動感單車，眾所周知其是一項高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，那么其主要的效能就是消耗身體多余的脂肪，并且消耗的量還很大，只要能夠長期正確的騎行，減肥效果是很不錯的。因此在我們身邊備受大家所喜歡，那動感單車每次騎多久合適？相關(guān)知識介紹如下1

本文目錄

1、動感單車每次騎多久合適？

2、初學(xué)者騎動感單車注意什么？

3、動感單車鍛煉有什么好處？

動感單車每次騎多久合適？

總時間長度一般控制在45-60分鐘即可。

由于過度運(yùn)動會對機(jī)體健康造成損害，因此運(yùn)動的時候一般都要控制時間，而動感單車還是一種運(yùn)動強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，一般上一節(jié)所能消耗的熱量就有400-500大卡了，所以動感單車一般只需騎一節(jié)課，而健身房動感單車一節(jié)課的時間，通常都是45-60分鐘左右。

初學(xué)者騎動感單車注意什么？

1、盡量坐著騎行

坐著騎的話對于初學(xué)者來說動作更加實用，相對安全一點。

保護(hù)關(guān)節(jié)，減少損傷：坐著騎不會將重量壓在膝關(guān)節(jié)上，且腰部受力也會減小，可以保護(hù)關(guān)節(jié)，減少騎行的損傷。

科學(xué)高效，有權(quán)威性：坐著騎大多屬于萊美單車課程內(nèi)容，是由專業(yè)人員編排設(shè)計，鍛煉非常高效且科學(xué)合理。

2、調(diào)試好座椅

騎動感單車前將腳板最寬處對準(zhǔn)踏板上的系帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準(zhǔn)腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應(yīng)膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。

3、務(wù)必進(jìn)行熱身

大腿后側(cè)拉伸，右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前壓，感覺右腿后側(cè)伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。

臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側(cè)，停10秒鐘換邊做。

大腿前側(cè)拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側(cè)肌肉，維持10秒換邊做。

4、騎行速度勿過快

建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易造成身體不適。

5、騎完要拉伸放松

站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側(cè)彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背后交握維持10秒，將肩胛骨內(nèi)夾，增加伸展度。

動感單車鍛煉有什么好處？

1、預(yù)防心臟病和高血壓

因為在騎單車的時候能借著腿部的運(yùn)動壓縮血液流動和把血液從血管末梢抽回心臟,起到了強(qiáng)化微血管組織和擴(kuò)大心臟以及血管的作用。

2、預(yù)防大腦老化

常在健身房做動感單車運(yùn)動是可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性和預(yù)防大腦老化的。騎自行車時兩腿交替蹬踏能讓左右腦得到同時開發(fā),這樣就能有效的防止大腦提早衰弱和變得遲鈍。

3、鍛煉身體和提高免疫力

動感單車運(yùn)動是可以起到提高心肺功能和鍛煉下肢以及增強(qiáng)全身耐力的作用的。騎單車是可以增加血液循環(huán)和鍛煉頸、背、臂、腰腹、臀部等部位的雞肉的,可以讓人體的關(guān)節(jié)和韌帶都得到相應(yīng)的鍛煉。

4、減肥瘦身

騎動感單車是一種周期性的有氧運(yùn)動,可以有效的燃燒和消耗人體的熱量從而達(dá)到減肥的目的。同時騎動感單車也可以讓女性的身形線條變得更加的勻稱和有型,比節(jié)食導(dǎo)致的憔悴和青筋凸起要好看的太多了。

總結(jié)：騎動感單車減肥不是一次鍛煉就能達(dá)到效果的，需要長期的堅持，并且在減肥的過程中，需要配合嚴(yán)格控制飲食、規(guī)律作息等等，這樣才能更可能快的達(dá)到減肥的效果。