騎自行車減肥，眾所周知其一般都是瘦全身的，但其中主要以腿部受力最多，因此瘦腿效果最明顯，但騎自行車要注意放松腿部肌肉，否則時間一長，會導(dǎo)致腿部肌肉變大，尤其是對于女性來說，腿部肌肉太大是不太美觀的。具體如下！

本文目錄

1、騎行主要是瘦哪里？

2、騎自行車有什么好處？

3、一天騎自行車多久合適？

騎行主要是瘦哪里？

1、雙臂

騎行過程中持續(xù)性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉，而控制車把可使雙臂的肱二頭肌、三頭肌得以拉伸，騎行時肩和手臂出力并不比腿輕松，這兩個部位在騎行時并不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩(wěn)定、平衡，特別是肱三頭肌持續(xù)提供向上支撐，讓你徹底告別拜拜肉。

2、肩背

在騎行過程中，肩部的三角肌前束和胸肌幫你支撐上身的重量，持續(xù)性支撐你身體重量的過程，相當(dāng)于保持俯臥撐姿勢，這個動作尤其鍛煉上臂和肩胸部。而當(dāng)加快速度或爬坡時，控制身體姿勢就更多用到背闊肌，能讓你的背影更加挺拔和健美，手臂帶動后背的背闊肌并得到更多鍛煉，這兩組肌肉協(xié)作產(chǎn)生出向下的力量，使你能持續(xù)將動力輸送到腳踏上。

3、臀部

踩踏時屁股收緊而坐于車座上，臀大肌(位于臀部)在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進(jìn)來得到運(yùn)動。臀大肌是身體最大的肌肉塊，所以翹臀也是身材健美的顯著標(biāo)志。腿后肌位于大腿背側(cè)緊接臀部低端，它的緊實更能顯現(xiàn)臀部的渾圓，當(dāng)你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而踏板劃圓周的過程中，每一次經(jīng)過最低點向后劃、向上提拉時最能練到腿后肌。

4、腰腹

核心肌群是指背部和腹部肌肉，騎行時身體的核心肌群始終保持緊張狀態(tài)，從而擊退肚腩及兩側(cè)的脂肪，腰腹肌肉群能幫助你的身體在騎行時呈坐姿。站立加速也跟坐著加速時一樣，背部肌肉非常重要，其中尤其是以脊柱起立肌群的力量最為重要。身體運(yùn)用腹肌群和腰方肌等以避免身體傾斜。背部平直、不要聳肩、保持收腹這樣的姿勢不僅可避免疲勞和運(yùn)動傷害，還能得到最大限度鍛煉。同時，腹部肌肉除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產(chǎn)生的力量能有效輸送到腿部，總之騎單車非常有助于塑造無贅肉的平坦腹部。

5、大腿

大腿是騎行運(yùn)動的主引擎，也是鍛煉最充分的部位，大腿正面的股四頭肌在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部，在平坦的道路上維持一定的速度時，大腿的內(nèi)側(cè)也始終保持緊張。有人擔(dān)心騎車會讓大腿變粗其實沒有必要，首先騎行這種有氧運(yùn)動大腿負(fù)荷遠(yuǎn)沒有100%，不會有大幅度增肌，再次有氧運(yùn)動只會強(qiáng)化腿部肌肉線條，所以環(huán)法頂級車手里一個大粗腿都看不到。

6、小腿

比目魚肌與腓腸肌分別位于小腿的后部和前部，對小腿的鍛煉效果取決于你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠(yuǎn)高于把腳后跟放在腳踏上。如把腳板中部放在腳踏上，則練習(xí)效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背側(cè))會繼續(xù)將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產(chǎn)生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿后肌。脂肪得到充分燃燒，蘿卜腿不見了，自然顯得更修長。

騎自行車有什么好處？

1、預(yù)防心臟疾?。候T自行車可以加速末梢循環(huán)，增強(qiáng)血管功能，預(yù)防血栓的形成，同時也可以起到預(yù)防心臟疾病的作用。

2、緩解壓力：現(xiàn)代社會工作學(xué)習(xí)的壓力都很大，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動可以釋放壓力，而且運(yùn)動后人的心情也會感到愉悅，對身體是有益的。

3、鍛煉耐力：騎自行車是一項有氧運(yùn)動，運(yùn)動的時間需要堅持半小時以上，才有運(yùn)動的效果，這就需要鍛煉人的耐力與恒心。

一天騎自行車多久合適？

需要根據(jù)自身情況來決定。

自行車是一項有氧運(yùn)動，如果運(yùn)動時間過短，會達(dá)不到運(yùn)動的效果，騎自行車時，運(yùn)動時間至少要在30分鐘以上。

至于一天騎多久合適，這個還需要根據(jù)個人的身體素質(zhì)，以及需要達(dá)到的鍛煉目的來看。如果只是普通的強(qiáng)身健體，30-40分鐘一般就足夠了，如果需要更強(qiáng)有力的鍛煉效果，可以根據(jù)身體可以承受的運(yùn)動強(qiáng)度，來選擇運(yùn)動的時間。

總結(jié)：騎行不僅可以瘦全身，還可以幫助提高人體的心肺功能，能幫助增強(qiáng)人體的抵抗力，對于人體健康是很好的。