我上高中了，因?yàn)樘菘偸潜蝗苏J(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)不良，實(shí)際上我是因?yàn)樯细咧幸詠砗鋈幻烷L(zhǎng)個(gè)子才顯得很瘦的，太瘦給人感覺太弱了，所以我想長(zhǎng)胖點(diǎn)，請(qǐng)問吃什么能夠長(zhǎng)胖點(diǎn)，在長(zhǎng)個(gè)子階段應(yīng)該怎么補(bǔ)身體才健康呢？

1、長(zhǎng)不胖原因

首先得了解自己身體狀況，你如果是因?yàn)殚L(zhǎng)個(gè)子而突然變太瘦，多半是由于飲食結(jié)構(gòu)沒有調(diào)整到位所致，檢查一下自己的消化吸收功能如何，如果你的飯量沒增多，不要強(qiáng)行加大飯量，可以先調(diào)理自己的消化功能，平時(shí)可以喝些山楂茶、吃些能開胃的水果，每次吃飯前，先喝一些富有營(yíng)養(yǎng)的湯，調(diào)理好腸胃才有利于后期的長(zhǎng)肉計(jì)劃。

2、平時(shí)需補(bǔ)充

平時(shí)需要補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和能量的食品，每天可以攝入一些動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蛋類、牛奶、營(yíng)養(yǎng)湯，如豬肝、腰花、大腸、廋肉、肥肉、羊肉等食品，當(dāng)然也不可忘記補(bǔ)充當(dāng)季水果、蔬菜，另外，常吃菠菜可以補(bǔ)鐵，有助于長(zhǎng)肌肉，如果你不是想虛胖起來，那么平時(shí)也可以多吃些菠菜。

3、運(yùn)動(dòng)更健康

運(yùn)動(dòng)可以使你的身體機(jī)能調(diào)動(dòng)的更加充分，長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)候很容易缺鈣，所以在補(bǔ)充富含鈣類物質(zhì)的時(shí)候也不要忘記多運(yùn)動(dòng)，在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候時(shí)?？梢越佑|太陽，平時(shí)曬些太陽有助于鈣的吸收，并且通常運(yùn)動(dòng)之后會(huì)胃口大開，飯量增加，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)食欲，吃的多了自然慢慢肉就長(zhǎng)起來了，運(yùn)動(dòng)還能保持你勻稱增長(zhǎng)肉，而不會(huì)變得肥胖。