在不同的環(huán)境，要搭配不同的服飾，整體感覺(jué)才會(huì)更協(xié)調(diào)應(yīng)景。健身的時(shí)候就應(yīng)該搭配運(yùn)動(dòng)服飾，那你知道男生健身房穿什么衣服好嗎？下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、男生健身房穿什么衣服好

2、在健身房怎么增肌

3、健身一次練多久最好

男生健身房穿什么衣服好

1、上身

最簡(jiǎn)單、最易接受的上身著裝是T恤衫，所穿的T恤應(yīng)該是輕柔的、透氣性好的材料做的，比方說(shuō)棉制的，避免絳綸的。T恤穿起來(lái)應(yīng)該非常得體;應(yīng)該避免穿太大太緊的T恤。不要考慮穿帶網(wǎng)格的體恤衫，避免穿著本白色的體恤衫。

2、下身

健身服要考慮到季節(jié)和環(huán)境溫度的變化，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)釋放熱量甚至出汗，如果是夏季的話穿一件很薄很輕盈的運(yùn)動(dòng)服就可以了，在秋冬季節(jié)參加運(yùn)動(dòng)的時(shí)候既要能保存熱量又要能散發(fā)濕氣，使肌肉感覺(jué)舒適柔軟，避免運(yùn)動(dòng)中受到不必要的身體機(jī)能傷害。健身服的搭配要兼顧自己的體型、膚色等因素，較胖的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，水分流失較多，這類人應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況，選擇較為寬松吸水性好的運(yùn)動(dòng)裝。簡(jiǎn)單實(shí)用的款式可以避免視覺(jué)上的累贅感，切忌選擇緊身的運(yùn)動(dòng)服，以免暴露形體上的缺點(diǎn)。

3、鞋類

選購(gòu)運(yùn)動(dòng)鞋關(guān)鍵是舒適和合腳，不要只重視款式、顏色和品牌。舒適的運(yùn)動(dòng)鞋可減少腳下水泡的發(fā)生以及防止腳在鞋內(nèi)滑動(dòng)。要關(guān)注運(yùn)動(dòng)鞋的功能性，了解運(yùn)動(dòng)鞋的止滑功能、減震功能和穩(wěn)定性。止滑性能好的運(yùn)動(dòng)鞋可以加大摩擦，減少滑倒幾率;減震性能好的鞋可以減緩?fù)饬?duì)腳的沖擊;穩(wěn)定的鞋可以保護(hù)腳踝。注重運(yùn)動(dòng)鞋的透氣及抗菌防臭性能，透氣性強(qiáng)的鞋可以使腳汗迅速揮發(fā)，減少腳部受細(xì)菌和真菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。購(gòu)買具有納米抗菌防臭等非常功能的運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，要認(rèn)準(zhǔn)其檢測(cè)報(bào)告或?qū)＠C書(shū)，以免上當(dāng)受騙。喜歡球類運(yùn)動(dòng)的人，鞋面最好選擇皮面，因?yàn)樗某惺芰屠喂绦远急容^好。

在健身房怎么增肌

1、制定增肌計(jì)劃

進(jìn)行增肌的抗阻力訓(xùn)練前，首先需要有一套完成的訓(xùn)練計(jì)劃，最常見(jiàn)的初級(jí)訓(xùn)練者方案是七天為一周，一周為一循環(huán)將全身主要肌群訓(xùn)練一遍。每天的訓(xùn)練計(jì)劃主要選取一個(gè)主要的肌群，普遍的訓(xùn)練方法是：周一訓(xùn)練胸大肌、周二訓(xùn)練后背的背闊肌、周三進(jìn)行休息、周四繼續(xù)鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進(jìn)行休息。在一周的訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)，可以看到其中的周三和周日為休息時(shí)間，在勞逸結(jié)合中有效的提升，加快身體變化。

