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學(xué)生吃什么增加記憶力?提高記憶力的食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 10:44 學(xué)生補(bǔ)腦食物記憶力

學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)需要用腦,而大腦使用的次數(shù)非常地頻繁,所以,難免會出現(xiàn)記憶力下降的情況,這時(shí)就需要補(bǔ)充一些營養(yǎng)元素來增強(qiáng)記憶力。那么,學(xué)生吃什么增加記憶力呢?能提高記憶力的食物有哪些?

學(xué)生吃什么增加記憶力?提高記憶力的食物有哪些?(1)

1、提高記憶力的食物

(1)雞蛋

雞蛋的蛋黃含有豐富的卵磷脂,對大腦的發(fā)育有很好的促進(jìn)作用,而且雞蛋中的膽堿和B族維生素能為大腦的活動提供需要,其中,豐富的蛋白質(zhì)還有促進(jìn)大腦細(xì)胞活躍的作用。

(2)牛奶

提到增強(qiáng)記憶力的食物,牛奶絕對是其中最具代表性的一種,的確牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、氨基酸和各種維生素。特別是對于用腦過度、失眠的人而言每晚一杯牛奶絕對可以讓你第二天擁有好精神。

(3)魚類

吃魚也可以讓你變聰明,這是因?yàn)轸~中含有豐富的脂肪酸,這是一種具有保護(hù)腦血管作用的食物,特別是對于孩子們而言,魚味道鮮美,同時(shí)營養(yǎng)豐富更是一種低脂的食物,多吃也不用擔(dān)心引起肥胖的問題。

(4)花生

在物質(zhì)條件相對匱乏的年代而言,據(jù)說有人認(rèn)為三?;ㄉ妥阋雍鸵活w雞蛋的營養(yǎng)相媲美了,但事實(shí)是不是真如此,我們自然是無從考究的,但是可以肯定的是花生中含有豐富的卵磷脂、其具有改善腦血栓形成的作用,同時(shí)還延緩腦功能衰退。

(5)玉米

作為粗糧食品,玉米絕對是最養(yǎng)腦的食物之一,因?yàn)槠渲泻胸S富的不飽和脂肪酸、谷氨酸,這些都對促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝具有很大的幫助,因此常吃也可以起到很好的健腦的作用。

(6)辣椒

很多人只知道辣椒是一種調(diào)味食品,事實(shí)上辣椒中也含有各種營養(yǎng)成份,特別是其中的辣椒堿還具有促進(jìn)大腦血液循環(huán)的作用。有心理學(xué)家就發(fā)現(xiàn)辣味是刺激人體追求事業(yè)發(fā)展的最好方法,常吃辣的人更容易保持思維活躍,更有利于事業(yè)成功。

2、青春期學(xué)生的飲食

青春期的學(xué)生正處于生長發(fā)育的時(shí)期,不要有挑食偏食的壞習(xí)慣,否則會影響到身體的健康成長,所以,要注意飲食上的合理搭配,這樣才能吸收全面的營養(yǎng),來促進(jìn)身體各方面的發(fā)育。

(1)青春期體格發(fā)育極為迅猛,各個(gè)器官都在增大,腦、心、肝、腎等功能增強(qiáng),加上學(xué)習(xí)緊張、活動量大,也需要更多的熱量。熱量主要來自主食米、面和脂肪、蛋白質(zhì),因此中學(xué)生應(yīng)首先吃好三頓正餐。要多吃魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等蛋白質(zhì)豐富的食物,每日膳食中蛋白質(zhì)的供給量約為80~90克。要補(bǔ)充足量的維生素和礦物質(zhì)。

(2)青少年代謝旺盛,骨骼生長快,肌肉組織細(xì)胞數(shù)量直線上升,要特別注意鈣、磷、鎂和維生素A、D的供給。大量組織的形成需要鐵,供給不足則可發(fā)生貧血,特別是少女由于月經(jīng)來潮,每次要損失一定量的血,因此鐵質(zhì)的補(bǔ)充更為重要。

(3)此外,隨著甲狀腺機(jī)能加強(qiáng)需要更多的碘;體格發(fā)育和性器官的逐漸成熟都需要鋅;維持正常代謝和生長,離不開充足維生素的供給。有些中學(xué)生有偏食和擇食的習(xí)慣,喜歡吃這種、不喜歡吃那種,或只吃幾種食物,其他的一概不吃,尤其是蔬菜,這樣就會造成營養(yǎng)上的不平衡。譬如偏吃葷腥,不吃蔬菜,易造成多種維生素和礦物質(zhì)的缺乏,且為成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一顆“定時(shí)炸彈”。所以,要從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,保證各類營養(yǎng)素的均衡搭配。

3、提高記憶力要做到的方面

(1)生活習(xí)慣

生活習(xí)慣對身體健康的影響也是非常巨大的,晚上的睡眠習(xí)慣會直接影響人體的排毒功能,如果經(jīng)常熬夜,會導(dǎo)致身體排毒能力減弱,進(jìn)而會導(dǎo)致身體中殘留大量毒素,對機(jī)體的生長發(fā)育不利。晚上最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)之前,睡眠時(shí)間要保證擁有7-8個(gè)小時(shí)。然后是運(yùn)動習(xí)慣,最好每天可以堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉一會,這樣可以有效提高機(jī)體活性,促進(jìn)人體生長發(fā)育,對提高記憶力也有很大的幫助。

(2)腦力鍛煉

人體的腦力鍛煉是必不可少的,大腦只有不斷的使用,才會越來越強(qiáng)大,記憶能力也是一樣,需要通過不但的鍛煉來強(qiáng)化。在學(xué)習(xí)的過程中,可以通過記憶各種知識來提高自己的記憶能力,雖然剛開始的時(shí)候會很困難,但是堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后,記憶力就會有明顯的提高。

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