很多人在夏季都想要減肥，夏季減肥可以吃一些食物，一些瓜類比較清淡，熱量低，具有不錯的減肥效果，夏季有些人據(jù)地運動太熱了，通過飲食減肥是比較簡單有效的方式，那么夏季如何清脂減肥？夏季減肥吃這些瓜減得快，一起來看看吧！

1、夏季清脂減肥吃什么瓜

1、苦瓜

中醫(yī)認為，苦瓜味苦、無毒，生則性寒、清暑瀉火，熟則性溫、養(yǎng)血滋肝，具有除邪熱、解勞煩、清心明目、解乏、解毒、益氣壯陽、消暑、減肥等作用。

苦瓜中含有生理活性蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用能提高人體免疫功能，可防癌；它還含有苦瓜素，可刺激唾液、胃液分泌，增食欲。

推薦吃法：

【五味涼拌苦瓜】做法：把苦瓜切片，用開水略焯一下，撈出，拌以鹽、醋、糖、味精、辣椒油、花椒油各少許，即可食用。

2、南瓜

南瓜主要成分是水和少量淀粉質(zhì)，富含維他命A和B，具有抗氧化的作用。食用南瓜，可助消化吸收，且其中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，有利于減肥。

推薦吃法：

南瓜粥：南瓜是“主副同食”的瓜類，富含淀粉，性溫和，歸脾、胃經(jīng)，能補中益氣，也可以在粥里加一些同為溫性的紅豆，成南瓜紅豆大米粥，能起暖胃之效。

蒸南瓜：既可以擺成南瓜盅的樣子，也可以直接上鍋屜里蒸。放上百合、紅棗一起蒸，顏色煞是鮮艷。

做菜：南瓜可以切成薄片炒菜，可以燉肉，也可以和白菜、土豆、蘿卜這幾種北方冬天常見菜在一起“亂燉”。

3、絲瓜

絲瓜性涼、味甘，清熱化痰、涼血解毒、殺蟲、通經(jīng)絡、行血脈、利尿、下乳等功效。夏季常食可去暑除煩，生津止渴。絲瓜中所含的皂疳和黏液有利于大便通暢，且含熱量也很低。

補充閱讀：怎樣挑到好絲瓜

選購絲瓜最要緊的是挑硬的買，因為新鮮的絲瓜總是硬的。當然買絲瓜還要掌握其他標準：如瓜條勻稱、瓜身白毛茸毛完整，表示瓜嫩而新鮮；不要買大肚瓜，肚大的籽多；鉤狀瓜難削皮，即使便宜也不可取。

4、木瓜

木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的兩倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。

推薦吃法：蓮子木瓜盅

材料：熟木瓜半個、銀耳五朵、蓮子一把、百合干一把、枸杞10粒、干桂花一小撮、冰糖適量。

做法：1、銀耳冷水漂洗凈，清水泡一小時，至透明后，將黃根去掉，扯成小碎塊。

2、砂鍋里盛2/3鍋清水，倒入蓮子、泡發(fā)好的銀耳，大火煮開后，改小火燉一個半小時。

3、百合干冷水漂洗凈，用清水泡半小時以上至發(fā)白，控水。

4、倒入百合、枸杞、冰糖，小火繼續(xù)燉半小時。

5、關火后立即倒入干桂花，涼透后放冰箱冷藏。

6、冰箱里取出木瓜，挖出木瓜肉放入銀耳湯中。

5、冬瓜

味甘淡而性微寒，利尿消痰、清熱解毒。由于肥胖人多有內(nèi)熱，冬瓜的下氣、清熱，有助于減肥。

推薦吃法：綠豆冬瓜湯

材料：冬瓜1000克、去殼綠豆200克、陳皮1／4個、生姜1片、蔥花少許。

烹制：把冬瓜去瓤、籽后連皮切為方粒狀；綠豆洗凈，浸透。起油鑊下姜片爆香，加入清水2000毫升（約8碗量），下陳皮滾沸后，下去殼綠豆，滾至六成熟后，下冬瓜粒，滾至冬瓜熟后，調(diào)入適量食鹽，撒入蔥花便可。

