紅潤透亮的肌膚會(huì)讓人看起來更加健康有精神，對(duì)于很多女性來說，由于生理期的緣故，身體會(huì)出現(xiàn)貧血的癥狀，氣色看起來不好，需要及時(shí)調(diào)理，吃一些有效補(bǔ)血的食物，那么最有效的補(bǔ)血食譜有哪些？補(bǔ)血存在哪些誤區(qū)呢？下面為大家介紹。

1、最有效的補(bǔ)血食譜

1、紅棗枸杞粥

紅棗性溫，具有補(bǔ)氣補(bǔ)血的功效，枸杞亦營養(yǎng)滋潤，能夠促進(jìn)造血，紅棗枸杞粥，有著很強(qiáng)的滋潤氣血的功效，美眉們?nèi)绻刻靾?jiān)持吃，不僅能夠令皮膚變得光滑嫩白，還能夠有效改善寒涼的體質(zhì)，提高睡眠質(zhì)量。紅棗枸杞粥的做法也非常簡單。

美眉們準(zhǔn)備適量的紅棗、適量的大米、少量枸杞，將紅棗清洗干凈，去核，備用，大米淘洗干凈，放入鍋中，加入適量的水煮，煮至水開后，再放入紅棗和枸杞，再繼續(xù)煮至粘稠的粥狀即可。食用時(shí)美眉們可依據(jù)自己的喜好，添加蜂蜜或冰糖調(diào)味。每天堅(jiān)持喝紅棗枸杞粥，一個(gè)月后你便會(huì)看到肌膚的改變，還等什么，趕緊吃起來吧！

2、紅米紅豆粥

紅色的食物是可以幫助美眉們補(bǔ)充氣血的，除了紅棗之外，紅米與紅豆也能夠幫助美眉們補(bǔ)充氣血、滋潤皮膚。紅米紅豆粥也是一款非常滋潤的補(bǔ)充氣血的食譜。

美眉們可以準(zhǔn)備適量的紅米與紅豆，將紅豆清洗干凈，泡發(fā)，備用，將紅米清洗干凈，與泡發(fā)的紅豆一同放入鍋中，加入適量的水煮，煮至粘稠的粥狀即可，食用時(shí)，美眉們可以依據(jù)自己的口味喜好，添加冰糖或蜂蜜都可以。建議美眉們可以添加蜂蜜食用，滋潤肌膚的效果還更好哦！

2、補(bǔ)血誤區(qū)有哪些

1、多喝牛奶可幫助補(bǔ)血

牛奶營養(yǎng)豐富，多喝有利于身體健康，因而也有很多女性朋友認(rèn)為多喝牛奶可以促進(jìn)鐵的吸收，從而提高補(bǔ)血功效！然后事實(shí)剛好相反，牛奶不僅不能幫助促進(jìn)鐵的吸收，還會(huì)影響鐵的吸收！牛奶是堿性食物，與鐵同食會(huì)產(chǎn)生部分結(jié)合，從而影響腸胃對(duì)鐵的吸收！

2、大量吃紅棗會(huì)補(bǔ)血

中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸，可以起到養(yǎng)血保血，改善血液循環(huán)的作用，藥理研究也發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤。但是要注意一點(diǎn)，紅棗適合氣虛血虛的人食用，有部分女性朋友體質(zhì)燥熱濕重，容易上火，就不適合多吃紅棗，在經(jīng)期期間食用紅棗，還可能造成經(jīng)血過多的情況；在用量方面，紅棗攝入過量容易引起腸胃脹氣和肥胖的危機(jī)，所以具體的食用量要根據(jù)腸胃的舒適度自行進(jìn)行調(diào)節(jié)。一般來說，用來煮粥，泡水，每天吃三五顆沒有大礙，如果想補(bǔ)血效果更佳明顯，不妨可以搭配其他食物，例如龍眼干、葡萄干和肉類等，不敢補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。

