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13歲女生怎么讓腿變細(xì)長(zhǎng)?13歲女生怎么減肥瘦腿?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 10:27 13歲女生瘦腿減肥

我是一個(gè)13歲的女生,長(zhǎng)得不是很高,腿有些粗,我看學(xué)校里面腿細(xì)的女生穿衣服都很好看,但是自己的腿又粗還有些短,想要自己的腿變得更細(xì)長(zhǎng),現(xiàn)在正在發(fā)育期,好像不吃東西也不好,13歲女生怎么讓腿變細(xì)長(zhǎng)呢?13歲女生怎么減肥瘦腿呢?

13歲女生怎么讓腿變細(xì)長(zhǎng)?13歲女生怎么減肥瘦腿?(1)

1、運(yùn)動(dòng)瘦腿

(1)跑步

跑步對(duì)腿部的鍛煉是很足的,經(jīng)常跑步能夠起到瘦腿的作用,而且跑步不需要什么器材,非常的簡(jiǎn)便,經(jīng)常鍛煉對(duì)長(zhǎng)高也有好處,想要讓腿變細(xì)長(zhǎng),跑步是首選。

(2)壓腿

壓腿的目的是讓腿變得更加直,每天練習(xí)一些壓腿和踢腿的動(dòng)作,對(duì)于塑造腿部的形狀是很有幫助的,能夠讓腿更漂亮。

(3)跳高

經(jīng)常做一些跳高類的運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高,促進(jìn)骨骼的發(fā)育,腿才會(huì)變長(zhǎng),再加上一定的運(yùn)動(dòng)量,腿還會(huì)變細(xì),所以選擇跳高也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)哦!

13歲女生怎么讓腿變細(xì)長(zhǎng)?13歲女生怎么減肥瘦腿?(2)

2、注意營(yíng)養(yǎng)

(1)多喝水

水是生命的源泉,所以補(bǔ)充水份是必不可少的,如果要減肥就更加要補(bǔ)充水份,因?yàn)樗梢源龠M(jìn)人體新陳代謝,帶走身體多余的垃圾,起床后喝一杯水可以清腸胃,使得肌膚更加水潤(rùn)有彈性,飯前一杯水,可以引起飽腹感,有效控制飲食,又不耽誤身體營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入,一般每天喝8杯水,夏天可以適當(dāng)增加,但是也不要喝多了,否則容易水腫,特別是晚上睡前不要喝水,不然第二天早上臉和眼睛就都是腫的了。

(2)膳食均衡

首先吃飯要規(guī)律,不要暴飲暴食,更不要節(jié)食,現(xiàn)在正處在青春期長(zhǎng)身體的時(shí)候,節(jié)食只會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,最后身體發(fā)育不健康,甚至影響學(xué)習(xí),但是也不能胡吃海喝,各種零食不斷,在保證一日三餐規(guī)律的前提下,少吃零食,很多零食含有的脂肪和熱量超出你的想象,而且不健康,其實(shí)正餐吃好了,零食根本是不需要的,如果實(shí)在想吃,吃些水果也是可以的。這樣既節(jié)省零食的開支,還能減肥,何樂(lè)而不為?

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