2、使用自由負(fù)重訓(xùn)練

自由負(fù)重訓(xùn)練其實(shí)是很簡(jiǎn)單的，大家在做的過(guò)程中，也可以讓重量大一些，因?yàn)槿绻覀冞x擇的重量比較大，那么就會(huì)更加刺激我們的肌肉，這種情況下，肌肉也會(huì)有個(gè)好的發(fā)育。要說(shuō)器材的話，其實(shí)啞鈴是很適合用來(lái)做輔助練習(xí)的器械了，不過(guò)它缺不適合用來(lái)主訓(xùn)練。對(duì)于自由負(fù)重訓(xùn)練的安全性來(lái)說(shuō)，我們認(rèn)為，大部分機(jī)器逼著你做一些固定的，不自然的動(dòng)作，但是這些動(dòng)作其實(shí)都是有可能讓我們的身體受傷的，所以自由負(fù)重訓(xùn)練重復(fù)的是自然的動(dòng)作，需要做到高效性，功效性，多樣性。

3、適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度

肌肉要想增長(zhǎng)，必須喚醒的它的機(jī)能，只有通過(guò)一定的刺激，才能把肌肉喚醒。這個(gè)期間是跟動(dòng)作學(xué)習(xí)期同步的。學(xué)習(xí)期進(jìn)行半個(gè)月以后，就可以適當(dāng)加強(qiáng)度，訓(xùn)練安排可以不變，但重量可以適當(dāng)增加，把原來(lái)每組可以做10～12次的重量，加到每組只能做8次左右，逐步提高強(qiáng)度。但這期間還要注意體會(huì)訓(xùn)練的動(dòng)作要點(diǎn)。

健身一次練多久最好

健身時(shí)間并不是多多益善，而且作為健身新手建議一周的訓(xùn)練次數(shù)不要超過(guò)三次，每次鍛煉的時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)，像一般下了班再去健身房鍛煉的，時(shí)間就應(yīng)該控制在一個(gè)半小時(shí)以內(nèi)，有氧時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右，力量訓(xùn)練半小時(shí)到五十分鐘左右，其他時(shí)間用來(lái)熱身和放松，這才算的上一個(gè)完整的訓(xùn)練。

增肌不是減脂，兩者的概念是不一樣的。減脂是需要大量的時(shí)間來(lái)積累消耗熱量的，減脂的多少是按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)算的，如果說(shuō)強(qiáng)度一定的話，那么有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，燃燒的脂肪就會(huì)越多。

增肌卻不是這樣的，我們的肌肉是刺激生產(chǎn)的，不是靠時(shí)間磨煉出來(lái)的，肌纖維的數(shù)量是通過(guò)訓(xùn)練的刺激生長(zhǎng)的，還有肌肉的橫切面積都是通過(guò)不斷的重組增大的，不是你運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，肌肉就會(huì)生長(zhǎng)的越快的。

那么我們?cè)黾〉臅r(shí)候做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該保持多久的運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢？訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該保持“一堂課原則”,一堂課的時(shí)長(zhǎng)就是45分鐘，這個(gè)時(shí)間是比較可靠地，最多不要超過(guò)60分鐘。如果你這45分鐘都是認(rèn)真訓(xùn)練的話，那么這就足夠了，多練也對(duì)你沒(méi)有什么效果了。

其實(shí)訓(xùn)練多了人會(huì)有一種抵抗的情緒的，就算你每天都強(qiáng)迫自己去練，到最后由于你的心理反應(yīng)會(huì)直接給你最大的身體反應(yīng)，這個(gè)是不可控的。我們之所以要在一周中去休息1到2天，其中原因還是很多的，一方面可以讓我們?nèi)砩舷碌募∪舛嫉玫胶芎玫幕謴?fù)。

另一方面，也可以讓我們的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)得到一個(gè)暫時(shí)的調(diào)整，然后讓我們?nèi)ミM(jìn)行接下來(lái)的訓(xùn)練時(shí)，會(huì)更加的有精神，從而讓我們更好的去進(jìn)行接下來(lái)的增肌訓(xùn)練。