3、豬肝補(bǔ)血要多吃

豬肝能補(bǔ)血，這似乎成為女性必備常識(shí)了，因此很多女性一想到補(bǔ)血就吃豬肝，雖然豬肝能補(bǔ)血沒錯(cuò)，但是豬肝是內(nèi)臟器官，含有大量的毒素，吃的太多反而不利于健康！

4、保健產(chǎn)品大量吃

補(bǔ)血保健品還是有一點(diǎn)作用，但是現(xiàn)在市面上常用的藥品以蛋白鐵、多糖鐵等居多，其實(shí)大部分都是鐵劑。但并不是所有貧血都適合服用鐵劑補(bǔ)血產(chǎn)品，比如說地中海貧血，血清里并不缺少鐵，如果在補(bǔ)充鐵質(zhì)就很容易造成鐵中毒。所以購買補(bǔ)血保健產(chǎn)品時(shí)，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下購買，切勿自作主張加大服藥劑量，以免造成鐵中毒。

5、紅糖補(bǔ)血效果好

民間一直流行紅糖水可補(bǔ)血的說法，女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后，都經(jīng)常喝紅糖水來補(bǔ)血。然而專家指出，紅糖水并沒有民間傳說的補(bǔ)血等神奇功效。專家表示，紅糖并沒有人們傳說中“益氣養(yǎng)血”、“促進(jìn)子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復(fù)原等神奇功效，事實(shí)上紅糖并沒有補(bǔ)血的有效成分，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質(zhì)。

3、女性貧血的癥狀

1、營養(yǎng)不良性貧血的癥狀

有很多女性由于追求身材苗條，便過分控制飲食，長期吃素，因而導(dǎo)致貧血，這類人群除了會(huì)出現(xiàn)頭暈，耳鳴，眼花，倦怠，頭發(fā)干枯脫落等癥狀之外，還會(huì)伴隨食欲不振，腹瀉，口瘡等癥。

2、缺鐵性貧血的癥狀

女性體內(nèi)存儲(chǔ)鐵不足，影響血紅蛋白合成，就會(huì)導(dǎo)致一種小細(xì)胞低色素性貧血，這類人群的癥狀跟營養(yǎng)不良性貧血的癥狀區(qū)別不大，女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量多，腹部不適，心悸，頭暈，精神不振，神經(jīng)痛等癥。

3、失血性貧血的癥狀

失血是貧血的常見原因，有急性和慢性之分，這類人群如果出血量達(dá)到1500到2000毫升，即使出血前身體很健康，出血后臥床休息，也會(huì)出現(xiàn)口渴，惡心，氣促，極度頭暈甚至短暫意志喪失癥狀由于血循環(huán)重新分布，患者手足厥冷，面色蒼白，尿量減少，煩躁不安、呼吸困難、脈搏細(xì)數(shù)、皮膚濕冷、惡心嘔吐等癥。

4、再生障礙性貧血的癥狀

再生障礙性貧血與接觸某些有害物質(zhì)及服用某些藥物有關(guān)，如苯、砷、碘胺類、氯霉素藥物及放射線，此外一些器質(zhì)性病變?nèi)缃Y(jié)核病、肝腎疾病、白血病等，也?？刹l(fā)再生障礙性貧血，這類病人除了有一般貧血癥狀外，還會(huì)出現(xiàn)皮下粘膜出血，畏寒，發(fā)燒等癥狀。

5、溶血性貧血的癥狀

溶血性貧血有急性溶血和慢性溶血之分，急性溶血可突發(fā)寒戰(zhàn)、高熱、面色蒼白、腰酸背痛、氣促，乏力、煩燥，亦可出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛等胃腸道癥狀;慢性溶血性貧血起病較緩慢，除乏力、蒼白、氣促、頭暈等一般性貧血常見的癥狀、體征外，可有不同程度的黃疽，脾、肝腫大，膽結(jié)石為較多見的并發(fā)癥，可發(fā)生阻塞性黃疽。下肢踝部皮膚產(chǎn)生潰瘍，不易愈合。