家長(zhǎng)最擔(dān)心的就是孩子吃成長(zhǎng)的問題，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育于飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，其中睡眠是很重要的，但是現(xiàn)在很多孩子都有睡得晚的習(xí)慣，家長(zhǎng)助眠說可能都沒有用，孩子還是說睡不著，那孩子睡覺睡得晚怎么改變？孩子難入睡怎么辦？

1、孩子難入睡怎么辦

按摩放松心情

不容易入睡及起不來的孩子，被認(rèn)為有氣滯的傾向，半夜醒來的孩子則是氣虛問題。如果孩子有不容易入睡的情況，請(qǐng)?jiān)诤⒆酉赐暝杌蛩?，幫他搓揉肩胛骨?nèi)側(cè)，這樣可以改善血液循環(huán)、幫助身體放松。按壓腳底的失眠穴道也很有效果。晚上如果能睡得香甜，早上自然也就起得來。更重要的是，早上要讓孩子多運(yùn)動(dòng)，透過增進(jìn)氣、血、水的循環(huán)幫助孩子整夜好眠。

喝點(diǎn)蔬菜牛奶改善

說到能改善入睡狀況的飲品，那就非牛奶莫屬了。另外，也可加入具有補(bǔ)氣作用的胡蘿卜，或是具有香氣的洋蔥等能使心情平緩的食材，完成一道蔬菜滿滿的牛奶湯吧！此外，蝦子、牡蠣及菠菜富含被認(rèn)為能改善睡眠品質(zhì)的胺基酸—甘胺酸，因此也是推薦的湯品食材。

推薦食材：牛奶、蘿卜、洋蔥、蝦子、牡蠣。

推薦料理：胡蘿卜牛奶湯

1.將切細(xì)的胡蘿卜及洋蔥一起拌炒。

2.加入水及湯塊，煮至變軟為止。

3.加入鹽、胡椒及牛奶，煮沸后稍微滾一下便熄火。

4.倒進(jìn)攪拌機(jī)攪拌，使成品更加滑順。

照護(hù)方法

早上在外面好好運(yùn)動(dòng)、每天在固定時(shí)間上床睡覺，請(qǐng)讓孩子培養(yǎng)這些好習(xí)慣。其中要注意的是，即使不能順利入眠，也不要太過于在意。身體夠疲累的話，自然就能深深入睡了。

事先規(guī)范看電視的時(shí)間

電視上充滿了各式各樣的刺激節(jié)目，讓孩子長(zhǎng)時(shí)間不停地看下去，可能導(dǎo)致睡眠問題。因此，看電視之前，請(qǐng)和孩子約定好要觀看的節(jié)目及時(shí)間，再來觀賞。

2、長(zhǎng)期失眠生活調(diào)理法

(1)了解自身的睡眠周期

每個(gè)人都有自己特定睡眠周期，自己必須注意睡意來臨前的一些特征，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生物鐘。

(2)適當(dāng)時(shí)間做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期失眠的人每天中午可做中等量的運(yùn)動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動(dòng)可緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。

(3)選擇合適的晚餐

長(zhǎng)期失眠的人晚餐應(yīng)該多吃清淡的食物，如新鮮的蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡覺前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。也可以多吃一些諸如大棗、小米粥、蓮子、藕粉、桂圓等有助于安眠的食物。