冬季,天氣十分含量,有些寒涼的水果不適合食用了,我們可以吃水果粥或者喝水果茶等,一樣可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。你知道冬季應(yīng)該如何吃水果?冬季吃水果分體質(zhì)嗎?今天,就給大家講一講冬季吃水果有什么方法和注意事項(xiàng),接下來(lái)讓我們一起來(lái)看看吧。
一、大部分水果都適合煮著吃
冬季水果煮著吃有一定的養(yǎng)生保健道理,而且大部分在冬季常見(jiàn)的水果都適合煮著吃。水煮水果,水溫一般維持在100攝氏度左右,這樣的水溫,對(duì)水果當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的影響不會(huì)太大。像多酚類這樣的抗氧化物質(zhì),也基本能大部分保持“原生態(tài)”。從這個(gè)角度講,煮熟了的水果的潤(rùn)燥、通便、促進(jìn)消化之類等保健作用與生水果差別不會(huì)太大。
在我們的身邊不乏水果熟吃的案例,比如用冰糖蒸雪梨以潤(rùn)肺,用蘋(píng)果加醪糟燉甜湯,用櫻桃枸杞來(lái)熬粥等,創(chuàng)意無(wú)限,層出不窮。這種做法一來(lái)可以加熱水果,以防老人或身體虛弱的人吃了寒涼的水果以后受寒或腸胃不適,另外還可以保持水果的原本風(fēng)味和營(yíng)養(yǎng),因此相對(duì)來(lái)說(shuō)是較為健康的吃法。
但需要注意的是,無(wú)論是用冰糖來(lái)蒸梨,還是用櫻桃蘋(píng)果來(lái)煮甜湯,在這個(gè)過(guò)程中都不可加入過(guò)多的糖,糖尿病患者也不可因水果變熟就放開(kāi)吃水果。
但像獼猴桃、橘子、柚子、草莓等水果,維生素含量比較高,加熱過(guò)度會(huì)破壞維生素。如果覺(jué)得太冷了,就可以采用最簡(jiǎn)便易行的辦法:將整個(gè)水果或果汁放在溫水里加熱,或者使用微波爐,水果加熱吃總比不吃好。將水果榨汁也是一種選擇,但是這種方法容易導(dǎo)致維生素C被氧化。
到底怎樣吃水果更適宜呢?專家表示,冬季養(yǎng)生吃水果因人而異,大體可以分成如下四種情況:
1、滋陰涼血型:冬季氣候干燥,容易出現(xiàn)口干舌燥、皮膚缺水、睡眠不寧、口腔潰瘍等上火癥狀,針對(duì)此類人群,專家建議以滋陰涼血類型的水果為主,主要水果有:甘蔗具有養(yǎng)肝陰、滋補(bǔ)清熱的功效。梨性寒,具有潤(rùn)喉生津、潤(rùn)肺止咳等功效?;瘕埞晕?,具有清熱、潤(rùn)肺的功效。脾胃虛寒者建議少食,不可空腹食用。
2、潤(rùn)腸消滯型:中醫(yī)有句俗語(yǔ)若想長(zhǎng)生,腹中常清;若想不死,腸中無(wú)矢”,冬季由于陽(yáng)氣收斂,人體代謝較慢,加之大多數(shù)人在冬季習(xí)慣“冬眠”,即運(yùn)動(dòng)少、活動(dòng)少,因而更易出現(xiàn)積食等胃腸不適癥狀,針對(duì)此類情況,黃仕營(yíng)醫(yī)生建議選用潤(rùn)腸消滯的水果,主要水果有:蘋(píng)果味甘酸,入肺、脾二經(jīng),有補(bǔ)心益氣、生津止渴、解毒除煩、健脾和胃、澀止瀉等功效。香蕉性寒味甘,具有清熱解毒、潤(rùn)腸通便的功效。慢性腹瀉、脾胃虛寒者慎食。
3、活血散淤型:冬季由于氣溫低,為了抵御氣候的變化,人體皮膚收縮,會(huì)引起全身血管收縮,血壓升高等,因而秋冬季節(jié),心血管疾病的發(fā)生率相對(duì)而言較高。對(duì)此,專家建議有心腦血管疾病史的中老年人多吃以下水果:山楂性溫,可擴(kuò)張血管、降低血脂、增強(qiáng)和改善心肌功能,有防治冠狀動(dòng)脈硬化的作用。橙子性涼,具有生津止渴、行氣化痰等作用,多吃可增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性,降低血中膽固醇,并促進(jìn)機(jī)體對(duì)藥物的吸收能力。氣血虧虛者慎食。
