運動是很多朋友都喜歡的事情，因為運動對于人們的身體是非常有好處的，所以建議大家應(yīng)該多加運動。雖然運動對于身體有好處，但是也要多加注意，特別是運動之后要注意調(diào)節(jié)自己。那么運動之后應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)身體？運動之后要吃什么？

1、運動后怎么調(diào)節(jié)身體

1、大量運動后需要休整

大量的運動過后，不少人會有出現(xiàn)抽筋、身上酸疼等感覺。運動醫(yī)學(xué)專家表示，這是未能重視運動后放松及運動后的恢復(fù)，或是突然參加大運動量的運動，人體機能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài)。

2、乳酸堆積讓人難受

劇烈運動后產(chǎn)生的乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。經(jīng)常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

3、休整促進體力恢復(fù)

大量運動后的休整是必要的。休整運動一般包括走、慢跑一段距離、做幾節(jié)徒手體操、拍打上、下肢和腰背部等。

上肢放松運動包括：站立、上肢前傾、雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱。

下肢放松運動包括仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿、小腿及臀、腹、側(cè)腰部等。

團身抱膝放松運動包括：雙手抱膝、下蹲、低頭、反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱。

4、恢復(fù)體力不妨睡好覺

假如你的睡眠足夠好的話，也能幫你快速恢復(fù)體力。一般來說，過度運動后至少要保證8小時的睡眠。

5、溫水浴也能解乏

洗個熱水澡能讓你的身體快速恢復(fù)體力。鍛煉后進行溫水浴，可改善血液循環(huán)和加速代謝廢物排出。溫水浴的水溫一般在34℃左右，短時間的溫水浴能提高肌肉的工作能力及養(yǎng)活疲勞，較長時間的溫水浴會減低肌肉張力，減輕疼痛和痙攣。

運動養(yǎng)生是效果最顯著的一種養(yǎng)生方式，但是，所謂的運動養(yǎng)生不是說越劇烈的運動也就是越好的，很多劇烈的運動項目不僅對養(yǎng)生沒有幫助，還會存在負面影響。

2、運動之后吃什么

1、對于想要通過運動實現(xiàn)減脂的朋友

這樣的情況在運動后盡量不要吃太多高熱量的食物，運動后雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那么剛才運動所達到的目標會有所減弱，飲食后不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由于時間已經(jīng)較晚，進食過多的話會導(dǎo)致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對于這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動后太餓進食太多。

2、對于想要通過運動鍛煉肌肉的朋友

這樣的朋友在運動后可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結(jié)合運動的情況，如果運動沒有達到相應(yīng)的強度，盡量依靠食物來攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而不要通過營養(yǎng)品，如果運動強度比較大，可選擇適量進食，對鍛煉肌肉還是有一定的幫助

3、對于想通過運動實現(xiàn)增強體質(zhì)的朋友

這樣的朋友在運動后飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可

4、對于想要通過運動來實現(xiàn)增加體重的朋友

有些朋友天生體質(zhì)偏瘦，怎么吃都不胖，想要通過運動來增脂，那么在運動后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、奶酪、堅果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助于增脂，但是由于油脂反復(fù)高溫加熱會產(chǎn)生有害物質(zhì)，長期食用對健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來達到目標