現(xiàn)在很多人上班都在辦公室內，久坐會導致腰部出現(xiàn)一些問題，平時要注意活動身體，避免久坐帶來的疾病，腰椎病會讓患者生活質量下降，腰部的支撐作用是很重要的，那么腰椎病注意事項有哪些？白領如何預防腰椎疾?。肯旅鏋榇蠹医榻B。

1、預防腰椎病的事項

1、合適的床

睡眠是人體全面休息的生理狀態(tài)。床過硬或過軟都不會使脊柱得到放松，使腰部得不到充分休息，最終積勞成疾。

2、不能亂躺亂睡

腰椎病的預防措施主要有哪些?骨科專家說，躺在床上看電視，雖然舒服，但腰長期后凸又沒有支撐，處于彎曲狀態(tài)。

3、不能過度減肥

研究發(fā)現(xiàn)，不良方式減肥會造成代謝失常，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調，容易誘發(fā)脊腰病。

4、巧用腰墊

在采取坐姿時比較好用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。

5、進行有效的食療

生姜能促進身體的新陳代謝，保暖效果較好，可以治療肌肉疲勞，促進血液循環(huán)。但最好不要直接食用，對胃會產生強烈的刺激，可做成姜湯來飲用。

2、腰椎病的預防小細節(jié)

1、腰椎頸椎不能過度承重

要特別注意腰椎、頸椎的保護，不能過度承重。減少椎間盤髓核的張力與后關節(jié)突的壓力，減緩椎間盤髓核、纖維環(huán)退變。

2、鍛煉肌肉對脊椎加固作用

尤其是一些缺乏鍛煉的腦力勞動者，應該注重日常的鍛煉，提高肌肉對脊椎椎加固作用，提高肌肉的協(xié)調作用。

3、保持營養(yǎng)平衡預防骨質疏松

在從事一些體力勞作的時候一定要量力而行，不要逞強。還平時的時候要注意保持營養(yǎng)平衡，預防骨質疏松。

4、出現(xiàn)下肢疾病要積極進行治療

如果出現(xiàn)下肢疾病要積極進行治療，如跛行等，防止身體搖擺及姿勢疲勞引起的椎間關節(jié)退變和肌肉勞損。

5、久坐的腰部加靠墊保持正確坐姿

辦公室工作人員，長期坐著的時候要注意腰部加上靠墊，雙眼平視保持正確的坐姿。并且要合理使用空調，注意保暖、防潮。

6、孕婦要特別注意頸腰椎病

對于女性來說由于妊娠期間整個韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，很容易導致椎間盤膨出，因此孕婦要特別注意頸腰椎病。

7、養(yǎng)成正確的姿勢

生活中要養(yǎng)成正確的姿勢，不管是坐、立、睡覺、還是行走都要特別注意姿勢。

即使腰椎病是生活中常見的一種疾病，只要我們在日常生活中正確的預防與注意，我們就能擁有健康的腰椎。

3、易患腰椎病的人

1、重體力勞動者和純腦力勞動者

腰椎疾病的發(fā)生與工作過程中腰肌的緊張程度有關。另外，此病與工作時的姿勢也很有關系，長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由于腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率就高。所以經常伏案的白領女性不妨適當?shù)幕顒右幌卵?，強化肌肉也可以有效保護腰椎。

2、過胖或過瘦的人

肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會使腰部負荷增大，從而增大了腰椎間盤突出癥的發(fā)生率。而體型過于瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

3、孕婦

妊娠期間整個韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，脊柱上的后縱韌帶也變得松弛，椎間盤易于膨出。

4、常處陰冷環(huán)境的人

長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作，容易發(fā)生腰椎間盤突出癥。

5、受過外傷的人

搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經久不愈可能會發(fā)展為腰椎間盤突出。