青春期的時(shí)候，很多女生都開(kāi)始注意自己的形象，希望自己能夠更加青春漂亮，對(duì)身材的要求也逐漸提高，希望自己更加的苗條，而青春期的時(shí)候身體正處于發(fā)育時(shí)期，如果想要減肥，飲食上肯定會(huì)有所控制，那么青春期的時(shí)候可以減肥嗎？

1、青春期可以減肥嗎

青春期會(huì)有體重上升的趨勢(shì)，特別是女性，但是只要不是太過(guò)肥胖，就無(wú)須減肥，因?yàn)榍啻浩谡陂L(zhǎng)身體，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也比較足，身體各部位會(huì)有不同程度的發(fā)育，皮下脂肪會(huì)增厚，女生開(kāi)始出現(xiàn)曲線美，男生則開(kāi)始變得健壯，一般只要青少年體重超過(guò)了正常體重的20%，就需要制定減肥計(jì)劃。

2、青春期盲目減肥的危害

青春期時(shí)有些許的體重上升無(wú)需太過(guò)緊張，盲目減肥只會(huì)給身體帶來(lái)危害，很多青少年在青春期采取的減肥方法就是節(jié)食，這種盲目的節(jié)食減肥法，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育得不到營(yíng)養(yǎng)支持，會(huì)變得緩慢，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，代謝失衡，嚴(yán)重還會(huì)引起其他慢性疾病。

3、青春期減肥正確方法

1、抽脂術(shù)、藥物減肥、大運(yùn)動(dòng)量減肥和過(guò)度節(jié)食減肥等都不適合青春期采用，這些減肥方法都會(huì)導(dǎo)致機(jī)體發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。

2、保證營(yíng)養(yǎng)，合理控制，應(yīng)攝入富含蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，粗纖維的食物，但是熱量的攝入不能太多，既要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，。

3、多喝水，適量運(yùn)動(dòng)，喝水和運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，喝水加速機(jī)體排毒，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂肪燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還可長(zhǎng)高。

4、精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓；反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺(jué)地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。、

4、小貼士

進(jìn)入青春期后，許多女孩子為了保持苗條的身材，不會(huì)太多的攝入脂肪，甚至嚴(yán)重排斥脂肪，其實(shí)青春期女生要適量的攝入脂肪，這既利于健康，也是生理發(fā)育所需要的，適量的脂肪對(duì)美感有直接影響，可以塑造機(jī)體的曲線美，而且月經(jīng)來(lái)潮，智商等都與脂肪量有很重要的關(guān)系。

5、青春期女生節(jié)食的危害

1、免疫力下降

本來(lái)每個(gè)人每天都必須有足夠的營(yíng)養(yǎng)才能維持人一天的精神狀態(tài)，，而處于青春期的女生更佳需要補(bǔ)充各方面的營(yíng)養(yǎng)，節(jié)食就意味著人體無(wú)法攝取到足夠的蛋白質(zhì)和熱量，無(wú)法滿足身體各項(xiàng)技能的需求，免疫力就會(huì)下降，臉色也會(huì)看上去很差。

2、患各種疾病

在發(fā)育的階段，維生素的攝取是非常重要的，如果長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致很多疾病的出現(xiàn)，比如缺乏維生素B，就可能換口腔潰瘍和口角炎的等疾??；缺乏維生素D會(huì)影響骨骼的生長(zhǎng)，有可能出現(xiàn)骨骼變形或者不長(zhǎng)的情況；缺乏維生素A可能會(huì)出現(xiàn)導(dǎo)致夜盲癥；缺乏維生素C可能會(huì)導(dǎo)致敗血癥，所以營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充非常重要，不要通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。

3、會(huì)影響月經(jīng)

長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，節(jié)食的話各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都攝取不足，而且青春期是第二性征發(fā)育的重要時(shí)期，內(nèi)分泌失調(diào)容易造成月經(jīng)不調(diào)，如果是月經(jīng)沒(méi)來(lái)的，可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)初潮推遲，來(lái)了月經(jīng)的女生可能會(huì)導(dǎo)致停經(jīng)。