一個人的身高，遺傳因素占了約70%，其他的要取決于后天的環(huán)境和自身努力。青春期是青少年身高增長比較快速的一個階段，如果想要長高在這個階段一定不要忽略后天的鍛煉。那15歲怎樣鍛煉才能長高呢，跳繩能夠增高嗎？

1、能夠增高

跳繩是一項效果非常明顯的有效運動，對于青少年增高有一定的促進(jìn)作用。15歲的青少年的骨骺一般都沒有閉合，而跳繩跳躍能夠刺激生長激素分泌促進(jìn)骨骼生長。15歲左右的青少年正處于身體發(fā)育的階段，長期堅持跳繩能夠有利于跳繩體形，能夠讓體形變得更加健美。

2、睡眠充足

睡眠充足是促進(jìn)身體長高的重要因素，所以青少年一定要保證充足的睡眠時間。晚上11點到2點是促進(jìn)長高的最佳時間，所以不要熬夜，生活規(guī)律按時睡覺，保證每天8個小時的睡眠時間。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

青少年想要增高，離不開營養(yǎng)補(bǔ)充。身體生長需要大量蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣和各種營養(yǎng)物質(zhì)，而這些都需要從食物中攝取。青少年在日常飲食中應(yīng)積極補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)、葷素搭配不偏食均衡營養(yǎng)。日?？梢远喑匀忸?、蛋類、豆類、海帶、水果和飲用牛奶、果汁等。

4、運動增高

如果青少年在青春期發(fā)育比較緩慢，可以通過運動鍛煉來刺激自身長高。想要增高可以多做一些彈跳性運動，例如跳繩、籃球等運動，能夠適度且間斷性地壓縮或伸展生長板刺激其生長。體育鍛煉能夠促進(jìn)身體新陳代謝速度加快，促進(jìn)生長激素分泌，有助于長高，但是運動量要適度，過重的體育鍛煉可能會起到妨礙的作用。