瘦身減肥是不少女性正在堅(jiān)持奮斗的“事業(yè)”，最終的目的是希望擁有可愛(ài)完美的身材。實(shí)際上只要堅(jiān)持科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉以及注意飲食調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)完美身材并非不可能。在運(yùn)動(dòng)上可以選擇瘦身操等方式。那么毛巾瘦身操該怎么做？女生怎么鍛煉燃脂更有效？

1、毛巾瘦身操

1.毛巾瘦腿操

借助道具：長(zhǎng)毛巾

坐在地毯或薄薄的軟墊上，并攏雙腿向前伸，注意伸直膝關(guān)節(jié)和并緊雙腳。將毛巾套在腳心處，然后用雙手握住毛巾兩端，保持上身挺直的同時(shí)慢慢拉高毛巾，拉至最高處保持30秒，然后慢慢勻速放低雙腿。休息幾秒鐘后重復(fù)，反復(fù)做30次，有很好的瘦腿功效。

2.毛巾美頸操

借助道具：毛質(zhì)柔軟的毛巾

將毛巾疊成拳頭大小的毛巾球，然后用脖子和下顎夾住毛巾球，用力擠壓10次，每次壓緊動(dòng)作維持8秒。反復(fù)練習(xí)幾次能緊致頸部皮膚、修飾頸部線條，預(yù)防頸部皺紋出現(xiàn)。

3.抱枕轉(zhuǎn)體操

借助道具：較硬的厚抱枕

平躺于地毯或薄薄的軟墊上，把厚抱枕放到雙膝下面，再內(nèi)收小腿夾起抱枕，然后抬高雙腿。接下來(lái)夾緊抱枕分別向左側(cè)和右側(cè)轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體時(shí)用側(cè)腰的力量帶動(dòng)雙腿和抱枕轉(zhuǎn)動(dòng)，注意不能讓抱枕沾地。連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體15次為一組，反復(fù)做三組，能有效燃燒腰部?jī)蓚?cè)和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

4.抱枕抬腿操

借助道具：柔軟的薄抱枕

看電視時(shí)保持大腿與小腿呈90度坐好，將家里最薄的抱枕夾在小腿中間，然后緩緩抬高小腿，抬至最高處保持不動(dòng)，注意伸直膝蓋同時(shí)夾緊小腿不讓抱枕落地，這樣停留盡量長(zhǎng)的時(shí)間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招。

5.礦泉水瓶練香肩

借助道具：裝有水的礦泉水瓶

雙腿略分開(kāi)站立，保持背部挺直，雙手各握緊一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶。由下至上勻速抬高雙臂至頭頂，再勻速放下，連續(xù)做20次為一組，反復(fù)做三組。注意用大臂帶動(dòng)小臂運(yùn)動(dòng)，同時(shí)手腕不能彎，且保持雙臂的運(yùn)動(dòng)路線在身體的平行面內(nèi)。如果使用裝水多的、重一些的礦泉水瓶來(lái)減少，可以適當(dāng)減少練習(xí)次數(shù)，同時(shí)減慢練習(xí)速度。此外，還可以用雙手反手握住礦泉水瓶來(lái)做提拉練習(xí)，也有助于鍛煉肩部線條。

6.日式毛毯燃脂法

借助道具：毛毯

將毛毯(或毛巾被)卷折成圓柱形，然后平躺在地板上，將卷好的毛毯打橫放在身下，再調(diào)整身體位置使肩胛骨附近置于毛毯上。深呼氣，同時(shí)握緊雙手將雙臂往頭部方向伸直，至最大限度保持30秒，注意手肘不能彎曲。然后深吸氣，同時(shí)自左右兩側(cè)放下雙臂。深呼吸幾次放松全身后再重復(fù)做幾次。

7.沙發(fā)燃脂操

借助對(duì)象：沙發(fā)

以最放松的姿勢(shì)坐在沙發(fā)中，抬高雙腿騰空做蹬腳踏車動(dòng)作，堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，注意利用大腿肌肉帶動(dòng)小腿運(yùn)動(dòng)。你還可以利用平坦的沙發(fā)側(cè)面燃脂，只需要側(cè)身坐在沙發(fā)扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左腳腳底抵住沙發(fā)側(cè)面，然后大幅度上下擺動(dòng)右腿1分鐘。雙腿輪流交替，各做20次。

