大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 男性 > 男人戒煙難?戒煙不妨試試這些方法![多圖]

男人戒煙難?戒煙不妨試試這些方法![多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-26 10:18 吸煙的危害男人戒煙

生活中很多男性都會抽煙,有些人抽的非常厲害,大家都知道抽煙對身體健康會有不利的影響,有些男性已經(jīng)開始戒煙了,但是戒煙有些困難,總是堅持不住,對于男性來說,平時可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方法,更加堅定自己的決心,才能有效戒煙!

男人戒煙難?戒煙不妨試試這些方法!(1)

1、男人戒煙的方法

1.使用處方藥

為了減輕尼古丁請詢問您的醫(yī)生處方藥物。有一些藥物可減少渴望通過改變大腦受尼古丁。其他藥物可以幫助減少令人不安的戒斷癥狀,如抑郁癥或精神無法集中的辦法。

2.嘗試尼古丁替代療法

當(dāng)你停止吸煙,失去了尼古丁可能會使您感到失望,沮喪,不安或憤怒。研究顯示,尼古丁口香糖,含片,和修補程序可以幫助您的兩倍成功戒煙的機會。但是使用這些產(chǎn)品可以,而吸煙是通常不推薦的。

3.不要“孤軍奮戰(zhàn)”

戒煙是一場殘酷的戰(zhàn)役,不要孤軍奮戰(zhàn)??梢愿呐笥鸭胰撕屯抡f你要戒煙。他們的鼓勵可以幫助你更好的堅持。您可能還需要加入一個支持小組或向輔導(dǎo)組。行為療法是一種咨詢服務(wù),幫助您確定和堅持戒煙吸煙的戰(zhàn)略。結(jié)合行為療法和尼古丁替代產(chǎn)品或藥物來提高您的成功率。

4.不要積蓄壓力

香煙中的尼古丁會在一定程度上幫助人們放松神經(jīng)。一旦開始戒煙,您需要另一種方式面對壓力。嘗試讓經(jīng)常按摩,放松聽音樂,或?qū)W習(xí)瑜伽或太極。

5.消除香煙的痕跡

當(dāng)您選擇戒煙,請丟棄所有的煙灰缸和打火機。衣服,地毯,窗簾等重的氣味要使用空氣清新劑,以幫助您的家庭擺脫這種熟悉的氣味。不要看到和香煙有關(guān)的物品或是聞到氣味提醒您吸煙。

6.不要讓酒精勾起你的煙癮

某些活動可以勾起您吸煙的欲望。酒精是一種最常見的誘因,所以當(dāng)您戒煙時請盡量少喝酒。如果咖啡是觸發(fā),換喝茶幾個星期。如果你通常吸煙飯后,找到別的做,而是像刷牙或嚼口香糖。

7.知道戒煙也是省錢

戒煙除了有助于健康外,還能幫您節(jié)省一部分開支。用這些錢可以做很多你想做的其他事情。

8.多做運動

體力活動可以降低對尼古丁的依賴,緩解癥狀。當(dāng)您想找香煙時,您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是輕微的運動也是有益的,如遛狗或收拾雜草的花園。

9.多吃蔬菜水果

不要試圖用節(jié)食來戒煙,因為太多限制必將適得其反。相反,更側(cè)重于吃水果,蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大學(xué)的研究表明這些食物讓香煙味道感覺糟糕。這使您一邊在戰(zhàn)斗,一邊為您提供戰(zhàn)勝疾病的營養(yǎng)素。

男人戒煙難?戒煙不妨試試這些方法!(2)

2、吸煙的危害事項

1、飯后一根煙,快活似神仙?

跟吸煙者用餐,往往飯后,他們會掏出煙來吞云吐霧。

人們常說的“飯后一根煙,快活似神仙”,不都對,尤其對健康可造成不良影響。

飯后吸煙,對胃部的消化系統(tǒng)沒有幫助。飯后抽煙只能得到心理的慰藉,但是對身體的傷害更大。

飯后,血液循環(huán)量增加,尼古丁迅速地被吸收到血液,使人感興奮,腦袋輕飄飄。實際上,飯后吸一根煙,比平常吸煙的毒害更大。飯后人體熱量大增,吸煙會妨礙食物消化,影響營養(yǎng)吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害,使胃腸功能紊亂,也可能引起腹部疼痛等癥狀。

2、睡醒一根煙,神精氣更爽?

吸煙的時間、環(huán)境、場合掌握不好,更是害上加害,這也是吸煙者的誤區(qū)。

一早醒來,還沒離開床就點燃一根煙,以為這樣可以讓一天更精神。專家說:“大家以為這樣可以提神,其實不見得能達到效果。人們經(jīng)過一夜的睡眠后,腦細(xì)胞恢復(fù)后,精神應(yīng)該更好,抽煙反而會造成麻醉作用,因為其毒素如一氧化碳等會抑制腦血供量,細(xì)胞得不到足夠氧氣,反而影響頭腦的清醒?!?

睡醒抽煙,想將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來,卻不曉得經(jīng)過了一晚后,室內(nèi)如果空氣流通不好,混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中,健康必定受影響。另外,空腹吸煙,煙氣會刺激支氣管分泌液體,長期下去將增加引發(fā)慢性支氣管炎的幾率。

3、抽煙不影響生育?

專家說:“抽煙增加血管阻塞的機會,丁丁海綿體有許多微血管,血供不足將造成性功能變差,勃起和持久能力都受影響,早泄加重,也會陽痿。另外抽煙者的血管粥樣硬化的幾率也高。臨床經(jīng)驗顯示,抽煙者會抑制精蟲的生產(chǎn)與活動能力,受孕幾率減低,對女性的影響更大。”

資料顯示,男性吸煙者其正常精子的數(shù)量約減10%。煙癮較重者,每天吸21至30根煙,其畸形精子發(fā)生率顯著增高;吸30根煙以上者,畸形精子發(fā)生率更高。吸煙時間越長,畸形精子越多,而且隨著正常精子數(shù)目的不斷減少,精子活動力也會減弱。

有人曾對5000多名孕婦進行分析,發(fā)現(xiàn)其丈夫每天吸10根煙以上,胎兒產(chǎn)前死亡率大大增加;吸煙越多,死亡率也越高。丈夫吸煙的婦女,生出缺陷兒的比例比丈夫不吸煙的要高2。5倍左右。

4、喝酒和吸煙是“最佳搭檔”?

喝酒和抽煙似“好兄弟”,許多人都喜歡在喝酒時吸煙。

你或許不知,煙酒一起享用比單獨喝酒或吸煙的毒害更大。酒精會溶解于煙焦油中,促使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)移到細(xì)胞膜內(nèi)。

醫(yī)學(xué)資料指出,口腔癌有70%與吸煙和喝酒雙管齊下有關(guān)聯(lián);此外,肝臟代謝功能也會遭殃,因為煙酒同食時,肝臟只能顧及清除酒精而很難顧及其他,致使煙草的有毒物質(zhì)在人體內(nèi)停留更久,增加了煙草對人體的傷害。

男人戒煙難?戒煙不妨試試這些方法!(3)

吸煙的危害大,男性最好能夠戒掉,吸煙人群患肺癌的幾率要比不吸煙人群大的多,吸煙不僅是危害肺部健康,其中的有害物質(zhì)對全身都會造成不利的影響,男人戒煙不妨采取上述的一些方法,了解抽煙的這些危害,希望男性可以戒煙,珍惜自己的身體!

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評論