很多老年人都會(huì)出現(xiàn)腿腳不利索的情況，而這樣對于老年人的日常生活是有很大影響的，所以許多老年人都經(jīng)常會(huì)通過各種各樣的方式來鍛煉腿部，但是許多老年人卻并不清楚有哪些具體的措施可以鍛煉到腿部，那么老年人如何鍛煉腿部？老年人腿部鍛煉方法有哪些？

1、老年人腿部鍛煉方法

1.老人踮腳走路鍛煉：

踮腳走路就是將足跟提起，然后用足尖走路，這樣的走不但可鍛煉屈肌，還有利于通暢足三陰經(jīng)，所以行走百步讓身體充滿活力。

2.足跟走路鍛煉：

足跟走路就是把自己的足尖給翹起來，然后用腳跟來走路，這樣可以鍛煉小腿，從經(jīng)絡(luò)來說，還有利于疏通足三陽經(jīng)，老年人可以經(jīng)常這樣做練伸肌。

3.坐位蹬運(yùn)動(dòng)鍛煉：

先讓自己躺在床上，或者是地板上，然后抬起自己的雙腳，進(jìn)行蹬，就像蹬著什么物件一樣，老人可以想象自己在騎著自行車，這樣可以更好的規(guī)范動(dòng)作。此方法有舒筋活血的目的。

4.倒退行走益循環(huán)鍛煉：

倒退的運(yùn)動(dòng)有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，還有改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，這樣不僅強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)，還有效地發(fā)揮雙足的作用，利于老年人的健康。

5.臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝鍛煉：

先仰臥在床上，然后雙下肢平伸，兩個(gè)足一起做屈趾和伸趾的動(dòng)作，一般運(yùn)動(dòng)30次就行，在把五趾分離和并攏30次，然后旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)、屈髖、屈膝，鍛煉全面讓老人的身體強(qiáng)壯。

老人養(yǎng)生腿部鍛煉方法，相信大家都看到了。不同的運(yùn)動(dòng)起到的效果都是不同的，老年人要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，不要給自己太大的量，蘋果綠天然養(yǎng)生專家說想要身體變好，一定要持之以恒的鍛煉，不要半途而廢，不然就起不到養(yǎng)生的效果。

2、老年人吃什么補(bǔ)鈣

(1)牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

(2)豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營養(yǎng)豐富。

(3)海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

(4)動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

(5)蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。