8.沙發(fā)拉伸操

借助對(duì)象：沙發(fā)

看書(shū)時(shí)可以單腿抬高到沙發(fā)靠背上，一邊看書(shū)一邊做側(cè)向拉筋練習(xí)來(lái)延展腿部和腰部線條。你還可以保持這個(gè)姿勢(shì)做單腿下蹲練習(xí)，也能有效燃燒腿部脂肪。而且，軟軟的沙發(fā)靠背絕對(duì)不會(huì)傷害你的腳踝和后足跟。此外，你還可以利用沙發(fā)靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要將后腰貼緊沙發(fā)靠背，緩緩下腰，至極限位置保持30秒，再緩緩抬起上身即可。

2、女生減肥事項(xiàng)

適度攝入脂肪，對(duì)于少女健美有重要的意義。少女進(jìn)入青春發(fā)育期，內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生一系列的變化，皮下脂肪含量逐漸增多，使胸臀等部位含脂量增加，從而構(gòu)成女性特有的曲線。在此階段需較多脂肪，以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)乳房的發(fā)育，形成流暢的曲線。少女的重要標(biāo)志，皮膚柔嫩紅潤(rùn)，脂肪也充當(dāng)了重要角色，皮下脂肪可使皮膚光滑而不皺縮，富于彈性而不松軟。脂肪促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，而脂溶性維生素對(duì)皮膚的健美起重要作用?？梢院敛豢鋸埖卣f(shuō)，脂肪在皮膚健美中的作用是任何高檔化妝品無(wú)法替代的。

脂肪也是女性生長(zhǎng)和發(fā)育成熟的重要物質(zhì)之一，也是正常月經(jīng)和生育能力的重要來(lái)源。脂肪在體內(nèi)參與性激素的合成，研究證明，少女的脂肪要達(dá)到體重的17%才可能保持月經(jīng)正常。如果不吃脂肪，體脂過(guò)少，雌激素等合成不足，將造成月經(jīng)失調(diào)，甚至影響生殖器官的發(fā)育。

在一定意義說(shuō)，人體內(nèi)含一定量的脂肪，可以增強(qiáng)抵御疾病侵襲的能力。一般成年人脂肪的貯存量約占體重的15-20%，女性應(yīng)略高于這個(gè)比例，有人曾測(cè)定，絕食1-3天，身體的能量85%要靠平時(shí)積蓄的脂肪來(lái)補(bǔ)充?？梢?jiàn)，當(dāng)人體脂肪過(guò)少時(shí)，一旦生病或受傷減少進(jìn)食或不能進(jìn)食，身體會(huì)顯著消瘦，難以抵御疾病的侵襲。

減肥時(shí)要吃得科學(xué)

在“管住嘴”的漫漫長(zhǎng)路上，對(duì)抗饑餓感是個(gè)大的問(wèn)題。下面三條建議，讓你在不餓肚子的前提下穩(wěn)步減脂：

1、攝取健康脂肪：富含歐米伽3脂肪酸的脂肪，比如橄欖油或魚(yú)油，就是我們上面說(shuō)的好脂肪啦。

2、攝取緩釋型碳水化合物，防止體內(nèi)血糖爆發(fā)式飆升。多用全麥(是真全麥哦)、粗糧來(lái)代替精白糧食(比如白面條)，另外你可以試試用土豆代替部分主食。

3、如果饑餓感強(qiáng)烈，可以分時(shí)攝取大量蔬菜和適當(dāng)水果填充你的胃，這里的蔬菜是指富含膳食纖維的蔬菜，比如菇類，水果則是含糖不太高的水果，菠蘿、西瓜和葡萄就要排除在外哦。

在目前“恐胖”心理下需要明確指出，每天進(jìn)食適量的脂肪，是少女健美與健康的必要條件。為了身體健美，女性大可不必拒食動(dòng)物脂肪，而應(yīng)求助于多運(yùn)動(dòng)，否則，將得不償失。