越野跑比賽是在野外的自然環(huán)境中進(jìn)行的跑步與徒步運(yùn)動(dòng)，跑步者會(huì)通過山地等一些起伏比較大的地方，在西班牙舉辦的一場越野賽中，一名穿著長裙和涼鞋的女子引起了很多人的注意，該女子沒有專業(yè)裝備，但是取得了第三的好成績，令人佩服。

1、穿長裙越野上百公里

在西班牙舉辦了一場102公里的越野賽中，全程穿著長裙，踩著涼鞋的墨西哥姑娘拉米雷斯獲得了第三名。拉米雷斯是一名牧羊人，沒有專業(yè)的裝備，沒受過專業(yè)的訓(xùn)練，但她每天都要穿著涼鞋和長裙走上15公里以上。如今，拉米雷斯已經(jīng)跑過了12個(gè)國家和地區(qū)，并且多次完成百公里越野賽，她的最新目標(biāo)是完成166公里的越野賽。

2、參加越野賽需注意

(1)不必為睡眠而緊張

2014年，在加州國際馬拉松賽前夕，艾迪·布雷西一夜未眠，結(jié)果她的首次馬拉松之旅就跑出了2小時(shí)35分的好成績。我曾經(jīng)在一場越野馬拉松前睡了10個(gè)小時(shí)，結(jié)果卻未能完賽。所以，不必為賽前的睡眠時(shí)間而糾結(jié)，不管休息多長時(shí)間，只要自己感覺精力充沛即可。

(2)攝入咖啡因莫過量

咖啡因的確能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且是合法的。但是，如果攝入過量，可能會(huì)增加心臟驟停的風(fēng)險(xiǎn)。比賽當(dāng)天，咖啡因的攝入量和平時(shí)一樣即可，沒必要大量攝入。

(3)早飯適量

比賽當(dāng)天的早餐主要功能是完成糖原的儲(chǔ)存，而不是提供比賽時(shí)的大部分能量。能量儲(chǔ)存還是要靠平時(shí)的積累，不能依靠當(dāng)天的早餐，營養(yǎng)補(bǔ)充貴在平時(shí)。

(4)賽前補(bǔ)水

如果賽前體內(nèi)的水分不足，可能會(huì)毀掉比賽。早晨起床時(shí)應(yīng)該喝水，比賽開始前1個(gè)小時(shí)再補(bǔ)充點(diǎn)水分。關(guān)于補(bǔ)水的多少，每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的習(xí)慣而定，既不能太少，也不能過量。

(5)起跑切忌過快

比賽的第一公里跑的再快也不可能贏得比賽，但可能會(huì)讓你毀掉比賽。越野跑比拼的不只是速度，還有耐力。如果起跑階段就拼盡全力，后半程只會(huì)顯得有心無力，所以，需要合理的分配體能。

(6)堅(jiān)持執(zhí)行補(bǔ)給計(jì)劃

根據(jù)平時(shí)訓(xùn)練的情況，制定好比賽時(shí)的補(bǔ)水和能量補(bǔ)給計(jì)劃，然后堅(jiān)決執(zhí)行即可。比如，每隔多久喝運(yùn)動(dòng)飲料，每隔多久吃一個(gè)能量棒。千萬不要存在僥幸心理，到了該補(bǔ)水的時(shí)間感覺自己不渴，就忽略了補(bǔ)水，很可能會(huì)造成嚴(yán)重后果。

(7)利用好上下坡

遇到上坡的路段，就應(yīng)該像爬樓梯一樣，身體略微向前傾，這樣的姿勢能夠提高跑步效率。而到了下坡時(shí)，應(yīng)該利用地形優(yōu)勢，不需要費(fèi)太大的勁就能跑出很快的速度，不要沖的太猛，也不要太刻意控制。利用好下坡路段，是提高成績的一個(gè)機(jī)會(huì)。

3、哪些疾病不宜跑步

1.嚴(yán)重的心臟病患者

跑步會(huì)使你的心跳加快，增加體內(nèi)氧的消耗量，很容易給你上氣不接下氣的感覺。心臟病患者是最不能激動(dòng)的，如果一下子心跳過快，很容易出事情。因此，不建議患有嚴(yán)重心臟病的人進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

2.心血管疾病患者

跑步過程中需要耗費(fèi)大量氧氣，并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會(huì)增加，這樣會(huì)對心臟和血管造成負(fù)擔(dān)，增大心血管疾病患者的風(fēng)險(xiǎn)。

