肺活量是衡量人體發(fā)育水平的一個(gè)極為重要的指標(biāo),并且體檢檢測(cè)肺活量也是國(guó)家規(guī)定的必需項(xiàng)目,因此有必要對(duì)自己所處年齡階段的肺活量標(biāo)準(zhǔn)有一個(gè)了解。那么初一女生的標(biāo)準(zhǔn)肺活量是多少呢?
根據(jù)國(guó)家有關(guān)部門發(fā)布的我國(guó)青少年體格發(fā)育情況數(shù)據(jù)顯示,初一女生的肺活量大多在1350~2750ml之間,其中及格標(biāo)準(zhǔn)為1350~2250ml,良好標(biāo)準(zhǔn)為2350~2450ml,優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)為2550~2750ml,低于1350ml說明被檢測(cè)者的呼吸系統(tǒng)存在一定的問題。以上數(shù)據(jù)可做參考,只要在最低標(biāo)準(zhǔn)以上就沒有什么問題。
如果肺活量低于正常的檢測(cè)數(shù)值,表明機(jī)體的供氧能力和排出廢氣能力都比較差,這對(duì)于身體健康是極為不利的,所以有必要提高肺活量。目前提高肺活量最有效的方法就是運(yùn)動(dòng),包括擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、挺胸運(yùn)動(dòng)、游泳、水中漫步等,此外唱歌也是提升肺活量的不錯(cuò)方法,還有就是常吃蘋果、番茄和香蕉有助于提升肺活量。
日常中的一些行為習(xí)慣對(duì)機(jī)體肺活量的大小影響很大,建議將身心盡量舒展,盡量以挺胸抬頭的姿勢(shì)進(jìn)行行走、站立或者坐著。肺活量的提升離不開堅(jiān)持性的鍛煉,所以適當(dāng)?shù)膮⒓渝憻掦w力的運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持,當(dāng)然也需要你根據(jù)個(gè)體的具體情況遵循適度原則。此外一點(diǎn)就是減少有害煙霧粉塵等對(duì)肺部的傷害,需做好肺部護(hù)理。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起