蛋白粉很重要的用途便是用作營養(yǎng)補(bǔ)充劑，而膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑是營養(yǎng)保健產(chǎn)業(yè)中的一個最重要的產(chǎn)品類別，蛋白粉和增肌粉有什么區(qū)別？蛋白粉健身前喝還是后喝？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、蛋白粉和增肌粉有什么區(qū)別

2、蛋白粉健身前喝還是后喝

3、蛋白粉可以和奶粉一起喝嗎

蛋白粉和增肌粉有什么區(qū)別

蛋白粉和增肌粉都是健身達(dá)人為了練肌肉和補(bǔ)充能量必備的，那么這兩者有什么區(qū)別呢？

1、增肌粉

一般而言，對于體質(zhì)較瘦弱以及處于增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。簡單來說，就是那些苦惱怎么吃也不胖的人，一般都認(rèn)為是身體不吸收。其實(shí)是身體代謝過快造成的，熱量消耗大于攝入，所以體重一直增長困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出現(xiàn)正好解決的問題，這時候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質(zhì)是按照2：1比例的?？梢匝a(bǔ)充足夠的碳水化合物

增肌粉最佳的使用時間是在訓(xùn)練后，因為經(jīng)過訓(xùn)練人體消耗了自身的糖原儲備，這個時候十分需要攝取碳水化合物來恢復(fù)糖原儲備，如果碳水化合物攝入的得當(dāng)，人體的糖原儲備會在3小時內(nèi)恢復(fù)

在訓(xùn)練后攝取碳水化合物的另一個作用就是激發(fā)胰島素的分泌，胰島素我們?nèi)梭w內(nèi)最強(qiáng)大的同化合成激素，在訓(xùn)練過程中身體處于高能量消耗狀態(tài)，實(shí)際上身體是處于分解代謝狀態(tài)的，而胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處于合成狀態(tài)，并且能夠把我們體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，碳水化合物和蛋白質(zhì)帶入到肌肉細(xì)胞內(nèi)。

2、蛋白粉

對于容易發(fā)胖或者處于減脂期的朋友，還是建議多食用蛋白粉，減脂期間，控制熱量的攝入是關(guān)鍵，這個時期內(nèi)不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴(yán)格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無法堅持到底。

在睡覺前使用蛋白粉，不僅僅不會出現(xiàn)讓人發(fā)胖的問題，反到有助于減脂肪，因為當(dāng)我們在進(jìn)入睡眠后的90分鐘左右，我們?nèi)梭w內(nèi)的生長激素開始分泌，而如果這時身體有充足的氨基酸和蛋白質(zhì)，生長激素的分泌效果會得到放大，而生長激素是一種非常強(qiáng)大的具有減脂功能的激素，它能促進(jìn)身體蛋白質(zhì)的合成，同時讓身體的脂肪燃燒供給身體以能量。

蛋白粉健身前喝還是后喝

蛋白粉在運(yùn)動前后喝都可以，有研究表明訓(xùn)練前攝入蛋白粉有助于運(yùn)動過程中的肌肉供能，訓(xùn)練后喝已經(jīng)是確定的在肌肉纖維遭到破壞后一小時內(nèi)補(bǔ)充一杯蛋白粉有助于肌肉修復(fù)。當(dāng)然晚上臨睡前本應(yīng)該再喝一次酪蛋白，為肌肉持續(xù)供能防止肌肉分解。其實(shí)蛋白粉作用主要是修復(fù)肌肉并使肌肉通過蛋白質(zhì)的吸收增粗。如果經(jīng)濟(jì)允許，訓(xùn)練前后、臨睡前三次，如果擔(dān)心吸收不了或運(yùn)動強(qiáng)度沒這么大，那么就選擇運(yùn)動后喝一杯，運(yùn)動前吃些簡單碳水化合物也可以供能。

蛋白粉可以和奶粉一起喝嗎

可以的，奶粉本身就含有蛋白質(zhì)，相比蛋白質(zhì)粉營養(yǎng)物質(zhì)更加全面，還有豐富的維生素、和以鈣為首的多種礦物質(zhì)。

身體沒有特別需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話，不建議同時吃蛋白質(zhì)粉和奶粉，選一種吃就好了，吃多了加重胃腸負(fù)擔(dān)，喝的話建議早上或晚上喝。