3.糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰島素后，不適宜馬上進(jìn)行跑步，避免出現(xiàn)低血糖情況。而重癥糖尿病患者，在沒有注射胰島素時(shí)或出現(xiàn)急性感染發(fā)熱情況時(shí)，也不適宜跑步。這時(shí)患者體內(nèi)胰島素水平低，體內(nèi)葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體就會(huì)消耗大量的脂肪來為運(yùn)動(dòng)提供能量。而大量消耗脂肪產(chǎn)生的脂肪代謝物有可能會(huì)致使人中毒。

4.隱匿性疾病患者

跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。例如膽結(jié)石病，可能本來膽結(jié)石病只是潛伏在你體內(nèi)，從未發(fā)過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

5.腰間盤突出患者

人的腰椎從二十歲就開始逐漸退化了，加上長期坐辦公室，此類患者越來越多；但腰椎問題有很多發(fā)展階段。大部分人都處于會(huì)感覺到久坐腰痛，但并沒有發(fā)展到有腰椎間盤突出癥那么嚴(yán)重，這種情況進(jìn)行正常的運(yùn)動(dòng)都沒有問題，可以著重多做一些強(qiáng)化腰背部肌肉的練習(xí)，提高穩(wěn)固性，讓腰椎少承受一些沖擊和壓力。

一旦出現(xiàn)因?yàn)橥蝗粡澭?、搬重物而腰痛突然發(fā)作，需要靜養(yǎng)的時(shí)候，說明你已經(jīng)碰到了身體的一道警戒線，靜養(yǎng)期間要遵照醫(yī)囑，等待身體能夠比較正常生活之后可以通過帶護(hù)腰、睡硬床、推拿正骨等方式逐步恢復(fù)，如果想通過運(yùn)動(dòng)輔助，要選擇沖擊力小、和緩的運(yùn)動(dòng)方式。做做飛燕練習(xí)腰背，慢速跑，倒著走，慢速倒著跑，游泳等都可以參考。身體是一點(diǎn)點(diǎn)強(qiáng)健起來的，無論是恢復(fù)還是鍛煉，都要循序漸進(jìn)，結(jié)合生活習(xí)慣逐步改善。

6.痛風(fēng)患者

對于痛風(fēng)患者，跑步鍛煉存在一定的隱患和風(fēng)險(xiǎn)?；颊叱龊乖黾?，血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排泄減少，易出現(xiàn)高尿酸血癥，還可能會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。因此痛風(fēng)患者要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間的體力活動(dòng)。

痛風(fēng)患者鍛煉最好的方式是快走或者有氧運(yùn)動(dòng)，不宜太過劇烈，在運(yùn)動(dòng)過程中要從小運(yùn)動(dòng)量開始，要注意運(yùn)動(dòng)中的休息和水分補(bǔ)充。如計(jì)劃運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每活動(dòng)15分鐘應(yīng)停下來休息1次，并喝水補(bǔ)充水分，休息5-10分鐘后再活動(dòng)15-20分鐘。這樣1小時(shí)分為3個(gè)階段進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)量過大和時(shí)間過長。

7.嚴(yán)重肥胖者

嚴(yán)重肥胖者是指體脂率遠(yuǎn)超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)受到較大壓力。如果還進(jìn)行跑步，只會(huì)給下肢關(guān)節(jié)造成更大的壓力，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。因此，建議嚴(yán)重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關(guān)節(jié)壓力大的運(yùn)動(dòng)，可以多做游泳、快走、騎車等負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)。

8.膝關(guān)節(jié)受過嚴(yán)重傷害者

對于膝關(guān)節(jié)受過嚴(yán)重傷害的跑者，在康復(fù)后，不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)?？梢韵葟目觳阶呔毱?，循序漸進(jìn)，情況轉(zhuǎn)后，可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況，建議不再跑步為宜。膝關(guān)節(jié)有老傷的，不等好透就訓(xùn)練，不要覺得帶傷訓(xùn)練很勵(lì)志。請不要固執(zhí)地堅(jiān)持跑步。以免加重你的傷勢，延緩?fù)炔總麆萑娜掌凇?

參加長跑運(yùn)動(dòng)，需要根據(jù)自身的身體狀況判斷是否適合參加比賽，如果身體本身有一些問題，長跑可能會(huì)加重病情，在參加一些長跑比賽之前要做好準(zhǔn)備，調(diào)整好身體狀況，也要整理好心情，做好充足的準(zhǔn)備再參加比賽，對身體也會(huì)更好一些。