蛋白粉很重要的用途便是用作營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，而膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑是營(yíng)養(yǎng)保健產(chǎn)業(yè)中的一個(gè)最重要的產(chǎn)品類(lèi)別，蛋白粉和增肌粉有什么區(qū)別？蛋白粉健身前喝還是后喝？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、蛋白粉和增肌粉有什么區(qū)別

2、蛋白粉健身前喝還是后喝

3、蛋白粉可以和奶粉一起喝嗎

蛋白粉和增肌粉有什么區(qū)別

蛋白粉和增肌粉都是健身達(dá)人為了練肌肉和補(bǔ)充能量必備的，那么這兩者有什么區(qū)別呢？

1、增肌粉

一般而言，對(duì)于體質(zhì)較瘦弱以及處于增肌期的健身愛(ài)好者，建議使用增肌粉效果更好。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是那些苦惱怎么吃也不胖的人，一般都認(rèn)為是身體不吸收。其實(shí)是身體代謝過(guò)快造成的，熱量消耗大于攝入，所以體重一直增長(zhǎng)困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出現(xiàn)正好解決的問(wèn)題，這時(shí)候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質(zhì)是按照2：1比例的?？梢匝a(bǔ)充足夠的碳水化合物

增肌粉最佳的使用時(shí)間是在訓(xùn)練后，因?yàn)榻?jīng)過(guò)訓(xùn)練人體消耗了自身的糖原儲(chǔ)備，這個(gè)時(shí)候十分需要攝取碳水化合物來(lái)恢復(fù)糖原儲(chǔ)備，如果碳水化合物攝入的得當(dāng)，人體的糖原儲(chǔ)備會(huì)在3小時(shí)內(nèi)恢復(fù)

在訓(xùn)練后攝取碳水化合物的另一個(gè)作用就是激發(fā)胰島素的分泌，胰島素我們?nèi)梭w內(nèi)最強(qiáng)大的同化合成激素，在訓(xùn)練過(guò)程中身體處于高能量消耗狀態(tài)，實(shí)際上身體是處于分解代謝狀態(tài)的，而胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處于合成狀態(tài)，并且能夠把我們體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，碳水化合物和蛋白質(zhì)帶入到肌肉細(xì)胞內(nèi)。

2、蛋白粉

對(duì)于容易發(fā)胖或者處于減脂期的朋友，還是建議多食用蛋白粉，減脂期間，控制熱量的攝入是關(guān)鍵，這個(gè)時(shí)期內(nèi)不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴(yán)格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無(wú)法堅(jiān)持到底。

在睡覺(jué)前使用蛋白粉，不僅僅不會(huì)出現(xiàn)讓人發(fā)胖的問(wèn)題，反到有助于減脂肪，因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谶M(jìn)入睡眠后的90分鐘左右，我們?nèi)梭w內(nèi)的生長(zhǎng)激素開(kāi)始分泌，而如果這時(shí)身體有充足的氨基酸和蛋白質(zhì)，生長(zhǎng)激素的分泌效果會(huì)得到放大，而生長(zhǎng)激素是一種非常強(qiáng)大的具有減脂功能的激素，它能促進(jìn)身體蛋白質(zhì)的合成，同時(shí)讓身體的脂肪燃燒供給身體以能量。

蛋白粉健身前喝還是后喝

蛋白粉在運(yùn)動(dòng)前后喝都可以，有研究表明訓(xùn)練前攝入蛋白粉有助于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉供能，訓(xùn)練后喝已經(jīng)是確定的在肌肉纖維遭到破壞后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一杯蛋白粉有助于肌肉修復(fù)。當(dāng)然晚上臨睡前本應(yīng)該再喝一次酪蛋白，為肌肉持續(xù)供能防止肌肉分解。其實(shí)蛋白粉作用主要是修復(fù)肌肉并使肌肉通過(guò)蛋白質(zhì)的吸收增粗。如果經(jīng)濟(jì)允許，訓(xùn)練前后、臨睡前三次，如果擔(dān)心吸收不了或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)這么大，那么就選擇運(yùn)動(dòng)后喝一杯，運(yùn)動(dòng)前吃些簡(jiǎn)單碳水化合物也可以供能。

蛋白粉可以和奶粉一起喝嗎

可以的，奶粉本身就含有蛋白質(zhì)，相比蛋白質(zhì)粉營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更加全面，還有豐富的維生素、和以鈣為首的多種礦物質(zhì)。

身體沒(méi)有特別需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話(huà)，不建議同時(shí)吃蛋白質(zhì)粉和奶粉，選一種吃就好了，吃多了加重胃腸負(fù)擔(dān)，喝的話(huà)建議早上或晚上喝。