瑜伽是一種非常常見的運動方法,相信很多人應(yīng)該都非常喜歡練習瑜伽,那你們知道瑜伽減肥的動作到底有哪些呢?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下減肥瘦身的瑜伽動作,我們一起倆看看減肥瘦身的瑜伽動作,希望對大家有幫助。
1、從下狗式延伸,將膝蓋碰到鼻頭,左右腳各重覆10次。
2、將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線,右手和左腳同時離開地面,停留三個深呼吸后,再進行交換,各做5至10次。
3、四肢著地,將前臂放在地板上,吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直?。?,做20次。
4、用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在墻壁上做),每次停留5個深呼吸。
5、將身體后仰,四肢著地,停留5個深呼吸。
6、左腳向前,下半身呈現(xiàn)弓步,雙手平舉與肩同高,吸氣時,往前腳的方向扭轉(zhuǎn),做10至20次后換邊。
7、左腳與右手同時摸地,再同時抬起右腳與左手,左手往天花板延伸,眼睛盯著左手看,停留5個深呼吸后再換邊。
8、從站姿開始,雙手舉高,將臀部往下沉。
9、也是一個利用前臂撐起全身的動作,先從一只腳開始,將腿收進腹部,最后做到兩只腳都騰空。
10、蹲下時,將膝蓋與腳趾并攏,雙手合十,屁股放在腳跟上,再踮起腳尖,停留5個深呼吸這些看似簡單的動作,做起來可是一點都不簡單,相對的,也是對于身體的一個鍛煉,畢竟想要擁有完美的身形,可是要付出努力的!
1、下狗式
step1站姿,雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置于小腿面上,臀部盡量抬高。
step2雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并與雙臂在一條線上,臀部盡量向上提起,腿部撐直。
2、坐姿體前屈
坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置于左膝蓋上。
3、伸展式
仰臥,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側(cè),左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側(cè),右腳著地,雙腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。
減肥瑜伽:俯臥式
4、俯臥式
俯臥,腹部著地,雙腳分開一段距離,腳面緊貼地板,雙手疊放在面部下方,臉部朝向右側(cè)。
5、蜷縮式
側(cè)臥,面部朝向左側(cè),雙腳并攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。
6、仰臥式
仰臥,背部著地,雙臂伸直自然置于身體兩側(cè),雙腳自然分開并置于地板上,自然呼吸。
7、坐姿抬腿
坐姿,右腿彎曲,右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部下方,左腿伸直指向斜上方,雙手抱住左腳,背部撐直,肩膀打開,換到另一邊重復做。
8.單腳下犬式
首先身體呈下犬式姿勢,然后并攏雙腳,并讓兩個大拇指靠在一起,左腳跟要保持與地面的接觸,然后抬起右腿,并且彎曲膝蓋,要盡量讓右腳跟靠近臀部,膝蓋盡量向上拉伸,抬頭看向左邊,脊椎彎曲并伸展,盡量讓頭部和右腳跟靠攏,堅持這個動作,深呼吸5次。
減肥瑜伽:沖刺式
9.沖刺式
首先保持下犬式姿勢,吸氣,將右腿邁出到兩手之間,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手抱住右腳踝,保持重心,堅持這個姿勢深呼吸5次。剛開始做這動作的朋友如果覺得大腿內(nèi)側(cè)的負擔過重,那么可以將一只手或者是雙手撐在地板上
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起