我初二的時候來的月經，之前月經一直都很正常，但是后來到高中之后，每次來月經都疼痛異常，恨不得在地上打滾，臉色蒼白，冷汗直冒，有一次疼痛劇烈的時候甚至把書都撕了，所以以后每次來月經都只能在床上度過第一天，翻來覆去忍受，不敢吃止疼藥，現(xiàn)在我都害怕來月經了，我到底該怎么辦？有沒有什么方法能夠緩解痛經，解除我的困擾。其實痛經一般都是因為經血不暢引起的盆腔淤血，很多人開始都不當回事，想著忍忍就過去了，尤其是青春期的女孩子，總是難以啟齒，又不能做婦科檢查，因此只能靠自己忍受或者止疼藥來緩解，其實如果經期前后注意飲食和衛(wèi)生，完全可以有效緩解痛經。

1、月經前

不要以后月經還沒有來的時候，就可以胡亂吃東西，其實在女孩子在什么時候都要注意飲食，尤其是月經前的3-5天十分重要，應該以清淡少鹽的食物為主，不宜暴飲暴食，盡量不要食用難以消化的食物，不能吃生冷刺激性的食物是大家都知道的，因為這些食物會刺激輸卵管和子宮收縮，從而導致經血不暢，最終就會使得經期痛經。

2、月經期

月經來潮的時候，就更加不能吃生冷刺激性的食物了，包括生蒜、生蔥、胡椒、辣椒、酒精等，任何冷飲、辛辣的食物都不能碰，但是經期的時候可以適當吃一些酸味的食物，如醋、酸菜等，可以適當緩解疼痛。另外不要吃紅薯等難消化的食物，保持大便通暢避免因為消化道蠕動困難或者劇烈而加劇痛經。

3、月經后

無論是經前還是經期和經后，都要保持大便順暢，多吃蜂蜜、芹菜、香蕉等通便食物，避免便秘。而且平時飲食要注意均衡營養(yǎng)，不要偏食挑食，多食用一些蔬菜水果，活血通絡，如香菜、橘子、芥菜、生姜、胡蘿卜等。另外平時要注意多做些有氧運動，對于痛經有一定的幫助作用。

4、緩解方法

痛經患者多為氣血不足、身體虛弱的人，應該多食用補血補氣補肝腎的魚、鴨、雞、牛奶、魚類、動物肝臟、豆類等。另外痛經的時候喝點熱水，熱敷小腹，能夠擴張血管，加速經血流通。痛經的時候雙膝跪在床上，盡量抬高臀部，低頭俯背，這個姿勢可以便于經血外流，改善子宮后傾的位置，解除盆腔淤血堆積，從而減輕疼痛。