暑假是一個(gè)快樂的時(shí)光，但也容易因此管不住自己的嘴巴，暑假減肥最關(guān)鍵的就是少吃零食，多運(yùn)動(dòng)，這是最自然有效的減肥方法，簡(jiǎn)單來講就是管住嘴、邁開腿，盡管方法很多，但是最實(shí)際的還是行動(dòng)。

1、計(jì)劃飲食

我們可以輕易的說出吃什么能減肥，吃什么會(huì)胖，但是卻很少有個(gè)計(jì)劃來強(qiáng)制實(shí)行，有個(gè)計(jì)劃很重要，當(dāng)你能大致制定下自己的減肥餐的時(shí)候，這也是最可行有效的方法，夏季由于溫度上升，身體所需能量的減少，胃口本身會(huì)有所下降，那么平時(shí)多吃水果蔬菜、全谷食物、多喝水，少吃肉、以及高能量食物，如果你不是天生肥胖患者，基本可以減去許多多余的脂肪。

2、計(jì)劃運(yùn)動(dòng)

有些人能夠瘦下來，卻還會(huì)保留長(zhǎng)胖時(shí)被撐大的皮膚，也就是還留有肉的層疊，這時(shí)別灰心，暑假時(shí)間很長(zhǎng)，不妨開始減肥運(yùn)動(dòng)，如果怕曬黑可以去健身房或者在家按照相關(guān)運(yùn)動(dòng)視頻里的方法買器材來鍛煉，想瘦哪些地方，就堅(jiān)持鍛煉哪些地方，減脂縮膚，運(yùn)動(dòng)能讓你的暑假更有活力，常見的暑期運(yùn)動(dòng)有，跑步、跳繩、游泳、體操、競(jìng)走、散步、瑜伽等等。

3、每天計(jì)劃

想要在這近暑期里快速瘦身，可以增加每天的鍛煉計(jì)劃，早上可以固定吃燕麥、牛奶、雞蛋，然后去進(jìn)行晨跑，天氣變熱的時(shí)候則回家進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，甚至一邊看電視，一邊做瑜伽、跳健身操、跳舞，中午的時(shí)候可以喝杯果汁，吃一碗米飯，適量蔬菜、少量肉食，以補(bǔ)充能量需求，下午到晚上可以做其他事，然后空余時(shí)間拉伸鍛煉，平時(shí)要多喝水，這樣能夠飽肚子、利腸胃，晚飯吃些水果足以，之后去散步消食，堅(jiān)持下來，你一定會(huì)瘦。