牛奶減肥法是很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇的一種減肥方法,這種減肥方法在實(shí)行的時(shí)候需要人們通過節(jié)食只喝牛奶來減肥,所以會(huì)對(duì)人體會(huì)有一定的傷害,所以如果想要實(shí)行這種減肥方法的話建議采取正確的方法。那怎樣正確喝牛奶減肥呢?
選擇正確的時(shí)間喝
并不是所有的時(shí)間喝牛奶都能起到一樣的減肥效果的,最佳的喝牛奶時(shí)間分別是在清晨起來、用餐前和睡前喝。這樣能幫助增加飽腹感,攝入更少的食物熱量,使減肥效果更佳。但是要注意的是早上不要空腹喝牛奶,會(huì)不利于牛奶的吸收利用,最好能在喝之前先飲用一杯溫開水為好。
現(xiàn)在的牛奶品種是有很多的,但是用牛奶減肥法時(shí),最好是選擇減脂牛奶??梢约妊a(bǔ)充了鈣質(zhì),又適量的有脂肪的攝入,還可以達(dá)到減肥的效果。
在用牛奶減肥法時(shí),最好是能每天攝入800ml-1000ml的牛奶量,因?yàn)樵陲嬍持幸彩强梢詳z取大概400至500ml鈣質(zhì)的。因此想要獲得更佳的減脂效果,就需要還攝入大概800ml的牛奶,每次喝300ml左右的量就可以了。
可以把喝牛奶當(dāng)做夜宵,不僅可以緩解饑餓感,避免其他食物的攝入,還能夠幫助睡眠,要知道休息得好也是可以幫助身體排毒減肥的。在晚餐時(shí)減少1/3的進(jìn)餐量,臨睡前2-3小時(shí)喝一杯牛奶。
牛奶減肥法的正確做法除了掌握牛奶怎么喝之外,還可以利用其他食物來與牛奶搭配獲得更佳的減肥效果。
牛奶+木瓜
材料:200g牛奶、100g木瓜、冰塊
做法:把牛奶、木瓜、冰塊都放入榨汁機(jī)里,榨成汁就可以飲用了。
減肥原理:木瓜是含有木瓜醇素的,可以幫助分解糖類和蛋白質(zhì),更能幫助脂肪的分解,通過脂肪的分解從而幫助減去贅肉,把多余脂肪排出體外,達(dá)到減肥的效果。而木瓜跟牛奶結(jié)合,效果會(huì)更佳。
牛奶+花生
材料:600g去皮花生仁、適量煉乳、1杯白砂糖、1杯蜂蜜
做法:先把花生煮爛,等花生熟軟的時(shí)候加入白砂糖,攪勻,放涼之后加入煉乳和蜂蜜即可。
減肥原理:花生等堅(jiān)果類食物的飽腹感強(qiáng),還含有多種纖維素,能幫助清除體內(nèi)廢物。與牛奶一起飲用不僅不會(huì)發(fā)胖,還能起到控制體重的效果。
牛奶+砂糖
材料:240ml牛奶、5g白砂糖
做法:每天晚餐前15-30分鐘,把一勺約5g左右的白砂糖加入到一杯240ml的牛奶中,攪拌均勻之后飲用即可。
減肥原理:牛奶跟砂糖的搭配,是利用血糖上升及飽腹感,來達(dá)到控制用餐時(shí)熱量攝取。
牛奶+椰菜
材料:250ml牛奶、100g青花椰菜、鮮奶油、乳酪絲、橄欖油
做法:把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟,撈出后用冷水沖涼并瀝干備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
減肥原理:花椰菜容易消化吸收,而且含有豐富的核黃素、胡蘿卜素、維生素和蛋白質(zhì),能幫助身體消化,本身就具有減肥的作用,再加上與牛奶搭配,減肥效果更佳。
牛奶減肥法一般是能夠在一個(gè)月內(nèi)瘦5-10斤的。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),而多吃含鈣質(zhì)高的食物,是能幫機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶的,能有效的降低身體的體脂比例。堅(jiān)持一個(gè)月的牛奶減肥法是可能瘦5-10斤的。
雖說用牛奶減肥法的正確方法會(huì)取得比較好的減肥效果,但是還是建議采取更健康的減肥方式。
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