáng)、夜是陰，經(jīng)常熬夜要損耗陰氣，致使陰虛助燥，所以生出虛火。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”，建議沒有睡眠障礙的成年人，在晚上九點(diǎn)前開始做睡前準(zhǔn)備，如洗漱、放松、上床，十點(diǎn)前入睡，1個(gè)小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。早晨盡量在5點(diǎn)前起床，因?yàn)槿嗽?點(diǎn)~5點(diǎn)肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，使人一天精神百倍。

“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！币虼饲锛舅X應(yīng)盡量頭朝西，腳朝東。秋季天氣干燥，易使肺陰、心陰不足，導(dǎo)致失眠，平時(shí)可喝些冰糖百合蓮子羹、天冬麥冬茶等護(hù)陰。此外，秋季忌睡前進(jìn)食、飲茶、情緒激動(dòng);睡覺時(shí)不要掩面，以免呼吸困難，不利健康;不要張口，以免吸入冷空氣和灰塵，傷及肺臟、胃。

早睡早起精神好，年輕人精神旺盛無(wú)宜是不睡的主要原因，小編也是晚上的精神來(lái)的比白天要好，但一般長(zhǎng)壽的的人，都是早晨起的很早，晚上很早睡，有規(guī)律地生活，羨慕?。。?！從今天開始讓我們一起養(yǎng)身吧！