雖然豐乳肥臀是不少人羨慕的，但前提是與整個身體相協(xié)調才是最理想的狀態(tài)。不過如果臀部太過豐滿與修長的雙腿不協(xié)調的話那么就非常影響美感了，所以需要瘦臀的女性在這方面應當重視。那么臀部如何有效減肥？臀部減肥動作有哪些？

1、臀部減肥方法

第一招

是坐在地上，雙腿并攏，臀部及腳跟盡力拉開，上半身要往后傾，手放身后。臀部減肥操上半身一定要往前傾，然后抬高大腿，大腿要盡力貼緊上半身，堅持5秒。每天可以進行3次。

第二招

臀部減肥法也可以將雙腿分開，腳尖往外，雙手放胸前，背肌保持直立，吐氣同時慢曲膝蓋，膝蓋彎曲后慢慢把臀部往下移，和大腿彎曲和地面保持平行，吐氣同時慢慢站起，不要一下子把膝蓋伸直。每天可以鍛煉3次。

第三招

平躺地上，曲膝蓋，腳掌觸地。盡可能往上挺起臀部，然后回落。重復20次。然后在地板上，手肘支撐上體，腿彎曲。網(wǎng)上的腿伸直和身體保持90度。然后放下。

第四招

膝蓋和上體保持90度，抬起上腿再放下，兩只腳要始終接觸。重復2組。最后一步是平躺地板，雙腿和上體保持90度角，抬起雙腿并向上提，兩只腳都要往上提。

2、女人的臀部類型

女人的臀部到底有什么你不知道的秘密，男人又為何喜歡臀部豐滿的女人呢?讓我們一起來揭開其中的奧秘。

女性臀部豐厚圓滑，男性呈方形。臀部是腰與腿的結合部。其骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態(tài)向后傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著。

男女兩性的臀部形態(tài)是有區(qū)別的，女性臀部形態(tài)豐厚圓滑，兩髂后上嵴交角為90度;男性臀部較小，呈正方形，棱角突出，臀窩更明顯，兩髂后上嵴交角為60度。

臀部形狀取決于脂肪堆積臀部的形態(tài)主要與脂肪的堆積情況和臀部的后翹情況有關。按臀部脂肪堆積情況，可以將臀部分為以下四種類型，女人想要好身材，減肥方法很重要。

標準型：整個臀部脂肪分布均勻、適中。

桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀。

后伸型：臀部脂肪在臀裂兩端，臀部向后伸展。

馬褲型：臀部周圍的脂肪向大轉子部位堆積，有“馬褲變形”之稱。

按臀部后翹的情況可以分為三種類型。

后翹型：臀部向后翹，腰臀曲線加大，屬美臀型。

平直型：臀部與腰的曲線顯得平直。

下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。

有關臀部的幾個基本概念有關臀部的幾個基本概念是：臀圍，即臀部向后最突出部位的水平圍長;臀部弧長，即在經(jīng)臀溝最小緣的垂線上，自最小腰圍處至臀溝下緣的曲線長度;坐姿臀寬，即臀部左右側最突出部之間的水平直線距離即坐姿臀寬;臀厚，即臀部向后最突出部位處與腹部前面的相應點之間的水平直線的距離為臀厚。