4、助補(bǔ)陽(yáng)氣型:老廣們有補(bǔ)冬至、補(bǔ)霜降”的做法,冬季補(bǔ)陽(yáng)氣,主要針對(duì)的是陽(yáng)氣不足人群,其機(jī)理即在冬季陽(yáng)氣收斂之時(shí),給身體添補(bǔ)陽(yáng)氣,讓身體能夠儲(chǔ)藏更多陽(yáng)氣。此類人群較適宜食用的水果主要有:榴蓮性熱,具有健脾補(bǔ)氣、補(bǔ)腎壯陽(yáng)的功效。陰虛火旺,高血壓、糖尿病患者慎食。
按照《中國(guó)居民膳食指南》推薦,成年人每天應(yīng)吃200~400克水果。這里說(shuō)的200~400克是指吃進(jìn)去的果肉重量,不包括果皮、果籽、果核等。以蘋(píng)果為例,一個(gè)富士蘋(píng)果重約250克左右,去掉核后還剩200克,因此一天400克的量大致相當(dāng)于吃兩個(gè)蘋(píng)果。
吃水果時(shí)也要講究多樣性,比如吃了一個(gè)蘋(píng)果,再適量吃些草莓、橘子等,既保證吃夠量,又能讓營(yíng)養(yǎng)豐富起來(lái)。要注意的是,水果不能吃太多,大部分水果的膳食纖維和糖分含量較高,吃太多會(huì)引起胃痛、腹脹,還會(huì)讓血糖增高。
兩餐之間吃水果能快速補(bǔ)充維生素。兩餐間吃水果,水果中的果糖和葡萄糖能被人體快速吸收。比如鮮棗最好餐前吃,但食用太多可能會(huì)引起胃酸過(guò)多和腹脹。菠蘿可在午餐后吃,西瓜最好飯后兩小時(shí)吃。
水果是人們心目中最健康的食品之一,甚至有些人吃得水果比主食還要多幾倍。但你是否了解,吃水果是有講究的,否則不僅無(wú)法達(dá)到保健的目的,反而會(huì)帶來(lái)多種疾病。
1、忌飯后立即吃水果:飯后立即吃水果,不但不會(huì)助消化,反而會(huì)造成脹氣和便秘。因此,吃水果宜在飯后2小時(shí)或飯前1小時(shí)。
2、忌服藥前后30分鐘吃水果:在服藥前后30分鐘內(nèi),最好不要吃東西,尤其不要吃水果和蔬菜。蔬菜和水果中含有一些化合物和生物酶,這些物質(zhì)可與藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng),改變藥物作用。
3、吃水果忌不漱口:有些水果含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì),對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性,食用后若不漱口,口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。
4、忌食水果過(guò)多:過(guò)量食用水果,會(huì)使人體缺銅,從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高,引起冠心病,因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過(guò)多。
5、吃水果忌不衛(wèi)生:食用開(kāi)始腐爛的水果,以及無(wú)防塵、防蠅設(shè)備又沒(méi)徹底洗凈消毒的果品,如草莓、桑葚、剖片的西瓜等,容易發(fā)生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。
水果雖有許多保健功效,但是,凡事得有個(gè)度,不適宜吃過(guò)多的水果。還要選擇適合自己的水果,若選擇不當(dāng),吃水果不但變得無(wú)益身心,還可能對(duì)你的健康造成損害。
材料
各種水果,紅茶包一個(gè),檸檬一個(gè)(用兩片),蜂蜜適量
做法
1、準(zhǔn)備各種材料。
2、水果洗凈,該去皮的去皮,該去蒂的去蒂,切成小丁,檸檬切片(兩片)
3、水果丁、檸檬片和紅茶包都放茶壺里。
4、倒入開(kāi)水。
5、蓋上蓋子燜三分鐘,讓紅茶釋放出來(lái),然后取出紅茶包(放一邊,下一泡的時(shí)候再放入茶壺中泡幾分鐘取出)
6、等水果茶涼到不燙手的溫度,加入蜂蜜攪勻即可飲用。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起