在秋季，天氣是比較干燥，人體會因為干燥的空氣受到影響，身體會出現(xiàn)一些不適癥狀，需要注意調(diào)理身體，秋季吃一些食物幫助預防和去除秋燥，補充身體的水分和營養(yǎng)，那么秋季如何飲食抗燥？秋季抗燥的飲食原則有哪些？下面為大家介紹。

1、秋季抗燥的飲食

1、以清淡為主，宜偏向寒涼

古人有云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千淡薄從此始，淡食多補信有之?！笨梢娝?、淡結(jié)合的飲食，對健康是有益處的。秋季飲食應當以清淡滋潤為宜，可多吃含VA和VC的水果、蔬菜等食物，能大大促進身體對水分的吸收，富含VC的食物有大棗、獼猴桃、柑橘、苦瓜以及柿椒等，有助于補充VA的食物有動物肝臟、胡蘿卜、西蘭花等，寒涼食物有豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合、藕、雞蛋、苦瓜等，此外，還有一些潤燥養(yǎng)肺的食物，如梨、甘蔗、山藥等，少吃過油、過甜、過辣、過咸的東西，少喝甜味飲料。

2、晨起食粥，益于養(yǎng)生

古人認為“晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽”。所以說，秋季早餐最好喝上一碗粥，不但花錢少，關鍵是能泄秋涼，防秋燥，益于養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生學家提倡在秋季每天早晨吃粥，尤其是初秋時節(jié)，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)需，抵抗力下降，喝些藥粥對身體很有好處，其原因是作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥都是秋季藥膳粥的精品。

3、均衡膳食結(jié)構(gòu)，飲食多樣化

合理、均衡的膳食結(jié)構(gòu)是不能忽視的。必須保證人體7大營養(yǎng)素的均衡攝入，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、無機鹽、維生素、水，缺少任何營養(yǎng)元素，都會對人體造成損害。一是多吃谷類，蛋類，蔬菜類，油脂類，如魚、禽、蛋、瘦肉等，它們包含了人體每天所需的七大營養(yǎng)素;二是要求我們的日常飲食盡量多樣化，每天吃的食物品種最好達到25種。簡單說，就是海陸空食物最好都要涉及，比如藻類和魚類，都是營養(yǎng)價值比較高的食物。食物種類越廣泛越好，這是構(gòu)成平衡膳食的基礎。

2、去除秋燥的茶飲

1、菊花茶：將菊花10克放入杯中，加白糖適量，倒入沸水，加蓋泡3至5分鐘，當茶飲用，每天1杯。

2、羅漢果梨飲：羅漢果、大白梨各1個，崗梅10克，冰糖適量。將梨去皮，切碎，與羅漢果同入鍋中，加清水適量，煮沸去渣取汁飲服，每日數(shù)次。

3、木耳芝麻水：用黑木耳5克，溫水泡發(fā)，黑芝麻10克先炒香，再將這兩樣放在鍋內(nèi)，加水煎熬，加白糖調(diào)味，分次食用。

4、白梨蜂蜜：大白梨1個，蜂蜜50克。將白梨去皮核，納蜂蜜于梨心中，放入碗中，置籠中蒸熟服食，每日1～2次，連續(xù)2～3天。潤肺止咳，清熱化痰，適用于秋燥及肺燥咳嗽。

3、秋季上火怎么辦

秋三月是氣候轉(zhuǎn)變的時節(jié)，此時自然界陽氣漸收，陰氣漸長。“白露”后雨水漸少，秋風瑟瑟，空氣干燥。此時熬夜會造成燥邪侵入機體，使臟腑機能失調(diào)，引起上火。此外，日是陽、夜是陰，經(jīng)常熬夜要損耗陰氣，致使陰虛助燥，所以生出虛火。

傳統(tǒng)醫(yī)學主張秋季“早起早睡，與雞俱興”，建議沒有睡眠障礙的成年人，在晚上九點前開始做睡前準備，如洗漱、放松、上床，十點前入睡，1個小時后順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。早晨盡量在5點前起床，因為人在3點~5點肺經(jīng)旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，使人一天精神百倍。

“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！币虼饲锛舅X應盡量頭朝西，腳朝東。秋季天氣干燥，易使肺陰、心陰不足，導致失眠，平時可喝些冰糖百合蓮子羹、天冬麥冬茶等護陰。此外，秋季忌睡前進食、飲茶、情緒激動;睡覺時不要掩面，以免呼吸困難，不利健康;不要張口，以免吸入冷空氣和灰塵，傷及肺臟、胃。

早睡早起精神好，年輕人精神旺盛無宜是不睡的主要原因，小編也是晚上的精神來的比白天要好，但一般長壽的的人，都是早晨起的很早，晚上很早睡，有規(guī)律地生活，羨慕?。。?！從今天開始讓我們一起養(yǎng)身吧！