一般情況下，女孩10歲的時候各方面應該還沒有開始發(fā)育，或者說剛剛開始發(fā)育，所以這個年齡一定要注意補充營養(yǎng)，否則將來可能不僅會影響身高，甚至可能會影響正常的生理發(fā)育，但是也不要過度補充營養(yǎng)，以免早熟帶來的一系列危害，因此只要保持營養(yǎng)均衡就可以了，什么食物吃太多都是有害無益的。

1、促進發(fā)育的食物

1.蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎，身體的生長過程，其實就是蛋白質(zhì)的不斷累積。而蛋白質(zhì)就相當于人體的“水泥”，水泥型號越好，樓越結(jié)實，越高大。

所以，促進生長，要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來源，就是動物性食物及大豆制品。動物性食物如禽蛋、畜禽肉、魚肉等，最好每周保證5-7次的肉類攝入，每天1-2個禽蛋。

2.鋅。

鋅對于促進生長至關(guān)重要，如果攝入不足，孩子會發(fā)育遲緩。而鋅的主要來源，就是各種肉類，特別豬瘦肉、牛肉及海產(chǎn)品含鋅更高。所以，要保證適量的肉類攝入，這樣不僅補充了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且也保證了鋅的充足來源。

3.鈣。

孩子長個，骨骼發(fā)育最為重要，而鈣是促進骨骼發(fā)育最為重要的礦物質(zhì)。食物中，牛奶是鈣的最好來源，吸收最好，其次，豆腐也是鈣的主要來源。所以，每天要保證300毫升的牛奶攝入，包括每周幾次的豆腐攝入。

4.碘

對于生長發(fā)育，可能很多人都忽略了碘。碘可促進甲狀腺素的形成，可以促進身體的代謝，所以，對于生長發(fā)育也非常重要，特別在生長發(fā)育期，身體的需求量也會相對增加。

海產(chǎn)品是碘的最好來源，像海魚、海帶、紫菜等，含碘都非常豐富，每周最好攝入2-3次。

5.甜食。

促進生長發(fā)育，一定少吃甜食，如糖、巧克力、含糖飲料等，因為糖會增加血液的酸度，加速鈣的流失，不僅不利于骨骼的生長，還會影響骨密度的蓄積。

2、發(fā)育期不宜吃太飽

10周歲初潮，已是班里第五個

女孩“月事”比上一輩平均提前2年，專家建議發(fā)育期不要吃太飽昨天，浙江大學醫(yī)學院附屬兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科，拿著X光片來找醫(yī)生的父母，糾結(jié)的問題很多與“月事”有關(guān)，而且往往與家中女孩早早到來“月事”有關(guān)。

“10周歲零8個月，初潮來了，她是班級里第5個來的孩子，她是這群孩子里個頭最矮的那一個，這正常嗎？”焦慮的媽媽問。

女孩今年四年級，1.46米的個頭，體重已經(jīng)到了41公斤，看起來實敦敦的。

內(nèi)分泌科主任梁黎說，對女孩子來說，“月事”來了，身高的潛力就只剩下不到10%，個頭躥高就有限，平均每個人能長5至7厘米，最少的只能長3厘米。

她拿出這個女孩的骨齡片給記者看：“瞧，她的骨齡已經(jīng)12歲，超過實際年齡，從骨骺閉合的情況來看，再長10厘米已經(jīng)是極限。”

梁黎給女孩的建議是：多吃蔬菜少吃肉，每天一杯牛奶一個蛋，睡前1小時不要吃東西，每天跳繩1000下。女孩和媽媽一起叫起來了：一頓飯，原來要吃四塊大排呢！

梁黎說，過多的高蛋白容易讓骨骺提前閉合，“很多孩子的早熟，都與營養(yǎng)過剩有關(guān)，尤其是女孩子，肥胖的女孩子，月經(jīng)往往會提前；如果家長想讓孩子長得高，得偶爾讓孩子的身體處于半饑餓狀態(tài)，”生長激素往往在半饑餓狀態(tài)分泌旺盛，所以，老是飽肚子的孩子，容易長不高。“”初潮代表女孩子青春期中期的到來。“梁黎說，月經(jīng)早來表明長高機會不多了，這也是家長一看到矮個孩子來”月事“就焦慮不已的原因。

在省兒保內(nèi)分泌科，性早熟的孩子一般集中在七八歲，而且因為腦垂體等原因來”月事“的孩子，最小的只有3歲。

而在普通孩子中，多年臨床調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，女生來”月事“的年齡，一直在提前。30年前的平均初潮年齡為13歲，而目前則為11歲。

”和母輩相比，平均提前了2歲。“梁黎說，”好在營養(yǎng)跟上了，女生的總體個頭與上一輩相比，還是要高。“在她看來，初潮需要與孩子的心理、生理發(fā)育同步，”初潮之后，是孩子人生中最重要的階段，是向成年人邁進的第一步。所以，需要評估孩子的心理適應能力、社會適應能力。如果有早早初潮，但適應能力不良的孩子，雖然已經(jīng)過了10歲，不屬于早熟，我們?nèi)詴ㄗh給孩子打針，抑制來潮。“預言自己要來了，”來例假就不用跑步了，真好“