男性如果精子質(zhì)量比較差的話，會(huì)影響到生育和生殖器官等方面。男性精子質(zhì)量差的原因有很多，生活中如果男性長期酗酒抽煙的話都會(huì)影響到精子的質(zhì)量。提高精子質(zhì)量的有效方法之一就是食療，那吃什么可以提高精子的治療呢？。

1、精子質(zhì)量差怎么食補(bǔ)

精子質(zhì)量差可以通過食物來調(diào)理，番茄紅素，氨基酸，鋅是保證精子健康的三大重要營養(yǎng)素，日常生活中男性應(yīng)該多吃含以上三種營養(yǎng)元素的食物。此外，含性激素的食物，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，精氨酸，維生素的食物也是有助于提高精子質(zhì)量的;再者，攝入適量脂肪對(duì)于提高精子質(zhì)量也是有幫助的。

2、精子質(zhì)量差吃含番茄紅素食物的好處

男性補(bǔ)充適量的番茄紅素能夠提高精子的免疫力，增加精子對(duì)各種有毒物質(zhì)的抵抗力，保證精子健康，番茄紅素可通過多吃胡椒果，番茄等食物來進(jìn)行補(bǔ)充。

3、精子質(zhì)量差吃含蛋白質(zhì)食物的好處

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也有助于精子的生成，男性多吃深海魚蝦，牡蠣，大豆，雞蛋等食物有助于協(xié)調(diào)內(nèi)分泌機(jī)能，以及提高精子的質(zhì)量和數(shù)量。但需要注意的是蛋白質(zhì)不宜過量攝入，以免破壞體內(nèi)營養(yǎng)攝入均衡，造成其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，不利于受孕。

4、精子質(zhì)量差吃含精氨酸食物的好處

精氨酸是精子形成的必要成分，精子質(zhì)量差的男性應(yīng)該多吃淮山，海參，鱔魚，黑魚，核桃，芝麻等食物，補(bǔ)充了足夠的精氨酸不但有助于精子生成，還有助于增強(qiáng)精子活動(dòng)能力。

5、精子質(zhì)量差吃含鋅食物的好處

精子中含有大量的鋅元素，鋅是精子代謝所必需的物質(zhì)，并且有助于增強(qiáng)精子活力，男性多吃牡蠣，蝦，動(dòng)物肝臟等含鋅的食物，有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并且有助于提高性能力。

6、精子質(zhì)量差吃含性激素食物的好處

動(dòng)物腎臟，牛鞭，雞肝，蛋類等食物含性激素豐富，而且還有合成激素的膽固醇，卵磷脂，不但有助于促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，有助于高精子質(zhì)量，而且還有生精的作用。

7、飲食推薦

1、豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個(gè)鐘后待用；青椒；蔥、蒜、姜、淀粉適量

做法：青椒洗凈后去籽切絲、蔥洗凈后切結(jié)、姜冼凈后切絲、蒜洗凈后切塊

鍋熱后把豬肝放進(jìn)去炒1分鐘左右，撈出待用

把蒜、蔥根、姜放進(jìn)去爆香、加適量的鹽和雞精

青椒放入鍋內(nèi)一起炒，把青椒炒熟即可

2、牡蠣粥

材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）

做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗干凈，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘

大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火

待米煮至開花時(shí)，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成咸粥

最后調(diào)入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

3、泥鰍燉豆腐

材料：泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳

做法：買回泥鰍后先靜養(yǎng)兩天，中途換水?dāng)?shù)次，準(zhǔn)備料理前換水后，滴數(shù)滴清油到水里，讓泥鰍排盡肚內(nèi)泥沙

豆腐放入開水里浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用

將姜蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用

另取干凈鍋?zhàn)拥惯M(jìn)涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇干凈浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉(zhuǎn)中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最后調(diào)鹽撒蔥花即可食用。