6、黃瓜

黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

推薦吃法：紅薯炒黃瓜治皮膚干癢

做法：準備紅薯300克、乳瓜100克、香菜葉、蔥段、蒜末。將紅薯、乳瓜切成小塊；然后鍋內(nèi)放油、燒至四成熱時放入蒜末、蔥段，倒入紅薯塊煸炒五成熟時再放入乳瓜炒勻，加入適量清水、鹽、雞精，湯汁收干即可。

2、夏季避暑的誤區(qū)

誤區(qū)一：長時間使用空調(diào)降溫

在空調(diào)房里待的時間過長，也會引起渾身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有時還由于鼻腔過于干燥而發(fā)生鼻出血，或者發(fā)生感冒、發(fā)燒，甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病。

誤區(qū)二：顏色淺的衣服既散熱又涼快

從衣服的顏色上來看，大多數(shù)人都認為只要夏天穿白色、淺色衣服會涼快些，其實不然，因為白色和淺色的衣服容易反射紫外線，極易傷害皮膚。

而紅色光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，而其他顏色就相對較弱，所以夏天穿紅色衣服能阻止紫外線，防止皮膚被曬傷。選購衣服時，應選擇質(zhì)地柔軟的紅色棉布衣服，另外款式寬松、色彩鮮艷的衣服能起到?jīng)鏊?、愉悅心情的作用?

誤區(qū)三：洗腳用涼水無所謂

很多人都是覺得只有在冬天才用熱水洗腳，而夏天用冷水沖腳是最為舒服的事情。但實際上，在人體腳底汗腺比較發(fā)達，在炎熱的夏天很容易出汗多，當用涼水洗腳時，會導致以擴張的毛孔迅速閉合導致毛孔堵塞。如果經(jīng)常這樣的做，不但會使得腳受冷遇寒，時間長了還會引起排汗系統(tǒng)的衰退。

誤區(qū)四：化纖面料輕便又清涼

夏季很多漂亮的衣服都是用化纖面料制作的，面料重量輕、價格廉、花色品種多，很受年輕一族尤其是愛美女士們的歡迎。其實，夏季人體出汗很多，而化纖布料雖然較輕較薄，但吸水性、透氣性均差，皮膚很難通過汗液蒸發(fā)進行散熱，因而夏天穿這類面料的衣服并不涼爽。

同時，汗液的過多滯留，還會使皮膚分泌物腐敗、發(fā)酵，加之合成纖維在生產(chǎn)過程中混入的單體氨、甲醇等化學成分對皮膚刺激較大，因而容易誘發(fā)過敏和多種皮炎。

誤區(qū)五：大量喝綠豆湯、涼茶

為了防暑降溫，很多讀者喜歡喝綠豆湯和涼茶。綠豆湯和涼茶雖好，但不要多喝，更不能當水喝。

誤區(qū)六：熱天貪冷食冷飲

為了防暑降溫，許多人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒、冷飲等。中醫(yī)專家指出，烈日炎炎的盛夏，人體實際處于外熱內(nèi)寒的狀態(tài)，如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功能紊亂。因此，大家不要貪涼，以免使身體健康受損。

誤區(qū)七：出汗后用冷水或冷毛巾擦

已出汗的皮膚不宜用冷水或冷毛巾擦，應該用溫熱水或溫熱毛巾擦。因為皮膚受到冷的刺激，毛孔會緊閉，毛細血管也會收縮，體內(nèi)積熱散發(fā)不出來，此時人體會產(chǎn)生煩熱的感覺。

誤區(qū)八：夏季多出汗能減肥

天氣炎熱，稍稍走動便汗流不止，不少愛美女士心里竊喜：是不是我的脂肪在燃燒了?真相：出汗減肥，沒有科學依據(jù)。據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪關系不是很大。