懷孕期間每個孕婦都需要額外補充鈣元素，因為不僅母體的新陳代謝需要鈣元素，胎兒的生長發(fā)育也需要一定量鈣元素，那么孕婦每天補鈣什么時間最佳？孕婦補鈣喝牛奶還是酸奶好？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、孕婦每天補鈣的最佳時間

2、孕婦補鈣喝牛奶還是酸奶好

3、孕婦補鈣誤區(qū)

孕婦每天補鈣的最佳時間

一天中補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間，注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。

臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

孕婦補鈣喝牛奶還是酸奶好

純牛奶不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，而且是含鈣豐富的食品。每100毫升純牛奶含鈣量達(dá)120毫克，并且人體對牛奶中鈣的吸收率可達(dá)40%以上。如果每天吃250毫升可獲得300毫克的鈣，相當(dāng)于中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的鈣供給標(biāo)準(zhǔn)的40%，再從其它食物中攝取一定的鈣，基本可以滿足要求。

酸奶也能補鈣，但是含鈣量比純牛奶低。酸奶的主要作用是通過促進(jìn)腸道及胃部的蠕動從而達(dá)到促消化的效果，緩解孕婦便秘的毛病。酸奶的原料就是牛奶，鮮牛奶經(jīng)巴氏法消毒后加入有益的乳酸菌，再經(jīng)發(fā)酵作用而制成發(fā)酵的乳制品，這就是酸奶。經(jīng)過這樣的加工后，不僅促使人體對牛奶中的營養(yǎng)成分的消化吸收大大增加，而且具有很好的保健功能。

一般酸奶中乳酸菌的含量都在106左右，也就是說酸奶中益生菌的總含量一點不亞于一些同類保健食品。乳酸菌腸道清道夫，它能在腸內(nèi)定居，使腸道菌相的構(gòu)成發(fā)生有益變化，促進(jìn)體內(nèi)消化酶的分泌和腸道蠕動，清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖。

孕婦補鈣誤區(qū)

孕婦補鈣產(chǎn)品中含鉛

孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結(jié)果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛對胎兒有害。

吃完鈣片后馬上喝茶

吃完鈣片不要馬上飲茶，因為茶中的單寧會影響鈣的吸收，不利于孕婦補鈣效果。

整個孕期階段都要補充很多鈣

鈣的補充宜從孕4個月后開始，這時胎兒的骨骼開始發(fā)育，需要吸收大量的鈣質(zhì)。在整個胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦補鈣量不一樣。